作者cvk919235 (董董)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉长不大
时间Fri Feb 19 20:11:14 2016
http://i.imgur.com/PpsaRa5.jpg
http://i.imgur.com/SM8aR9t.jpg
各位前辈好 小弟已经健身将近半年
都是在家里徒手训练
至於菜单就 abs8分钟 或其他网路菜单+上100下伏地挺身
一周大约3-5天 每次将近1小时
运动前会先喝500cc左右的鲜奶
线条是有比较明显一点点但无奈
肌肉好像都没变大(首重腹肌)
饮食方面 早餐 :鲔鱼蛋土司+牛奶或面包
中餐:便当
晚餐:煮什麽吃什麽(尽量多吃肉跟蛋白质类)饭後还会吃水果
这样有什麽地方该改善吗？
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1F：推 BerITh: 欲练神功 必先02/19 20:21
→ Jiummay: 体脂/强度/方式
体脂我不会算..其他就很普通网路菜单 02/19 20:24
→ Leo4891: 如果能一次做100下 胸肌应该不只这样
分3次 可是去年在军中2分钟可以120耶.. 02/19 20:31
※ 编辑: cvk919235 (125.230.131.169), 02/19/2016 20:34:24
2F：推 shinwind: 纯伏地挺身来说啦.其实姿势正确与否 吃到的力差很多 02/19 20:34
3F：→ qweertyui891: 强度太低吧 02/19 20:34
4F：→ shinwind: 而且要刺激胸肌的话.手宽 提高脚 02/19 20:34
5F：推 ji394vul3nn: 体脂太高 02/19 20:42
6F：推 counterzero: 吃太少 02/19 20:51
7F：推 linwate: 腹肌是在厨房练出来的吧 02/19 21:11
8F：→ perfectdog12: 两分钟120 动作幅度是多小... 02/19 21:17
9F：推 guardian128: 全身都要练唷 02/19 21:38
10F：推 azopper: 伏地挺身做四秒上四秒下慢速 02/19 22:05
11F：推 hahaha4954: 要肌肥大的话强度要增加 02/19 22:09
12F：推 weijames999: 伏地挺身练习拍一下手或两下看看 02/19 22:11
13F：→ weijames999: 腹肌就操到做不起来吧 02/19 22:13
14F：嘘 lkkyoka: 首重腹肌 这篇没人嘘？ 02/19 22:23
15F：→ lolmanlow: 扶地挺身 动作标准的话 一次能做30下以上胸肌应该不会 02/19 22:26
16F：→ lolmanlow: 是这样 02/19 22:26
17F：→ BLABLA007: 你运动後不吃蛋白吗? 三十分钟内吸收最佳效率啊 02/19 22:29
18F：推 mens0124: 一百下的胸肌应该不只如此而已 02/19 22:31
19F：→ mens0124: 试着把速度放慢 三十下就很累 02/19 22:32
20F：嘘 plutozombie: 补嘘！我以为我新训98下已经很秋了，没想到人外有人 02/19 22:55
21F：推 a54965: 建议可以照一休的来练喔^_^ 02/19 23:10
22F：推 bruce2002: 照一休大的菜单会让你线条更明显喔 02/19 23:34
23F：→ jaannddyy: 乖乖做卧推练感受度,免得三头受伤,而且也练不大 02/19 23:34
24F：→ jaannddyy: 还有至少家个一两餐 吃那一点点要长什麽肉 02/19 23:36
25F：→ Tab: 去找神龙吧，一年增肌10公斤呢@o@ 02/19 23:49
26F：推 nuclear: 腿好短 6：4身？ 02/19 23:50
27F：嘘 hankylee: 不要吃就有腹肌 02/20 00:02
28F：→ yeeroyuy: 重腹肌就查ㄧ休吧…… 02/20 00:04
29F：→ rZai: 一休 banana 真心不骗 02/20 00:07
30F：推 scatology: 体脂低腹肌就出来了 02/20 00:14
31F：嘘 rzx008: 才半年~呵呵 02/20 01:04
32F：嘘 ignacio777: 重腹肌...在家没负重肌肉没刺激吃什麽哪有差 02/20 01:11
33F：推 ck326: 吃太少了吧? 强度也不够 02/20 01:17
34F：→ ck326: 次数不是重点阿...你没负重做1000下效果到一定程度後也有限 02/20 01:18
35F：嘘 windigo: 内裤不会穿好？ 02/20 01:50
36F：嘘 shadeel: 很多人伏地挺身动作错只重次数 想到以前某个抖300下影片 02/20 03:46
37F：推 stu88019: 内裤xDDDD 02/20 08:44
38F：嘘 batista5566: 觉得你伏地挺身跟军中作的姿势差很大... 02/20 09:36
39F：→ batista5566: 下去胸部是贴近地面距离一个拳头高..上升屁股也要跟 02/20 09:38
40F：→ batista5566: 着起来... 02/20 09:38
41F：→ batista5566: 总觉得你下去的幅度不大，而且只有上半身下去... 02/20 09:38
42F：→ moonfox511: 花枝丸 02/20 10:50
43F：推 cpa0426: 观念完全错误...= = 02/20 10:56
44F：→ cpa0426: 没有负重训练顶多是练肌耐力,要腹肌注意饮食即可 02/20 10:57
45F：嘘 foxbite: 腹肌先嘘，伏地挺身再嘘 02/20 13:16