作者taiwan81903 (小马)
看板MuscleBeach
标题[问题] 诚心请问各位巨巨，有关最大肌力与体重
时间Sat Feb 13 11:32:55 2016
小的弱弱
很久以前有发文（大学吧）
後来都是爬文学习知识
看看各位前辈的训练为主
废话不多说，进主题
小的目前按照 水肥哥 之前翻译的 Bill Starr's 5x5
训练正在锻链自己的肌肉 跟 最大肌力
目前来到第三周 挑战周
但是深蹲已经达到目标体重的2BW（很弱的140kg/1rm）
（目前95kg左右，目标体重是70kg(打比赛量级限制)
想请问各位巨巨
我应该
1.维持深蹲重量 越做越多下
2.跟着课表继续往105% 110% 做
3.使用新的重量继续强化最大肌力
4.其他
烦请各位大大指点
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1F：推 dakkk: 打什比赛？ 02/13 11:46
2F：→ taiwan81903: 综合格斗... 02/13 11:50
3F：→ TiggerHuang: 好痛.. 02/13 12:34
4F：推 ALegmontnick: 可是体重下降通常还是会减到肌耶，可能维持或些微 02/13 12:34
5F：→ ALegmontnick: 的增加负荷比较实际 02/13 12:34
6F：推 AmethystWu: 好奇问 多久要降25kg啊 02/13 12:34
7F：推 badgreen: 你体重的目标有点不可行… 02/13 12:46
8F：推 jamesinhw: 体重差距有点太大了，计算两倍体重不是现在算的，降下 02/13 13:37
9F：→ jamesinhw: 来还有再说吧；另外要打，技巧还是比较重要，蹲跟格斗 02/13 13:38
10F：→ jamesinhw: 的动作相似度没高到这麽夸张。 02/13 13:38
11F：推 jaysuzuki: 你需要的是周期化更专业的课表吧，有运动员只练5X5的吗 02/13 14:14
12F：推 ttsss128: 打成吉思汗办的? 02/13 14:24
刚好回来回应各位大大
时间大约还有有半年
课表是 一三五 5x5
二四的白天是有氧 晚上是专项训练（格斗方面）
周末会有自由训练，所以技巧方面也是有在锻链的
所以我应该是...继续减磅...然後重新练到2BW这个选项麽？
※ 编辑: taiwan81903 (123.193.255.171), 02/13/2016 18:55:17
13F：→ taiwan81903: 补充 不是打成吉的XDD 02/13 18:55
14F：→ n790321: 光减到70KG就让你头痛了 还想打比赛??? 02/13 19:16
15F：→ n790321: 你这大概跳了2~3个量级了吧 有够难的 02/13 19:20
16F：→ taiwan81903: 看来是 专心减磅www 02/13 19:30
17F：→ taiwan81903: 感谢各位大大的回应，先以减磅为第一优先\oo/ 02/13 19:37
18F：推 ck1158: 刚刚还以为我眼残 原来是“目标体重”2BW 02/13 19:46
19F：→ ck1158: 降量级去打比赛是很痛苦的 除非你是油到不行 不然这25公 02/13 19:47
20F：→ ck1158: 斤实在不知道怎麽做到 02/13 19:48
21F：→ taiwan81903: 没办法阿...身高输人太多 上次打无限量级实在吃亏 02/13 19:49
22F：→ taiwan81903: 减到轻中量级才是我这身高（173cm）比较常见的范围 02/13 19:49
23F：推 henry5405: 要半年降25KG....也太恐怖了 02/13 23:20
24F：推 Dullahan1112: 173/95 感觉有点猛 02/14 21:56