作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 阿諾肩推安全的原因是?
時間Mon Mar 7 11:04:18 2016
是這樣的，小弟我今天想去搞懂阿諾肩推對肩膀為什麼比較安全
我過去的理解是，因為阿諾肩推一開始是處於內旋姿勢，容許肩關節有更大的活動空間
不會把外旋活動度壓榨的極限然後容易爆掉
我記得Mike Boyle也有一部影片提到他喜歡讓運動員做肩推的時候處於內旋姿勢
但是今天看了一些國外的資料，沒有找到解釋，反而看到一些論壇上認為阿諾肩推對旋轉
肌群很傷
想請問各位大大的看法如何呢？
附帶一提，我做肩推的時候都會做得很像壺鈴軍式舉，手肘不太會向外打開，而是直直的
往上推，我看過的影片裡面只有少數幾部有類似的動作，有人也是這樣做的嗎？
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1F：推 curtismaniac: 阿諾推不是活動空間更大嗎!? 一般肩推容許的活動角 03/07 11:15
2F：→ curtismaniac: 度比阿諾推小吧 我記得是這樣耶!? 但我自己不做阿 03/07 11:15
3F：→ curtismaniac: 諾推 直上直下簡單又easy~ 阿諾推動作太麻煩哈哈 03/07 11:15
4F：→ curtismaniac: 詳細部份還是給巨巨們解答好了 03/07 11:15
5F：→ ieatyourbat: 我的想法跟你一樣，但沒有看到支持這個論點的說法 03/07 11:36
6F：推 jacky3390: 借問一個問題 內旋的相反應該是外展？ 03/07 11:45
7F：→ ieatyourbat: 不是吧，內旋的相反是外旋吧 03/07 11:47
8F：推 jacky3390: 估狗了一下 應該是我誤解了 03/07 11:50
9F：→ ieatyourbat: 側平舉那個動作是外展，一般肩推往上推也是外展 03/07 11:51
10F：推 jacky3390: 我把外展的動作和旋轉的動作搞混了 03/07 11:53
11F：推 jacky3390: 感謝回答 03/07 11:58
12F：推 wemin777: 你是不是把水平內收外展當成內外旋了阿~ 03/07 14:03
13F：推 licklabium: 我自己肩膀有傷，做阿諾肩推比較不會痛耶 03/07 14:06
14F：→ ieatyourbat: 樓樓上，可是阿諾肩推的起始位置應該是肩內旋+肘屈曲 03/07 15:23
15F：→ ieatyourbat: 沒錯啊？還是我理解有誤？ 03/07 15:23
16F：推 wemin777: 應該是從頭到尾都是外旋的狀態唷~ 03/07 16:16
18F：→ ieatyourbat: 可是左圖加上肘屈曲，不就是一般肩推的位置? 03/07 16:46
19F：→ ieatyourbat: 然後從左圖轉到右圖的過程中，在中間的地方停下來， 03/07 16:47
20F：→ ieatyourbat: 再加上肘屈曲，不就是阿諾肩推的位置？ 03/07 16:47
21F：→ wemin777: 因為在最後你說的肘屈曲時 就又把它外旋了~ 03/07 16:55
22F：→ wemin777: 可以請問您說的國外論壇說這個動作對旋轉肌有傷的網址嗎 03/07 16:58
23F：→ ieatyourbat: 是因為拇指又朝向外面的關係嗎?那如果拇指朝向自己呢 03/07 16:58
25F：→ ieatyourbat: 但也沒講原因 03/07 17:02
26F：→ ieatyourbat: 然後有些論壇有零零碎碎的提到有「聽說」這種說法， 03/07 17:05
27F：→ ieatyourbat: 同樣的也沒講清楚，討論串也不活絡 03/07 17:05
29F：→ wemin777: 我想應該可以下結論了~他說的旋轉肌只是起放啞鈴的過程 03/07 17:19
30F：→ wemin777: 造成的，另外重的啞鈴再阿諾推的過程還要外展，很不穩定 03/07 17:21
31F：→ wemin777: 輕的時候很安全，重的時候千萬別做，剩下的請高手補充XD 03/07 17:22
32F：→ ieatyourbat: 嗯嗯@@大概了解 03/07 17:59
33F：推 jacky3390: 對啊 不知道為什麼想成水平面了 感謝解釋 03/07 18:33
34F：推 gavin870812: 練內旋 你是要阿邱巴嘛？ 03/08 06:21
35F：推 jack01020102: 內旋+外展是最容易發生夾擠的情形 03/08 08:20