不好意思借同标题发问，也顺便藉本身经验回覆一下原PO 小弟原本是跑马拉松的，但跑久了感觉对身体的刺激越来越小 饮食没甚麽特别控制之下一个月跑两百多公里体型也还是很糟糕 腰两侧和肚子的赘肉都消不掉 所以这两个月开始降低跑量增加重量训练 不过家里设备不太够，只有一些简单的哑铃和简易握推床一张 练腿只能练深蹲 流程： 徒手深蹲20下两组→10P哑铃两根深蹲20下两组→10KG组合式哑铃两根深蹲20下两组 通常这样120下蹲下来大腿都会发软无力了，结束前再徒手蹲个2、30下 当下会很喘很累心跳很快，双腿发软无力 可是睡一觉起来，好像又什麽事都没发生过，顶多爬楼梯会有点酸 请问这样是刺激不够吗？在家练习还能怎麽练给能腿更大的刺激？ ※ 引述《jason0627 (J.J.)》之铭言： : HI 各位巨巨好 : 小弟接触阻力训练一阵子 : 最近深知练腿的重要性(下半身肌群占身体70% ) : 所以开始有加入一些训练 : 但是想问一下 : 如果大腿只靠健身房的肌力训练课程(如:sculpt或者body step/X55/踏板运动) : 那种几乎用自身重量再反覆做squat跟前後左右lunge的有氧课程 : 对於腿部训练的效果是?? 单纯训练耐力而已? : 因为上完课隔天腿也是非常酸(有确实做的话) : 这样我腿部的训练可以用这些课程取代吗? : 还是说非得使用杠铃/哑铃来做? : 负重的效果是为了肌肥大吗? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.165.216.124 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1456811528.A.BFC.html