作者moss18 (randy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練菜單疑問
時間Sat Feb 27 09:07:17 2016
大家好
我想請大家指教我目前的訓練菜單 菜單是我自己亂排出來的
每日約1.5小時 練六休一 根據我的菜單 訓練量會不夠嗎
185CM 100KG 訓練時間約1年 以健力為主
目前PR是 S:150 B:140 D:200 半年內目標是S:170 B:150 D:220
請大家可提供我建議 或改善我的菜單
DAY1
1.肩推不借力
55KG*10
65KG*10
70KG*8
77.5KG 5下5組
80KG*4
82.5KG*3
2.背蹲
80KG*10
100KG*10
120KG*7
125KG 5下3組
DAY2
臥推 有帶護肘
80KG*10
100KG*10
110KG*7
115KG5下5組
120KG3下3組
125KG或130KG*1
100KG PAUSE PRESS 5下 2組
100KG 窄臥推 5下 2組
DAY3
1.硬舉 不用拉力帶
100KG*10
120KG*10
140KG*8
160KG*6
170KG*5
180KG*4
190KG*2下3組
180KG*2
2.槓鈴划船 用拉力帶
140KG 8下3組
單槓及雙槓是想到就做一下
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1F：推 BerITh: 好猛...我的負重通通少你一個零再除以2.. 02/27 09:13
2F：推 gavin870812: 健力神猛啊 02/27 09:38
3F：推 j0711: 好羨慕QQ 02/27 10:05
4F：推 wwo6436: 排輔助動作，進而增加主要動作的PR 02/27 12:52
5F：推 dakkk: 你前臂這麼強喔 02/27 13:06
6F：推 winiel559: 肩推好猛... 02/27 13:37
7F：推 andrewyu77: 185/100這肉量真是我夢寐以求啊 02/27 13:56
8F：推 ss90583: 請問有照片嗎？想看～～ 02/27 14:18