作者tw536653 (成五)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有职业病怎麽练?(酸痛)
时间Sun Feb 14 01:40:37 2016
工作常久坐.搬重物.固定姿势(低头、须戴防护面罩使得肩颈负重,重量大概有1KG )
一天实际工作时间大概7小时 中途只要有紧绷感就会停下来拉拉筋
平常锻链的部位 胸 三头 背阔 二头 股二头 股四头 腹肌
单组次数都以增强肌耐力为主 15~20下一组
练之前都会热身10分钟 练完也会拉筋
之前斜方肌炸掉过,那种酸痛感生不如死,之後就不敢乱练
加上又有焦虑症 肌肉容易紧绷 严重的时候全身肌肉去压都是痛的 (有在吃身心科的药)
询问过两位复健科医师
1位是说平常使用过度 不要再操它,会更容易复发 做些伸展运动就好
另一位的说法是 适当的锻链 有助於增强肌耐力 会增加耐久度 只要不会痛就练
觉得两位都有他的道理
比较困扰的是背部常伴随着紧绷感 斜方 大圆肌去按压也会有激痛点
有不适就去复健科报到,没事就用球滚背 也会去游泳池冲水柱+泡热水 让肌肉放松一点
也有试过休息一段时间,但这种生活型态还是很难根治
而且有在练 情况还比较好一点
营养品方面 只吃过善存跟镁 医生说这个对神经跟酸痛代谢有些帮助
刚吃效果很好 一阵子就没效了...
不知道曾国城代言的合利他命效果怎样 因为价格还蛮贵的
现在是勉强控制住 但还是蛮不舒服的 健身的效率也比较差
只能从中取得平衡,希望有经验的能给点建议,顺便分享给同样困扰的版友
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1F：推 Keaton0728: 感觉背部问题是姿势不正造成的，从你第一常低头来看， 02/14 04:59
2F：→ Keaton0728: 整个背部可能长时间在驼背姿势 02/14 04:59
3F：→ Keaton0728: 要改善可以先从姿势调整开始、另外课表缺少了水平拉 02/14 07:25
4F：→ Keaton0728: 方向，不过其实缺很多、增加水平拉以及多伸展前侧胸、 02/14 07:25
5F：→ Keaton0728: 肩，因该可以减少背部疼痛问题 02/14 07:25
6F：推 e2755699: 你的问题跟我很像 整体感觉已经完全跑掉了 02/14 12:49
7F：推 e2755699: 拉筋能放松肌肉但是要拉的够久至少一分钟以上 02/14 12:51
8F：推 e2755699: 锻炼为了了解自己的肌肉找回本体感觉 02/14 12:53
9F：→ szilch: 肩膀问题我之前练後三角和注意圆肩有明显改善 02/14 15:25
10F：推 jaysuzuki: 如果你认真想解决的话，建议看会开运动处方的物理治疗 02/14 15:46
11F：→ jaysuzuki: 训练先以平衡身体能力为主，大重量肌肥大先别想太多 02/14 15:47
12F：推 aimjvc: 我有一样的问题。就狂按摩，像我就用健身房的蹲举架放杠 02/14 15:57
13F：→ aimjvc: 片的横柱，靠在那柱子上，去按斜方和大圆肌 02/14 15:57
14F：推 aimjvc: 找其他器材的横柱也行，我也用过双杠来按过。只是按的位置 02/14 16:00
15F：→ aimjvc: 点要自己慢慢抓 02/14 16:00
16F：推 Dullahan1112: jay大有推荐的吗？ 02/14 21:34
17F：→ offcola: 没练到上背还有姿势矫正 不然只会重复 放松-痛紧循环 02/16 00:08