作者GPLIU ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 初新者請益（關於減脂）
時間Thu Mar 3 15:53:09 2016
萬事起頭難
我剛開始減脂飲食的時候也覺得超麻煩
但兩個月下來越來越得心應手
首先全聯&全家會是我們的好夥伴
全家幾乎每個月都有豆漿折扣
以及好吃到不行的地瓜
全聯值得購入的有
水煮鮪魚罐頭，大燕麥片，
(可用水煮鮪魚拌大燕麥片，營養又飽足)
三合一減糖麥片，雞蛋，香蕉
(costco雞胸肉那種東西
一來不是每個人都方便買
二來處理起來也真的很麻煩
三來口感沒那麼適合長時間吃)
請你準備個可以悶蛋的保溫杯
隨時用來悶白煮蛋
(反正學校飲水機熱水不用錢...)
到這邊，已經解決兩個大問題
1.足夠的副食品，讓你正餐不用吃到飽
2.豆漿，蛋，麥片，鮪魚罐頭都可以補充蛋白質，
讓你正餐不用勉強吃油炸肉&滷肉
**謝謝推文版友指正
豆漿不宜過量，再考慮了普林值，cp值後
調整飲食
睡醒出門前鮮乳300ml 蛋白質約10g
整天僅早餐搭配豆漿360ml 蛋白質約10g
白煮蛋2顆 蛋白質約14g
配上固定的早餐蛋白質大約20g
共約攝取54g，其餘從正餐攝取
我體重69kg每日目標攝取蛋白質70-100g
(光100g的米飯大概就有10+g的蛋白質)
以今日售價來看(全聯價..)
鮮奶 1857ml大約141元，1元約12ml
豆漿 1857ml大約 53元，1元約35ml
一顆蛋大約70g，5元
10g蛋白質=300ml鮮奶=350ml豆漿=1.5顆蛋
價格是25:10:7.5
雖然cp值落差很大，但還是建議均衡攝取
接下來就開始節約正餐攝取
我早餐固定吃鮪魚蛋土司(不加沙拉)
午餐晚餐胚芽米(100g)+3種蔬菜(300g)
看餓的狀況加點非油炸的魚類
最後建議你下載食物GI表
讓你知道什麼可以吃，什麼不能碰
(其實只要避開精緻澱粉，甜點就差不多了)
以及Myfitnesspal這個app
對於讓你了解計算食物卡路里非常有幫助
※ 引述《MDFK (媽ㄉ發ㄎ)》之銘言：
: 小弟目前185/85整，平常都是籃球及慢跑
: 這半年開始都維持著每天20下伏地挺身做五組的習慣
: 以及每兩天跑一次3~5k
: 想趁著現在大一自己的時間多一點練好自己的體態
: 因為有點肉，打算先從降低體脂肪開始
: 因為住宿舍的關係，幾乎都是外食
: 想請問在外食的情況下，如何做好降低體脂肪?
: 第一次發問，感謝熱心的大家回答^^
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1F：推 GuanYingWang: 豆漿喝這樣不會太多嗎…!?03/03 16:03
2F：→ GPLIU: 豆漿喝太多有副作用嗎？我不知道耶!03/03 16:05
3F：→ Mercenary: 豆漿當水喝… $$$$ 而且難保他不會加什麼吧03/03 16:07
4F：→ GPLIU: 謝謝一樓提醒，爬文一下，的確值得注意03/03 16:10
5F：→ ginhow520: 牛奶跟豆漿交換喝03/03 16:17
6F：推 OlivierLin: 男生好像不能喝太多豆漿03/03 16:18
7F：推 MASOMASO: 會..以前一天兩大杯 一年後體撿 尿酸飆高03/03 16:19
※ 編輯: GPLIU (223.136.102.43), 03/03/2016 16:22:36
8F：推 takeeasy2xxx: 豆漿要注意喔！不能喝太多，似乎蠻傷腎的，可以Goog03/03 16:23
9F：→ takeeasy2xxx: le一下03/03 16:23
10F：推 qweertyui891: 豆漿聽說會女乳?03/03 16:35
11F：推 lin830305: 之前喝太多豆漿痛風過QQ03/03 16:37
12F：推 scott5432120: 謝謝 這篇消化後滿有幫助的03/03 16:43
13F：推 ghytrfvbnmju: 推推03/03 17:20
14F：推 Ftou: 這樣吃真的能長久嗎 好痛苦的感覺03/03 17:28
15F：推 ccheer93: 蛋白質攝取來源可以多元一點~03/03 18:06
16F：→ GPLIU: 其實不痛苦，我只忌口油炸&甜點，正餐7分飽03/03 18:09
17F：推 dakkk: 我寧願吃雞也不吃鮪魚03/03 18:13
18F：→ jaannddyy: 我覺得鮪魚臭臭的XD03/03 18:36
19F：推 s859012: 我媽以前超愛喝豆漿，後來結石... 真的要適量03/03 18:53
20F：→ ka0927085443: 好險我一年四季都是增肌期03/03 19:32
21F：推 KNZ666: 我覺得全聯的雞胸肉不錯 都處理好了 煮起來蠻方便的 03/03 19:39
22F：推 keney963817: 豆漿會刺激雌激素分泌 03/03 23:19
23F：→ ieatyourbat: 我不知道講幾次了，豆漿裡面的是類雌激素不是雌激素 03/04 00:05
24F：→ ieatyourbat: 差一個字差他媽的超多 03/04 00:05
25F：推 ieatyourbat: 大豆異黃酮只有人類雌激素活性的千分之一 03/04 00:09
26F：推 ck326: 其實我覺得如果只是要讓體脂降到15不用吃成這樣 03/04 01:37
27F：推 mike40709: 統一的無糖豆漿一天喝一杯就夠了? 03/04 08:42
28F：推 mike40709: 還是拒統一..? 03/04
※ 編輯: GPLIU (223.140.137.52), 03/05/2016 12:38:10
30F：→ GPLIU: 的確是要朝體脂15%↓努力了... 03/05 22:01
31F：推 naywei: 推推推 03/27 18:34