作者moss18 (randy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练菜单疑问
时间Sat Feb 27 09:07:17 2016
大家好
我想请大家指教我目前的训练菜单 菜单是我自己乱排出来的
每日约1.5小时 练六休一 根据我的菜单 训练量会不够吗
185CM 100KG 训练时间约1年 以健力为主
目前PR是 S:150 B:140 D:200 半年内目标是S:170 B:150 D:220
请大家可提供我建议 或改善我的菜单
DAY1
1.肩推不借力
55KG*10
65KG*10
70KG*8
77.5KG 5下5组
80KG*4
82.5KG*3
2.背蹲
80KG*10
100KG*10
120KG*7
125KG 5下3组
DAY2
卧推 有带护肘
80KG*10
100KG*10
110KG*7
115KG5下5组
120KG3下3组
125KG或130KG*1
100KG PAUSE PRESS 5下 2组
100KG 窄卧推 5下 2组
DAY3
1.硬举 不用拉力带
100KG*10
120KG*10
140KG*8
160KG*6
170KG*5
180KG*4
190KG*2下3组
180KG*2
2.杠铃划船 用拉力带
140KG 8下3组
单杠及双杠是想到就做一下
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1F：推 BerITh: 好猛...我的负重通通少你一个零再除以2.. 02/27 09:13
2F：推 gavin870812: 健力神猛啊 02/27 09:38
3F：推 j0711: 好羡慕QQ 02/27 10:05
4F：推 wwo6436: 排辅助动作，进而增加主要动作的PR 02/27 12:52
5F：推 dakkk: 你前臂这麽强喔 02/27 13:06
6F：推 winiel559: 肩推好猛... 02/27 13:37
7F：推 andrewyu77: 185/100这肉量真是我梦寐以求啊 02/27 13:56
8F：推 ss90583: 请问有照片吗？想看～～ 02/27 14:18