作者brmt (brmt)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腰背肌肉左右平衡调整
时间Wed Mar 2 16:06:18 2016
先讲一下背景
最近在进行划龙舟训练(是的!端午节要到了)
但因为龙舟队通常都区分左右桨位，所有练习完隔天酸痛都酸一边
我是左桨位，所以会特别酸的是右下背，就是右边的腰子还有右手臂
问题是这样常久练习下来应该会有点不平衡
有想过要换一边划，不过划船这个运动有惯性
练习一边之後很难切换另一边，只有少数人能坐左右开弓
那平常应该做甚麽样的运动才能让自己比较平衡一点呢?
题外话一下
去年划船瘦了10公斤，虽然训练辛苦，但有兴趣的可以私讯喔~
不管如何，先说声谢谢了
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1F：→ ieatyourbat: 做双边的row，尽可能保持动作平衡 03/02 16:21
2F：→ ieatyourbat: 还有多做推的动作 03/02 16:22
3F：→ ieatyourbat: 千万不要拼了命只加强一边，通常只会更惨 03/02 16:22
4F：→ ieatyourbat: 仔细想想，其实做单边的应该也可以，但是两边都要做 03/02 16:26
5F：→ brmt: 谢谢(笔记，不能只做单边) 03/02 17:01
6F：推 qk8121718: 原po有收到我的信吗？ 03/02 23:05
7F：→ Yshen: 所以１F你的答案是？ 03/03 02:46
8F：→ ieatyourbat: 我觉得单边或双边的row都可，只是两边都要做 03/03 13:38
9F：→ ieatyourbat: 左边拉完一组要换右边一组，不能只有单边在做 03/03 13:39
10F：推 Yshen: 个人浅见，要让两侧平衡最直接、有效的，就是换边划。我认 03/03 15:20
11F：→ Yshen: 为透过重训的动作或器材所训练的划船，比较难模仿实际单侧 03/03 15:20
12F：→ Yshen: 划船所运用到的所有肌肉，目前想到有一点接近的，似乎是单 03/03 15:21
13F：→ Yshen: 手壶铃Snatch，只是壶铃上手需要一些时间，有兴趣可以加入 03/03 15:21
14F：→ Yshen: 菜单。但现在已经接近比赛期，似乎没有太多时间调整，只能 03/03 15:21
15F：→ Yshen: 建议你，如果允许的话，在训练前後，增加非惯用侧的划船训 03/03 15:21
16F：→ Yshen: 练，当暖身或收操，稍微减少两侧肌肉张力不均的状况，另外 03/03 15:21
17F：→ Yshen: 多按摩、放松惯用侧的肌肉张力，理论上也可以减少酸痛。等 03/03 15:21
18F：→ Yshen: 赛期结束後，再规划未来长期的训练模式，或许比较适合！如 03/03 15:22
19F：→ Yshen: 有错误，还请版上前辈指正！ 03/03 15:22
20F：→ brmt: 谢谢耶，其实要利用中场休息时间换边划，当还有确实收操按摩 03/03 15:27
21F：→ ieatyourbat: 壶铃的话，我觉得做到高拉就可以了，应该不用到完整 03/03 22:32
22F：→ ieatyourbat: 的snatch 03/03 22:33