作者amy1219 (尋找妳 是為了讓我死心)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生想增加肌肉量
時間Sun Feb 28 18:22:06 2016
各位帥哥美女好
小妹只爬了兩天的文就打算來用問的了.....
請鞭小力一點
小妹身高162 體重44.2 體脂 22%
肌肉重32KG 肌肉含量 -3
(我同事說-3很誇張...
用TANITA 測的
我一個月只有2-3次運動 (朋友揪的
上次健檢的時候醫生也有說我肌肉太少 要多練練
家中哥哥買了TOKUYO 提臀健腹器 TU-155A
爬文後當然是評價不佳XD
還有一個5磅的小啞鈴
先附上 目前的體態
http://imgur.com/a/jG1yR
主要希望腹肌線條明顯一點 肋骨可以不明顯一些
剩下的小腹能消除
手臂也希望有線條
人整體看起來不要那麼乾扁 個人另外覺得骨盆左右很凸出 覺得不喜歡
目前用我哥那台 最低階段的早晚30下 隔天就痛得哇哇叫
看到大家說 要做一天休一天 但是用這種家用器材是否也需要?
小啞鈴的部分 左右各20下(做到快20下才會覺得痛苦) 做四組
但手臂做完 酸一下 一下就好了 是不是重量太輕了?
暫時沒有打算去健身房 想靠自己練 練得有興趣才考慮衝健身房
私人教練也在考慮中 不過要再想想XD
認為目前可以買書參考增加知識 或簡易器材(合適的啞鈴重量或墊子)
當然接下來會開始一周三天有氧運動@@
雖然是健腹器
不知是否能給個建議 謝謝大家
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1F：推 FlynnZhang: 先幫補血 02/28 18:28
2F：→ cnns: 肌肉重32kg......你是認真的嗎？ 02/28 18:29
3F：→ amy1219: 機器上寫的@@ 難不成是3.2嗎 02/28 18:30
4F：→ amy1219: 機器上寫筋肉量32還是是%? 機器不在身邊 02/28 18:31
5F：→ liquidbox: Tanita的筋肉量不只骨骼肌還包括平滑肌等 02/28 18:32
6F：→ liquidbox: 所以量出來的筋肉量會比其他牌只算骨骼肌的高 02/28 18:32
7F：推 joe8112118: 基本的棒式跟屈膝伏地挺身可以試試 02/28 18:35
8F：→ cs60406: 我的建議是，先把各肌群的名稱跟練法查出來再來問 02/28 18:39
9F：→ amy1219: J大說的有在看，請問一定要有軟地墊嗎?還是木地板就可以 02/28 18:47
10F：→ Spartan117: 去脂體重比較有可能 02/28 19:12
11F：推 cateyes: 肌肉重量驚人 02/28 19:27
12F：噓 dakkk: 該不會用78%覂擳咩a？ 02/28 19:41
13F：→ dakkk: 乘以體重 02/28 19:41
14F：→ dakkk: 骨頭是沒重量？ 血液沒重量 器官沒重量？ 02/28 19:42
15F：噓 j0711: 有在健身的朋友嗎？請他喝個飲料問基本觀念，多爬文多抓關 02/28 19:57
16F：→ j0711: 鍵字也可以加快搜尋速度 02/28 19:58
17F：→ j0711: 等補推 按到噓= = 02/28 19:58
18F：推 j0711: 補 02/28 20:00
19F：推 antu1019: trx配合飲食可以達到你要的目標 02/28 20:06
20F：→ amy1219: 謝謝建議，另外徒手做是不是比健腹器有效@@ 02/28 20:22
21F：→ jaannddyy: 是 02/28 20:33
22F：推 LDY97: 先徒手練 等練到有運動習慣就用一些道具器材 02/28 20:40
謝謝大家的建議
我還是先學做一些基本徒手，規率有氧運動三天UP，試試看幾周
我媽一直念說: 妳BMI都過輕了，還要運動減脂唷.....
(媽媽不懂阿~~真的練下去應該會重一點吧
那個健腹機 留給我哥自己玩好了
看著他每天努力做 然後還繼續喝珍奶 就很想笑XD
如果毅力絕心不變，考慮加入信義的健身工廠XD
另外可愛的男生們，你們站內信給我 我很開心
不討厭男生，但我短髮中性樣 怕你們失望就不回信了唷
※ 編輯: amy1219 (182.234.47.53), 02/28/2016 21:52:39
23F：推 jaannddyy: 會不會瘦是看飲食總熱量 02/28 22:12
24F：推 mars0803: 真的有站內信@@ 02/28 22:14
25F：推 skyatplay: 一群色宅，要是發文的是男性早就被噓爆了 02/28 23:25
26F：推 guardian128: 自己喜歡怎麼做比較重要 也比較能持續下去 02/28 23:32
27F：推 joe8112118: 女生真好收信 02/28 23:58
28F：→ joe8112118: 手肘或膝蓋痛當然可以墊個巧拼，便宜又止滑 02/28 23:58
29F：噓 sweettaiwan: 算起來肌肉加脂肪42.7公斤 你骨頭之類的都是塑膠做 02/29 00:35
30F：→ sweettaiwan: 的嗎？ 02/29 00:35
31F：→ HHH3: 同是想長肌肉女生 已寄信 02/29 01:08
32F：推 badgreen: 扛重物走路或快速上下樓梯+多吃飯應該會很有幫助 02/29 01:59
33F：→ BLABLA007: 去買高蛋白粉來喝 02/29 10:01
34F：→ hcdah83418: 幹 我只有35 被嗆假的... 02/29 12:10
35F：推 lesfu: 快來信義健工（招手 02/29 12:43
36F：→ nautasechs: 不要亂吃(喝)東西,另外這版真的很現實耶,無言... 02/29 19:32