作者cvk919235 (董董)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉長不大
時間Fri Feb 19 20:11:14 2016
http://i.imgur.com/PpsaRa5.jpg
http://i.imgur.com/SM8aR9t.jpg
各位前輩好 小弟已經健身將近半年
都是在家裡徒手訓練
至於菜單就 abs8分鐘 或其他網路菜單+上100下伏地挺身
一週大約3-5天 每次將近1小時
運動前會先喝500cc左右的鮮奶
線條是有比較明顯一點點但無奈
肌肉好像都沒變大(首重腹肌)
飲食方面 早餐 :鮪魚蛋土司+牛奶或麵包
中餐:便當
晚餐:煮什麼吃什麼(盡量多吃肉跟蛋白質類)飯後還會吃水果
這樣有什麼地方該改善嗎？
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1F：推 BerITh: 欲練神功 必先02/19 20:21
→ Jiummay: 體脂/強度/方式
體脂我不會算..其他就很普通網路菜單 02/19 20:24
→ Leo4891: 如果能一次做100下 胸肌應該不只這樣
分3次 可是去年在軍中2分鐘可以120耶.. 02/19 20:31
※ 編輯: cvk919235 (125.230.131.169), 02/19/2016 20:34:24
2F：推 shinwind: 純伏地挺身來說啦.其實姿勢正確與否 吃到的力差很多 02/19 20:34
3F：→ qweertyui891: 強度太低吧 02/19 20:34
4F：→ shinwind: 而且要刺激胸肌的話.手寬 提高腳 02/19 20:34
5F：推 ji394vul3nn: 體脂太高 02/19 20:42
6F：推 counterzero: 吃太少 02/19 20:51
7F：推 linwate: 腹肌是在廚房練出來的吧 02/19 21:11
8F：→ perfectdog12: 兩分鐘120 動作幅度是多小... 02/19 21:17
9F：推 guardian128: 全身都要練唷 02/19 21:38
10F：推 azopper: 伏地挺身做四秒上四秒下慢速 02/19 22:05
11F：推 hahaha4954: 要肌肥大的話強度要增加 02/19 22:09
12F：推 weijames999: 伏地挺身練習拍一下手或兩下看看 02/19 22:11
13F：→ weijames999: 腹肌就操到做不起來吧 02/19 22:13
14F：噓 lkkyoka: 首重腹肌 這篇沒人噓？ 02/19 22:23
15F：→ lolmanlow: 扶地挺身 動作標準的話 一次能做30下以上胸肌應該不會 02/19 22:26
16F：→ lolmanlow: 是這樣 02/19 22:26
17F：→ BLABLA007: 你運動後不吃蛋白嗎? 三十分鐘內吸收最佳效率啊 02/19 22:29
18F：推 mens0124: 一百下的胸肌應該不只如此而已 02/19 22:31
19F：→ mens0124: 試著把速度放慢 三十下就很累 02/19 22:32
20F：噓 plutozombie: 補噓！我以為我新訓98下已經很秋了，沒想到人外有人 02/19 22:55
21F：推 a54965: 建議可以照一休的來練喔^_^ 02/19 23:10
22F：推 bruce2002: 照一休大的菜單會讓你線條更明顯喔 02/19 23:34
23F：→ jaannddyy: 乖乖做臥推練感受度,免得三頭受傷,而且也練不大 02/19 23:34
24F：→ jaannddyy: 還有至少家個一兩餐 吃那一點點要長什麼肉 02/19 23:36
25F：→ Tab: 去找神龍吧，一年增肌10公斤呢@o@ 02/19 23:49
26F：推 nuclear: 腿好短 6：4身？ 02/19 23:50
27F：噓 hankylee: 不要吃就有腹肌 02/20 00:02
28F：→ yeeroyuy: 重腹肌就查ㄧ休吧…… 02/20 00:04
29F：→ rZai: 一休 banana 真心不騙 02/20 00:07
30F：推 scatology: 體脂低腹肌就出來了 02/20 00:14
31F：噓 rzx008: 才半年~呵呵 02/20 01:04
32F：噓 ignacio777: 重腹肌...在家沒負重肌肉沒刺激吃什麼哪有差 02/20 01:11
33F：推 ck326: 吃太少了吧? 強度也不夠 02/20 01:17
34F：→ ck326: 次數不是重點阿...你沒負重做1000下效果到一定程度後也有限 02/20 01:18
35F：噓 windigo: 內褲不會穿好？ 02/20 01:50
36F：噓 shadeel: 很多人伏地挺身動作錯只重次數 想到以前某個抖300下影片 02/20 03:46
37F：推 stu88019: 內褲xDDDD 02/20 08:44
38F：噓 batista5566: 覺得你伏地挺身跟軍中作的姿勢差很大... 02/20 09:36
39F：→ batista5566: 下去胸部是貼近地面距離一個拳頭高..上升屁股也要跟 02/20 09:38
40F：→ batista5566: 著起來... 02/20 09:38
41F：→ batista5566: 總覺得你下去的幅度不大，而且只有上半身下去... 02/20 09:38
42F：→ moonfox511: 花枝丸 02/20 10:50
43F：推 cpa0426: 觀念完全錯誤...= = 02/20 10:56
44F：→ cpa0426: 沒有負重訓練頂多是練肌耐力,要腹肌注意飲食即可 02/20 10:57
45F：噓 foxbite: 腹肌先噓，伏地挺身再噓 02/20 13:16