作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 阿诺肩推安全的原因是?
时间Mon Mar 7 11:04:18 2016
是这样的，小弟我今天想去搞懂阿诺肩推对肩膀为什麽比较安全
我过去的理解是，因为阿诺肩推一开始是处於内旋姿势，容许肩关节有更大的活动空间
不会把外旋活动度压榨的极限然後容易爆掉
我记得Mike Boyle也有一部影片提到他喜欢让运动员做肩推的时候处於内旋姿势
但是今天看了一些国外的资料，没有找到解释，反而看到一些论坛上认为阿诺肩推对旋转
肌群很伤
想请问各位大大的看法如何呢？
附带一提，我做肩推的时候都会做得很像壶铃军式举，手肘不太会向外打开，而是直直的
往上推，我看过的影片里面只有少数几部有类似的动作，有人也是这样做的吗？
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1F：推 curtismaniac: 阿诺推不是活动空间更大吗!? 一般肩推容许的活动角 03/07 11:15
2F：→ curtismaniac: 度比阿诺推小吧 我记得是这样耶!? 但我自己不做阿 03/07 11:15
3F：→ curtismaniac: 诺推 直上直下简单又easy~ 阿诺推动作太麻烦哈哈 03/07 11:15
4F：→ curtismaniac: 详细部份还是给巨巨们解答好了 03/07 11:15
5F：→ ieatyourbat: 我的想法跟你一样，但没有看到支持这个论点的说法 03/07 11:36
6F：推 jacky3390: 借问一个问题 内旋的相反应该是外展？ 03/07 11:45
7F：→ ieatyourbat: 不是吧，内旋的相反是外旋吧 03/07 11:47
8F：推 jacky3390: 估狗了一下 应该是我误解了 03/07 11:50
9F：→ ieatyourbat: 侧平举那个动作是外展，一般肩推往上推也是外展 03/07 11:51
10F：推 jacky3390: 我把外展的动作和旋转的动作搞混了 03/07 11:53
11F：推 jacky3390: 感谢回答 03/07 11:58
12F：推 wemin777: 你是不是把水平内收外展当成内外旋了阿~ 03/07 14:03
13F：推 licklabium: 我自己肩膀有伤，做阿诺肩推比较不会痛耶 03/07 14:06
14F：→ ieatyourbat: 楼楼上，可是阿诺肩推的起始位置应该是肩内旋+肘屈曲 03/07 15:23
15F：→ ieatyourbat: 没错啊？还是我理解有误？ 03/07 15:23
16F：推 wemin777: 应该是从头到尾都是外旋的状态唷~ 03/07 16:16
18F：→ ieatyourbat: 可是左图加上肘屈曲，不就是一般肩推的位置? 03/07 16:46
19F：→ ieatyourbat: 然後从左图转到右图的过程中，在中间的地方停下来， 03/07 16:47
20F：→ ieatyourbat: 再加上肘屈曲，不就是阿诺肩推的位置？ 03/07 16:47
21F：→ wemin777: 因为在最後你说的肘屈曲时 就又把它外旋了~ 03/07 16:55
22F：→ wemin777: 可以请问您说的国外论坛说这个动作对旋转肌有伤的网址吗 03/07 16:58
23F：→ ieatyourbat: 是因为拇指又朝向外面的关系吗?那如果拇指朝向自己呢 03/07 16:58
25F：→ ieatyourbat: 但也没讲原因 03/07 17:02
26F：→ ieatyourbat: 然後有些论坛有零零碎碎的提到有「听说」这种说法， 03/07 17:05
27F：→ ieatyourbat: 同样的也没讲清楚，讨论串也不活络 03/07 17:05
29F：→ wemin777: 我想应该可以下结论了~他说的旋转肌只是起放哑铃的过程 03/07 17:19
30F：→ wemin777: 造成的，另外重的哑铃再阿诺推的过程还要外展，很不稳定 03/07 17:21
31F：→ wemin777: 轻的时候很安全，重的时候千万别做，剩下的请高手补充XD 03/07 17:22
32F：→ ieatyourbat: 嗯嗯@@大概了解 03/07 17:59
33F：推 jacky3390: 对啊 不知道为什麽想成水平面了 感谢解释 03/07 18:33
34F：推 gavin870812: 练内旋 你是要阿邱巴嘛？ 03/08 06:21
35F：推 jack01020102: 内旋+外展是最容易发生夹挤的情形 03/08 08:20