作者subgn ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 有无避免大腿後肌群的腿部训练
时间Tue Mar 8 19:33:34 2016
如题
近期拉伤的大腿後肌群再度旧伤复发
传统整复诊所的医师说要让腿後肌休息两周
但是听说肌肉两个礼拜不练就会大幅衰退，练腿刚练了一阵子好不容易肌力有点起色
不想就这样衰退重新来过，但是受伤的地方还是要顾
那请问有没有练腿的方式，可以避开大腿後部肌群(Hamstring)的？
硬举肯定是出局了，因为他练的肌群之一就是腿後肌群
那请问杠铃深蹲与glute bridge呢
稍微查询了一下腿後肌
股二头
https://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle
半腱肌
https://en.wikipedia.org/wiki/Semitendinosus_muscle
半膜肌
https://en.wikipedia.org/wiki/Semimembranosus_muscle
发现这三者的功用都有
extend (straighten) the hip joint and flex (bend) the knee joint
也就是伸直大腿或弯曲膝盖
也就是说，只要是把大腿伸直的动作，都会动用到大腿後肌；
这就涵盖了杠铃深蹲与glute bridge
但是臀大肌也参与了大腿伸直工作，那有没有可能靠感受度或自主控制
让大腿伸直的时候尽量只对臀大肌下收缩指令而避免(或减少)大腿後肌的负担呢
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1F：推 qweertyui891: 听医生的话 03/08 19:46
仔细考量後目前也是倾向听医师的话，只是很好奇同一个动作徵招多个肌群的时候
有没有可能靠意志去让某特定肌肉出比较多的力？
→ willie666666: 舍本逐末...
想请教一下will大何谓本何谓末呢? 03/08 20:00
2F：→ liquidbox: 机械式啊 03/08 20:11
※ 编辑: subgn (123.193.163.156), 03/08/2016 20:20:21
3F：→ ginhow520: 休息才能走更长远的路.. 03/08 20:18
4F：推 juor2: 休息，拮抗还是要出力稳定 03/08 20:36
5F：→ abobi: 你要健身一辈子还是爽一次？ 03/08 20:52
6F：推 criticalbird: 你的股二头好可怜，工作受伤了，老板还叫他待命... 03/08 20:54
7F：推 jasonb122: 做些轻松伸展就好啦 03/08 21:03
8F：推 wemin777: 针对你的问题 用进废退就做得到 03/08 21:16
9F：→ jaannddyy: 你又不是要比赛,有差两个礼拜吗,搞不好股二头受伤不好 03/08 21:27
10F：→ jaannddyy: 出力,结果姿势一歪伤到股四头,万劫不复 03/08 21:27
11F：推 e761031: 休息才能走更远的路 03/08 21:51
12F：→ subgn: 诸位先进所言甚是，休息是为了走更远的路，就好好休息两周 03/08 22:58
13F：推 Keaton0728: 我认为不是不能练，是为何都是腿後拉伤？在动作模式 03/08 22:59
14F：→ Keaton0728: 中一定有缺陷，所以你要先找出拉伤问题、才能解决腿 03/08 22:59
15F：→ Keaton0728: 後代偿受伤 03/08 22:59
16F：→ Keaton0728: 即使是受伤、在无痛中做矫正或复健训练，反而有助於回 03/08 23:00
17F：→ Keaton0728: 覆 03/08 23:00
18F：推 what357159: 休息吧... 03/08 23:02
19F：推 jack19928186: 拿掉硬举，其它动作就算不是主动也是协同或稳定，身 03/09 02:35
20F：→ jack19928186: 体只会代偿而已，多放松，且注意相邻关节和肌肉 03/09 02:35
21F：推 afflect: 拉伤休息三个月是基本的 03/09 14:51
22F：→ craighet: 施主还是请好好休息吧 03/10 01:19