作者wike3di77 (Rainnight)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜單求巨巨鞭
時間Thu Feb 11 19:01:35 2016
各位好
我獲得健身資訊都是透過
館長的影片 和本版的一些資料
我目前菜單是
ㄧ到五 胸 肩 腿 核心 手
六日休息
禮拜四會放核心是因為
我目前是在家自己練
所以背對我來說難度比較高
核心剛好不強 就先補強他
不然深蹲感覺都不太穩
禮拜一。 胸 配三頭
啞鈴握推12rm 4組 組間1分鐘
啞鈴飛鳥12rm 4組 組間1分鐘
http://i.imgur.com/iW31cZa.jpg
三頭
12rm 2組 組間1分鐘
禮拜二。 肩 配二頭
三角飛鳥 12rm 4組 組間1分鐘
肩膀提舉 12rm 4組 組間1分鐘
肩推 12rm 4組 組間1分鐘
槓鈴彎舉12rm 2組 組間1分鐘
啞鈴彎舉12rm 2組 組間1分鐘
禮拜三。 腿
30kg 暖身 20下 2組
40kg 12下 4組
50kg 8下 4組
60kg 6下 2組
禮拜四。核心
就沒有固定的課表
比較會更換
禮拜五。手
槓鈴彎舉 12rm 4組 組間1分鐘
啞鈴彎舉 12rm 4組 組間1分鐘
三頭也是練胸時的動作
不過是4組
腿的重量蠻弱的
因為在家沒有深蹲架
只能用類似舉重的方式
將他舉到我的肩膀開始深蹲
名稱可能怪怪的
因為我平常都是這樣叫
如果巨巨看不懂的話可以在下面講一下
我可以找找看圖附上
希望巨巨能教導一下
小弟我光買這些器材就很吃緊
完全沒錢請教練
感謝各位。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.24.132.87
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1455188497.A.C63.html
1F：→ ieatyourbat: 類似舉重的方式是啥02/11 19:43
2F：→ ieatyourbat: 我覺得沒有舉重的基礎就用那麼重jerk上去，很危險02/11 19:44
3F：→ ieatyourbat: 或是你是用snatch上去，也很危險02/11 19:45
蠻難用文字表示的
我有衡量自己的能力
所以只用到60kg
(我180 80 體脂18左右
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.87), 02/11/2016 20:08:45
4F：→ jaannddyy: 菜單有點分太細了02/11 20:26
5F：→ jaannddyy: 核心練一天也沒必要02/11 20:26
6F：推 ian2184: 怎麼沒有背？02/11 21:44
7F：推 moonfox511: 舉重的方式 感覺會受傷先02/11 23:26
8F：→ cnns: 沒練背 然後用舉重方式...覺得風險有點大...02/11 23:39
9F：→ derek79919: front squat02/11 23:43
背我找不太到教學影片
家裡只有槓鈴跟啞鈴
看館長練背幾乎都是用機器
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.87), 02/12/2016 00:06:53
10F：→ barsax: 沒有蹲舉架, 可以改做單腳, 後腳抬高蹲鍛鍊囉～02/12 00:07
11F：推 winiel559: 練背就槓鈴划船啞鈴划船 02/12 00:14
12F：→ ginhow520: 划船 單槓 02/12 00:37
單腳是拿著啞鈴蹲對嗎!?
划船我會去看一下技巧 學
單槓的話
學校 附近公園都沒有我身高的單槓T_T
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.87), 02/12/2016 01:05:00
13F：推 CKwilliam: 覺得胸的訓練量還不夠 02/12 01:23
14F：→ abc20197: 沒有你身高的大概是多高 槓的位置大概在哪!? 可以買門上 02/12 19:06
15F：→ abc20197: 用 划船也可以練 背一定要練哦 不然以後重重量上去你會 02/12 19:06
16F：→ abc20197: 很容易受傷 背就像上半身的地基 沒有地基的房子蓋不高 02/12 19:06
17F：→ abc20197: 也容易倒 02/12 19:06