作者taiwan81903 (小馬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 誠心請問各位巨巨，有關最大肌力與體重
時間Sat Feb 13 11:32:55 2016
小的弱弱
很久以前有發文（大學吧）
後來都是爬文學習知識
看看各位前輩的訓練為主
廢話不多說，進主題
小的目前按照 水肥哥 之前翻譯的 Bill Starr's 5x5
訓練正在鍛鍊自己的肌肉 跟 最大肌力
目前來到第三週 挑戰週
但是深蹲已經達到目標體重的2BW（很弱的140kg/1rm）
（目前95kg左右，目標體重是70kg(打比賽量級限制)
想請問各位巨巨
我應該
1.維持深蹲重量 越做越多下
2.跟著課表繼續往105% 110% 做
3.使用新的重量繼續強化最大肌力
4.其他
煩請各位大大指點
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1F：推 dakkk: 打什比賽？ 02/13 11:46
2F：→ taiwan81903: 綜合格鬥... 02/13 11:50
3F：→ TiggerHuang: 好痛.. 02/13 12:34
4F：推 ALegmontnick: 可是體重下降通常還是會減到肌耶，可能維持或些微 02/13 12:34
5F：→ ALegmontnick: 的增加負荷比較實際 02/13 12:34
6F：推 AmethystWu: 好奇問 多久要降25kg啊 02/13 12:34
7F：推 badgreen: 你體重的目標有點不可行… 02/13 12:46
8F：推 jamesinhw: 體重差距有點太大了，計算兩倍體重不是現在算的，降下 02/13 13:37
9F：→ jamesinhw: 來還有再說吧；另外要打，技巧還是比較重要，蹲跟格鬥 02/13 13:38
10F：→ jamesinhw: 的動作相似度沒高到這麼誇張。 02/13 13:38
11F：推 jaysuzuki: 你需要的是週期化更專業的課表吧，有運動員只練5X5的嗎 02/13 14:14
12F：推 ttsss128: 打成吉思汗辦的? 02/13 14:24
剛好回來回應各位大大
時間大約還有有半年
課表是 一三五 5x5
二四的白天是有氧 晚上是專項訓練（格鬥方面）
週末會有自由訓練，所以技巧方面也是有在鍛鍊的
所以我應該是...繼續減磅...然後重新練到2BW這個選項麼？
※ 編輯: taiwan81903 (123.193.255.171), 02/13/2016 18:55:17
13F：→ taiwan81903: 補充 不是打成吉的XDD 02/13 18:55
14F：→ n790321: 光減到70KG就讓你頭痛了 還想打比賽??? 02/13 19:16
15F：→ n790321: 你這大概跳了2~3個量級了吧 有夠難的 02/13 19:20
16F：→ taiwan81903: 看來是 專心減磅www 02/13 19:30
17F：→ taiwan81903: 感謝各位大大的回應，先以減磅為第一優先\oo/ 02/13 19:37
18F：推 ck1158: 剛剛還以為我眼殘 原來是“目標體重”2BW 02/13 19:46
19F：→ ck1158: 降量級去打比賽是很痛苦的 除非你是油到不行 不然這25公 02/13 19:47
20F：→ ck1158: 斤實在不知道怎麼做到 02/13 19:48
21F：→ taiwan81903: 沒辦法阿...身高輸人太多 上次打無限量級實在吃虧 02/13 19:49
22F：→ taiwan81903: 減到輕中量級才是我這身高（173cm）比較常見的範圍 02/13 19:49
23F：推 henry5405: 要半年降25KG....也太恐怖了 02/13 23:20
24F：推 Dullahan1112: 173/95 感覺有點猛 02/14 21:56