作者sweetdance (此ID停止使用)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上斜臥推姿勢錯誤，疼痛？
時間Tue Mar 1 21:36:23 2016
上週去健身房,練習上斜臥推，因為初學,所以推的也不重,左右才各10kg,但推完回家後,
發現
如圖片處疼痛
http://i.imgur.com/KLuwW2D.jpg
現在先休息中,請問是不是姿勢不正確導致啊
,在思考會不會手臂張太開跟肩膀平行,查了很多網頁,不敢確定這位置的正確名稱 ，請問
有人能給點建議嗎,謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.132.221
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※ 編輯: sweetdance (101.14.132.221), 03/01/2016 21:45:57
1F：推 kenny021942: 應該是用到太多肩膀出力 你的肩胛骨要往後壓好03/01 21:39
※ 編輯: sweetdance (101.14.132.221), 03/01/2016 21:55:17
2F：推 juanesrule: 用空槓去感覺自己手軸的位置,手太開 肩膀會出力較多03/01 22:05
※ 編輯: sweetdance (101.14.132.221), 03/01/2016 22:07:48
4F：→ juanesrule: 我如果做槓鈴 有時候會拿非常輕的啞鈴觀察自己手的位 03/01 22:07
5F：→ sweetdance: 我是用史密斯架做的 03/01 22:09
6F：推 juanesrule: 那有可能是您的bench太外面了 03/01 22:14
7F：→ sweetdance: 不懂 03/01 22:17
8F：→ jaannddyy: 再拿輕一點 03/01 22:20
9F：推 juanesrule: 史密斯因為槓是死的,所以唯一可以動的是您和您的bench 03/01 22:20
10F：→ sweetdance: 謝謝 ，感恩 03/01 22:22
11F：→ sweetdance: 可能要調一下讓槓子落下位置 這樣手上臂才不會太開到 03/01 22:24
12F：→ sweetdance: 跟肩膀呈一直線 03/01 22:24
13F：→ frozeneye: 有可能是雙手太開 03/01 22:36
15F：→ sweetdance: 幾米大耶！！ 03/01 23:41
16F：推 jerry821121: 我也有相同的問題，但我一直無法感受到底什麼叫肩胛 03/02 07:20
17F：→ jerry821121: 骨往後壓好 03/02 07:21
18F：推 ginhow520: 先將肩膀聳肩到最緊繃 往後收 在下壓 03/02 09:03
19F：推 juanesrule: 收肩胛感覺像是放隻筆在背後 想用背肌把他夾住的感覺 03/03 06:21
20F：→ sweetdance: 謝謝分享 03/03 09:57