作者aszx05123 (灰色地带)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 两年多没健身，该如何开始
时间Thu Mar 3 12:56:36 2016
大学健身两年多
185cm 75kg
当时握推 1RM 80kg
深蹲 1RM 110kg
引体向上 无负重 12下
後来因为当兵和工作停止重训两年多
现在换工作，时间比较多
可以每天去健身房
想请问应该怎麽开始
1. 同时训练胸背腿
各两个动作，各三组，一组15下
重量为20RM， 做一天休息一天
持续两周，慢慢加重
2. 胸背腿分开练，一天练一个部位
各四个动作，各五组，一组10下
重量为15RM,做三天休息一天
持续两周，慢慢加重
谢谢各位
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1F：→ ginhow520: 可以先试试全身都练 每个部位都练一些 03/03 13:01
2F：→ king622: 用20rm为何不乾脆一组20下 03/03 13:03
3F：→ aszx05123: 因为做到力竭需要3-5天恢复 03/03 13:04
4F：推 yhily: 方法２比较好 03/03 13:53
5F：→ ginhow520: 各部位肌耐力回复後 在分化练 03/03 14:35
6F：→ mktg: 分开练，小重量多组多次数先把肌力找回来，之後再慢慢加重 03/03 16:14
7F：→ RoundKick: 1F说的是Tabata吗？ 03/03 20:00
8F：→ FrAnKw: 练到力竭啊 有什麽不好? 2的方向比较对 一个部位一星期 03/03 23:37
9F：→ FrAnKw: 练一次差不多 均衡发展 重要是养成习惯固定去 03/03 23:39
10F：推 ck326: 以你当时的握推来看应该有相当程度了阿 03/04 01:40
11F：→ ck326: 我觉得应该不用来版上问 03/04 01:40
12F：→ ck326: 我觉得1比较好，一开始不要练一堆动作 03/04 01:42
13F：→ ck326: 把重要的练好出力方式再说，比方说握推、深蹲、划船 03/04 01:43