各位巨巨好，我是剛加入健工一個月的新手， 想請教能夠加強自己運動項目的建議和菜單。 我本身的運動項目是極限直排輪，這幾年土法煉鋼下來身體快壞光了， 膝蓋跟下背常常痛到受不了。所以決定從加強肌肉開始改善現況 主要的運動模式有幾種： 1：旋轉 https://www.youtube.com/watch?v=K6Scxz2mcXI 這個是我最想了解的，讓身體穩定的發動旋轉是哪些肌群在運作， 有什麼比較推薦的練習呢？ 2：竿上平衡 https://www.youtube.com/watch?v=x9OzdNtIYag 這個動作包含了跳躍、支撐、落地 支撐的部分不是用腳掌正下方，而是用腳掌外側支撐體重， 所以感覺膝蓋承受了很大的剪力,想瞭解如何加強膝關節周圍的肌肉幫忙承受。 落地的部分高低不一定，大約半層樓高跳下著地也是常有的事， 有沒有什麼練習是讓身體更能承受從高處落下的衝擊？ 3：弧板 https://www.youtube.com/watch?v=fMAUnsmSVuw 這個動作我也不清楚運動模式該怎麼形容， 大概是蹲下，把身體慢慢打直往上甩。 目前練習的菜單主要是： 保加利亞分腿蹲 羅馬尼亞硬舉 單腳羅馬尼亞硬舉 啞鈴臥推 引體向上、坐姿划船 雙槓 棒式、側棒式撐體 希望各位巨巨們能給點建議，感激不盡！ --

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