作者aszx05123 (灰色地帶)
看板MuscleBeach
標題[討論] 兩年多沒健身，該如何開始
時間Thu Mar 3 12:56:36 2016
大學健身兩年多
185cm 75kg
當時握推 1RM 80kg
深蹲 1RM 110kg
引體向上 無負重 12下
後來因為當兵和工作停止重訓兩年多
現在換工作，時間比較多
可以每天去健身房
想請問應該怎麼開始
1. 同時訓練胸背腿
各兩個動作，各三組，一組15下
重量為20RM， 做一天休息一天
持續兩週，慢慢加重
2. 胸背腿分開練，一天練一個部位
各四個動作，各五組，一組10下
重量為15RM,做三天休息一天
持續兩週，慢慢加重
謝謝各位
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1F：→ ginhow520: 可以先試試全身都練 每個部位都練一些 03/03 13:01
2F：→ king622: 用20rm為何不乾脆一組20下 03/03 13:03
3F：→ aszx05123: 因為做到力竭需要3-5天恢復 03/03 13:04
4F：推 yhily: 方法２比較好 03/03 13:53
5F：→ ginhow520: 各部位肌耐力回復後 在分化練 03/03 14:35
6F：→ mktg: 分開練，小重量多組多次數先把肌力找回來，之後再慢慢加重 03/03 16:14
7F：→ RoundKick: 1F說的是Tabata嗎？ 03/03 20:00
8F：→ FrAnKw: 練到力竭啊 有什麼不好? 2的方向比較對 一個部位一星期 03/03 23:37
9F：→ FrAnKw: 練一次差不多 均衡發展 重要是養成習慣固定去 03/03 23:39
10F：推 ck326: 以妳當時的握推來看應該有相當程度了阿 03/04 01:40
11F：→ ck326: 我覺得應該不用來版上問 03/04 01:40
12F：→ ck326: 我覺得1比較好，一開始不要練一堆動作 03/04 01:42
13F：→ ck326: 把重要的練好出力方式再說，比方說握推、深蹲、划船 03/04 01:43