作者wike3di77 (Rainnight)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜单求巨巨鞭
时间Thu Feb 11 19:01:35 2016
各位好
我获得健身资讯都是透过
馆长的影片 和本版的一些资料
我目前菜单是
ㄧ到五 胸 肩 腿 核心 手
六日休息
礼拜四会放核心是因为
我目前是在家自己练
所以背对我来说难度比较高
核心刚好不强 就先补强他
不然深蹲感觉都不太稳
礼拜一。 胸 配三头
哑铃握推12rm 4组 组间1分钟
哑铃飞鸟12rm 4组 组间1分钟
http://i.imgur.com/iW31cZa.jpg
三头
12rm 2组 组间1分钟
礼拜二。 肩 配二头
三角飞鸟 12rm 4组 组间1分钟
肩膀提举 12rm 4组 组间1分钟
肩推 12rm 4组 组间1分钟
杠铃弯举12rm 2组 组间1分钟
哑铃弯举12rm 2组 组间1分钟
礼拜三。 腿
30kg 暖身 20下 2组
40kg 12下 4组
50kg 8下 4组
60kg 6下 2组
礼拜四。核心
就没有固定的课表
比较会更换
礼拜五。手
杠铃弯举 12rm 4组 组间1分钟
哑铃弯举 12rm 4组 组间1分钟
三头也是练胸时的动作
不过是4组
腿的重量蛮弱的
因为在家没有深蹲架
只能用类似举重的方式
将他举到我的肩膀开始深蹲
名称可能怪怪的
因为我平常都是这样叫
如果巨巨看不懂的话可以在下面讲一下
我可以找找看图附上
希望巨巨能教导一下
小弟我光买这些器材就很吃紧
完全没钱请教练
感谢各位。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.24.132.87
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1455188497.A.C63.html
1F：→ ieatyourbat: 类似举重的方式是啥02/11 19:43
2F：→ ieatyourbat: 我觉得没有举重的基础就用那麽重jerk上去，很危险02/11 19:44
3F：→ ieatyourbat: 或是你是用snatch上去，也很危险02/11 19:45
蛮难用文字表示的
我有衡量自己的能力
所以只用到60kg
(我180 80 体脂18左右
※ 编辑: wike3di77 (110.24.132.87), 02/11/2016 20:08:45
4F：→ jaannddyy: 菜单有点分太细了02/11 20:26
5F：→ jaannddyy: 核心练一天也没必要02/11 20:26
6F：推 ian2184: 怎麽没有背？02/11 21:44
7F：推 moonfox511: 举重的方式 感觉会受伤先02/11 23:26
8F：→ cnns: 没练背 然後用举重方式...觉得风险有点大...02/11 23:39
9F：→ derek79919: front squat02/11 23:43
背我找不太到教学影片
家里只有杠铃跟哑铃
看馆长练背几乎都是用机器
※ 编辑: wike3di77 (110.24.132.87), 02/12/2016 00:06:53
10F：→ barsax: 没有蹲举架, 可以改做单脚, 後脚抬高蹲锻链罗～02/12 00:07
11F：推 winiel559: 练背就杠铃划船哑铃划船 02/12 00:14
12F：→ ginhow520: 划船 单杠 02/12 00:37
单脚是拿着哑铃蹲对吗!?
划船我会去看一下技巧 学
单杠的话
学校 附近公园都没有我身高的单杠T_T
※ 编辑: wike3di77 (110.24.132.87), 02/12/2016 01:05:00
13F：推 CKwilliam: 觉得胸的训练量还不够 02/12 01:23
14F：→ abc20197: 没有你身高的大概是多高 杠的位置大概在哪!? 可以买门上 02/12 19:06
15F：→ abc20197: 用 划船也可以练 背一定要练哦 不然以後重重量上去你会 02/12 19:06
16F：→ abc20197: 很容易受伤 背就像上半身的地基 没有地基的房子盖不高 02/12 19:06
17F：→ abc20197: 也容易倒 02/12 19:06