作者brmt (brmt)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腰背肌肉左右平衡調整
時間Wed Mar 2 16:06:18 2016
先講一下背景
最近在進行划龍舟訓練(是的!端午節要到了)
但因為龍舟隊通常都區分左右槳位，所有練習完隔天痠痛都痠一邊
我是左槳位，所以會特別酸的是右下背，就是右邊的腰子還有右手臂
問題是這樣常久練習下來應該會有點不平衡
有想過要換一邊划，不過划船這個運動有慣性
練習一邊之後很難切換另一邊，只有少數人能坐左右開弓
那平常應該做甚麼樣的運動才能讓自己比較平衡一點呢?
題外話一下
去年划船瘦了10公斤，雖然訓練辛苦，但有興趣的可以私訊喔~
不管如何，先說聲謝謝了
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1F：→ ieatyourbat: 做雙邊的row，盡可能保持動作平衡 03/02 16:21
2F：→ ieatyourbat: 還有多做推的動作 03/02 16:22
3F：→ ieatyourbat: 千萬不要拼了命只加強一邊，通常只會更慘 03/02 16:22
4F：→ ieatyourbat: 仔細想想，其實做單邊的應該也可以，但是兩邊都要做 03/02 16:26
5F：→ brmt: 謝謝(筆記，不能只做單邊) 03/02 17:01
6F：推 qk8121718: 原po有收到我的信嗎？ 03/02 23:05
7F：→ Yshen: 所以１F你的答案是？ 03/03 02:46
8F：→ ieatyourbat: 我覺得單邊或雙邊的row都可，只是兩邊都要做 03/03 13:38
9F：→ ieatyourbat: 左邊拉完一組要換右邊一組，不能只有單邊在做 03/03 13:39
10F：推 Yshen: 個人淺見，要讓兩側平衡最直接、有效的，就是換邊划。我認 03/03 15:20
11F：→ Yshen: 為透過重訓的動作或器材所訓練的划船，比較難模仿實際單側 03/03 15:20
12F：→ Yshen: 划船所運用到的所有肌肉，目前想到有一點接近的，似乎是單 03/03 15:21
13F：→ Yshen: 手壺鈴Snatch，只是壺鈴上手需要一些時間，有興趣可以加入 03/03 15:21
14F：→ Yshen: 菜單。但現在已經接近比賽期，似乎沒有太多時間調整，只能 03/03 15:21
15F：→ Yshen: 建議你，如果允許的話，在訓練前後，增加非慣用側的划船訓 03/03 15:21
16F：→ Yshen: 練，當暖身或收操，稍微減少兩側肌肉張力不均的狀況，另外 03/03 15:21
17F：→ Yshen: 多按摩、放鬆慣用側的肌肉張力，理論上也可以減少酸痛。等 03/03 15:21
18F：→ Yshen: 賽期結束後，再規劃未來長期的訓練模式，或許比較適合！如 03/03 15:22
19F：→ Yshen: 有錯誤，還請版上前輩指正！ 03/03 15:22
20F：→ brmt: 謝謝耶，其實要利用中場休息時間換邊划，當還有確實收操按摩 03/03 15:27
21F：→ ieatyourbat: 壺鈴的話，我覺得做到高拉就可以了，應該不用到完整 03/03 22:32
22F：→ ieatyourbat: 的snatch 03/03 22:33