作者amy1219 (寻找你 是为了让我死心)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生想增加肌肉量
时间Sun Feb 28 18:22:06 2016
各位帅哥美女好
小妹只爬了两天的文就打算来用问的了.....
请鞭小力一点
小妹身高162 体重44.2 体脂 22%
肌肉重32KG 肌肉含量 -3
(我同事说-3很夸张...
用TANITA 测的
我一个月只有2-3次运动 (朋友揪的
上次健检的时候医生也有说我肌肉太少 要多练练
家中哥哥买了TOKUYO 提臀健腹器 TU-155A
爬文後当然是评价不佳XD
还有一个5磅的小哑铃
先附上 目前的体态
http://imgur.com/a/jG1yR
主要希望腹肌线条明显一点 肋骨可以不明显一些
剩下的小腹能消除
手臂也希望有线条
人整体看起来不要那麽乾扁 个人另外觉得骨盆左右很凸出 觉得不喜欢
目前用我哥那台 最低阶段的早晚30下 隔天就痛得哇哇叫
看到大家说 要做一天休一天 但是用这种家用器材是否也需要?
小哑铃的部分 左右各20下(做到快20下才会觉得痛苦) 做四组
但手臂做完 酸一下 一下就好了 是不是重量太轻了?
暂时没有打算去健身房 想靠自己练 练得有兴趣才考虑冲健身房
私人教练也在考虑中 不过要再想想XD
认为目前可以买书参考增加知识 或简易器材(合适的哑铃重量或垫子)
当然接下来会开始一周三天有氧运动@@
虽然是健腹器
不知是否能给个建议 谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.234.47.53
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1456654929.A.C2F.html
1F：推 FlynnZhang: 先帮补血 02/28 18:28
2F：→ cnns: 肌肉重32kg......你是认真的吗？ 02/28 18:29
3F：→ amy1219: 机器上写的@@ 难不成是3.2吗 02/28 18:30
4F：→ amy1219: 机器上写筋肉量32还是是%? 机器不在身边 02/28 18:31
5F：→ liquidbox: Tanita的筋肉量不只骨骼肌还包括平滑肌等 02/28 18:32
6F：→ liquidbox: 所以量出来的筋肉量会比其他牌只算骨骼肌的高 02/28 18:32
7F：推 joe8112118: 基本的棒式跟屈膝伏地挺身可以试试 02/28 18:35
8F：→ cs60406: 我的建议是，先把各肌群的名称跟练法查出来再来问 02/28 18:39
9F：→ amy1219: J大说的有在看，请问一定要有软地垫吗?还是木地板就可以 02/28 18:47
10F：→ Spartan117: 去脂体重比较有可能 02/28 19:12
11F：推 cateyes: 肌肉重量惊人 02/28 19:27
12F：嘘 dakkk: 该不会用78%覂擳咩a？ 02/28 19:41
13F：→ dakkk: 乘以体重 02/28 19:41
14F：→ dakkk: 骨头是没重量？ 血液没重量 器官没重量？ 02/28 19:42
15F：嘘 j0711: 有在健身的朋友吗？请他喝个饮料问基本观念，多爬文多抓关 02/28 19:57
16F：→ j0711: 键字也可以加快搜寻速度 02/28 19:58
17F：→ j0711: 等补推 按到嘘= = 02/28 19:58
18F：推 j0711: 补 02/28 20:00
19F：推 antu1019: trx配合饮食可以达到你要的目标 02/28 20:06
20F：→ amy1219: 谢谢建议，另外徒手做是不是比健腹器有效@@ 02/28 20:22
21F：→ jaannddyy: 是 02/28 20:33
22F：推 LDY97: 先徒手练 等练到有运动习惯就用一些道具器材 02/28 20:40
谢谢大家的建议
我还是先学做一些基本徒手，规率有氧运动三天UP，试试看几周
我妈一直念说: 你BMI都过轻了，还要运动减脂唷.....
(妈妈不懂阿~~真的练下去应该会重一点吧
那个健腹机 留给我哥自己玩好了
看着他每天努力做 然後还继续喝珍奶 就很想笑XD
如果毅力绝心不变，考虑加入信义的健身工厂XD
另外可爱的男生们，你们站内信给我 我很开心
不讨厌男生，但我短发中性样 怕你们失望就不回信了唷
※ 编辑: amy1219 (182.234.47.53), 02/28/2016 21:52:39
23F：推 jaannddyy: 会不会瘦是看饮食总热量 02/28 22:12
24F：推 mars0803: 真的有站内信@@ 02/28 22:14
25F：推 skyatplay: 一群色宅，要是发文的是男性早就被嘘爆了 02/28 23:25
26F：推 guardian128: 自己喜欢怎麽做比较重要 也比较能持续下去 02/28 23:32
27F：推 joe8112118: 女生真好收信 02/28 23:58
28F：→ joe8112118: 手肘或膝盖痛当然可以垫个巧拼，便宜又止滑 02/28 23:58
29F：嘘 sweettaiwan: 算起来肌肉加脂肪42.7公斤 你骨头之类的都是塑胶做 02/29 00:35
30F：→ sweettaiwan: 的吗？ 02/29 00:35
31F：→ HHH3: 同是想长肌肉女生 已寄信 02/29 01:08
32F：推 badgreen: 扛重物走路或快速上下楼梯+多吃饭应该会很有帮助 02/29 01:59
33F：→ BLABLA007: 去买高蛋白粉来喝 02/29 10:01
34F：→ hcdah83418: 干 我只有35 被呛假的... 02/29 12:10
35F：推 lesfu: 快来信义健工（招手 02/29 12:43
36F：→ nautasechs: 不要乱吃(喝)东西,另外这版真的很现实耶,无言... 02/29 19:32