作者gungrandpa (槍爺)
看板MuscleBeach
標題[問題] 晚餐只吃高蛋白加蔬菜水果再去重訓如何?
時間Fri Mar 4 10:48:58 2016
大家好
小弟前陣子為了躲兵役，體重跟體脂不停飆升
我的身高185CM
之前最肥的時候來到116公斤，體脂肪36%
後來認真去了大概四個月的健身房，一個禮拜去4~5次左右
三天前去量體重竟然來到120公斤，體脂肪32%
所以我索性跑去醫院的減肥門診詢問醫師的意見
現在我掛這個減肥門診過了半個月之後還要複診，每天要量四次體重畫曲線圖
每半個月都有階段性目標
所以我現在真的有減肥壓力XD~
營養師跟我說高熱量的東西集中在早上跟中午吃
晚餐盡量吃沒有油脂的
最好是自己烹調，例如說蒸魚或是水煮雞胸肉配青菜
可惜我現在住外面吃外面，租屋處沒有廚房，要烹調東西比較麻煩
我想如果晚餐用高蛋白當作蛋白質來源，然後再吃青菜水果
對我來說會簡單得多
我有個朋友他說他之前就是這樣吃，一個月瘦了七公斤
不過我比較擔心的是如果我晚餐這樣吃再去重訓會不會表現不佳呢?
如果長期這樣吃會有什麼副作用呢?
不知道各位巨巨怎麼看?
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1F：推 IHSAHN: 你不會餓就好 03/04 11:04
2F：→ what357159: 有些水果糖份不低喔 吃的飽嗎 03/04 11:07
3F：推 ms0344062: 練前吃這些是OK的阿 除了樓上巨巨有說到水果的碳水要注 03/04 11:35
4F：→ ms0344062: 意 03/04 11:35
5F：→ ms0344062: 其他餐都有均衡飲食macro 控制適宜的話應該是不會有啥 03/04 11:35
6F：→ ms0344062: 副作用吧 03/04 11:35
7F：推 Sirctal: 我覺得OK阿 只要不餓就好了 03/04 12:12
8F：推 dakkk: 重訓前最好有碳水 03/04 12:16
9F：推 wayland: 不吃水果瘦更快，不過我自己是習慣練前ㄧ根香蕉 03/04 12:40
10F：推 q10250826: 進去當很快就瘦了 03/04 12:41
11F：→ rings11: 我有認識吃高蛋白吃到洗腎，高蛋白要配合一定的運動量， 03/04 12:43
12F：→ jaannddyy: 我也有認識吃高脂肪飲食吃到心臟病發 03/04 13:54
13F：→ jaannddyy: 除發你乳清一次喝三匙四匙 不然那就只是蛋白而已,沒什 03/04 13:55
14F：→ jaannddyy: 麼高可言,一匙=一條雞腿,你晚餐吃一條雞腿是高蛋白嗎? 03/04 13:56
15F：推 p23j8a4b9z: 高蛋白又不指是乳清 而且吃多本來就不好 03/04 14:13
16F：→ p23j8a4b9z: 不然沒練整天吃乳清也可以變大隻佬 03/04 14:13
17F：推 dakkk: 有人減肥吃水果吃到掉頭髮^^ 03/04 14:15
18F：推 n180: 我朋友整天吃雞胸肉 結果上個禮拜出了車禍~不可不慎 03/04 14:55
19F：→ jaannddyy: 本來就是需要多少吃多少啊 有人說吃越多越好嗎 03/04 15:05
20F：→ jaannddyy: 原po原文 晚上吃高蛋白當一餐 很明顯就是把乳清當高蛋 03/04 15:08
21F：→ jaannddyy: 白吧 03/04 15:09
22F：→ willowwhat: 我覺得要增肌的話重訓前吃澱粉重訓後補充蛋白質卡好 03/04 17:25
23F：→ KMarx: 樓上那個出車禍的點到我的笑穴 03/04 20:44
24F：推 bearfuck: 推吃雞胸肉出車禍 03/04 21:26
25F：→ ginhow520: 高蛋白不是乳清嗎 原來我一直誤會了？？？？ 03/05 00:35
26F：→ mmcan51: 對啊，搞得我好亂 03/05 07:39
27F：→ snane: 這樣做法跟賀寶？好像… 03/05 10:30
28F：推 jfarmar: 乳清就是蛋白質 高蛋白理應指的是攝取很多蛋白質 03/06 01:15
29F：→ jfarmar: 把高蛋白理解為乳清是不夠正確的 03/06 01:15
30F：→ galoopboy: 我懂了，原文和推文說的高蛋白是指大量蛋白，不是乳清 03/07 01:54
31F：→ galoopboy: 產品，這樣？ 03/07 01:54