作者tw536653 (成五)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有職業病怎麼練?(痠痛)
時間Sun Feb 14 01:40:37 2016
工作常久坐.搬重物.固定姿勢(低頭、須戴防護面罩使得肩頸負重,重量大概有1KG )
一天實際工作時間大概7小時 中途只要有緊繃感就會停下來拉拉筋
平常鍛鍊的部位 胸 三頭 背闊 二頭 股二頭 股四頭 腹肌
單組次數都以增強肌耐力為主 15~20下一組
練之前都會熱身10分鐘 練完也會拉筋
之前斜方肌炸掉過,那種痠痛感生不如死,之後就不敢亂練
加上又有焦慮症 肌肉容易緊繃 嚴重的時候全身肌肉去壓都是痛的 (有在吃身心科的藥)
詢問過兩位復健科醫師
1位是說平常使用過度 不要再操它,會更容易復發 做些伸展運動就好
另一位的說法是 適當的鍛鍊 有助於增強肌耐力 會增加耐久度 只要不會痛就練
覺得兩位都有他的道理
比較困擾的是背部常伴隨著緊繃感 斜方 大圓肌去按壓也會有激痛點
有不適就去復健科報到,沒事就用球滾背 也會去游泳池沖水柱+泡熱水 讓肌肉放鬆一點
也有試過休息一段時間,但這種生活型態還是很難根治
而且有在練 情況還比較好一點
營養品方面 只吃過善存跟鎂 醫生說這個對神經跟酸痛代謝有些幫助
剛吃效果很好 一陣子就沒效了...
不知道曾國城代言的合利他命效果怎樣 因為價格還蠻貴的
現在是勉強控制住 但還是蠻不舒服的 健身的效率也比較差
只能從中取得平衡,希望有經驗的能給點建議,順便分享給同樣困擾的版友
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.105.201
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1455385239.A.41F.html
1F：推 Keaton0728: 感覺背部問題是姿勢不正造成的，從你第一常低頭來看， 02/14 04:59
2F：→ Keaton0728: 整個背部可能長時間在駝背姿勢 02/14 04:59
3F：→ Keaton0728: 要改善可以先從姿勢調整開始、另外課表缺少了水平拉 02/14 07:25
4F：→ Keaton0728: 方向，不過其實缺很多、增加水平拉以及多伸展前側胸、 02/14 07:25
5F：→ Keaton0728: 肩，因該可以減少背部疼痛問題 02/14 07:25
6F：推 e2755699: 你的問題跟我很像 整體感覺已經完全跑掉了 02/14 12:49
7F：推 e2755699: 拉筋能放鬆肌肉但是要拉的夠久至少一分鐘以上 02/14 12:51
8F：推 e2755699: 鍛煉為了瞭解自己的肌肉找回本體感覺 02/14 12:53
9F：→ szilch: 肩膀問題我之前練後三角和注意圓肩有明顯改善 02/14 15:25
10F：推 jaysuzuki: 如果你認真想解決的話，建議看會開運動處方的物理治療 02/14 15:46
11F：→ jaysuzuki: 訓練先以平衡身體能力為主，大重量肌肥大先別想太多 02/14 15:47
12F：推 aimjvc: 我有一樣的問題。就狂按摩，像我就用健身房的蹲舉架放槓 02/14 15:57
13F：→ aimjvc: 片的橫柱，靠在那柱子上，去按斜方和大圓肌 02/14 15:57
14F：推 aimjvc: 找其他器材的橫柱也行，我也用過雙槓來按過。只是按的位置 02/14 16:00
15F：→ aimjvc: 點要自己慢慢抓 02/14 16:00
16F：推 Dullahan1112: jay大有推薦的嗎？ 02/14 21:34
17F：→ offcola: 沒練到上背還有姿勢矯正 不然只會重複 放鬆-痛緊循環 02/16 00:08