不好意思借同標題發問，也順便藉本身經驗回覆一下原PO 小弟原本是跑馬拉松的，但跑久了感覺對身體的刺激越來越小 飲食沒甚麼特別控制之下一個月跑兩百多公里體型也還是很糟糕 腰兩側和肚子的贅肉都消不掉 所以這兩個月開始降低跑量增加重量訓練 不過家裡設備不太夠，只有一些簡單的啞鈴和簡易握推床一張 練腿只能練深蹲 流程： 徒手深蹲20下兩組→10P啞鈴兩根深蹲20下兩組→10KG組合式啞鈴兩根深蹲20下兩組 通常這樣120下蹲下來大腿都會發軟無力了，結束前再徒手蹲個2、30下 當下會很喘很累心跳很快，雙腿發軟無力 可是睡一覺起來，好像又什麼事都沒發生過，頂多爬樓梯會有點酸 請問這樣是刺激不夠嗎？在家練習還能怎麼練給能腿更大的刺激？ ※ 引述《jason0627 (J.J.)》之銘言： : HI 各位巨巨好 : 小弟接觸阻力訓練一陣子 : 最近深知練腿的重要性(下半身肌群占身體70% ) : 所以開始有加入一些訓練 : 但是想問一下 : 如果大腿只靠健身房的肌力訓練課程(如:sculpt或者body step/X55/踏板運動) : 那種幾乎用自身重量再反覆做squat跟前後左右lunge的有氧課程 : 對於腿部訓練的效果是?? 單純訓練耐力而已? : 因為上完課隔天腿也是非常痠(有確實做的話) : 這樣我腿部的訓練可以用這些課程取代嗎? : 還是說非得使用槓鈴/啞鈴來做? : 負重的效果是為了肌肥大嗎? --

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