作者efp (越狱)
看板MuscleBeach
标题[问题]让身体旋转的运动模式请益
时间Fri Mar 4 02:32:13 2016
各位巨巨好，我是刚加入健工一个月的新手，
想请教能够加强自己运动项目的建议和菜单。
我本身的运动项目是极限直排轮，这几年土法炼钢下来身体快坏光了，
膝盖跟下背常常痛到受不了。所以决定从加强肌肉开始改善现况
主要的运动模式有几种：
1：旋转
https://www.youtube.com/watch?v=K6Scxz2mcXI
这个是我最想了解的，让身体稳定的发动旋转是哪些肌群在运作，
有什麽比较推荐的练习呢？
2：竿上平衡
https://www.youtube.com/watch?v=x9OzdNtIYag
这个动作包含了跳跃、支撑、落地
支撑的部分不是用脚掌正下方，而是用脚掌外侧支撑体重，
所以感觉膝盖承受了很大的剪力,想了解如何加强膝关节周围的肌肉帮忙承受。
落地的部分高低不一定，大约半层楼高跳下着地也是常有的事，
有没有什麽练习是让身体更能承受从高处落下的冲击？
3：弧板
https://www.youtube.com/watch?v=fMAUnsmSVuw
这个动作我也不清楚运动模式该怎麽形容，
大概是蹲下，把身体慢慢打直往上甩。
目前练习的菜单主要是：
保加利亚分腿蹲
罗马尼亚硬举
单脚罗马尼亚硬举
哑铃卧推
引体向上、坐姿划船
双杠
棒式、侧棒式撑体
希望各位巨巨们能给点建议，感激不尽！
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※ 编辑: efp (114.25.248.92), 03/04/2016 02:34:54
1F：推 qk8121718: 其实这跟滑板一样 摔就对了 03/04 02:37
2F：→ qk8121718: 但是我看国外BMX选手会做引体向上跟raise up 03/04 02:37
4F：→ qk8121718: 跳箱应该会有帮助 03/04 02:40
7F：推 ka0927085443: 我建议尽量训练类似你专项动作的重训 03/04 05:11
8F：推 Fedorov: In-line X game 重协调性 1，2，3都是练 03/04 08:25
9F：推 Fedorov: 你有先看医生了解下背痛的原因吗 03/04 08:31