作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題[討論] 熱身？
時間Fri Feb 5 15:22:34 2016
還是跟朋友討論如何練胸
朋友練的很大很厚
但他說 他都會先熱身讓胸肌充血
例如臥推先用30kg 15-20下做3-5組
然後再往上加重量 他也只做到60kg
但胸真的練的很厲害
而我 總共做10下3組 從70公斤往下金字塔 9組
卻沒有他的效果。。。
所以大家覺得先用輕重量讓自己熱身 充血 很重要？
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1F：推 jim31837: 反過來說你奶比較小比較薄 但推比他重不也是很厲害嗎? 02/05 15:36
2F：→ Brightheat: 可以看一下60公斤有多厲害嗎 謝謝 02/05 15:36
3F：推 jim31837: 只能說 你朋友的練法 代謝刺激>>機械張力 02/05 15:38
4F：→ jim31837: 比較可能練出那種很大 但不一定推的重 02/05 15:39
5F：→ jim31837: 甚至說 你朋友體重多你20公斤 隨便練也能比你大比你厚 02/05 15:41
6F：→ antu1019: 他跟你練的年資一樣嗎? 02/05 15:41
7F：推 jaannddyy: 練的久了很重要 不是因為你沒熱身 才輸他 02/05 15:50
8F：→ jaannddyy: 熱身就活動一下而已 沒什麼特別好嗎 02/05 15:51
9F：推 jaannddyy: 好多人都會一直問為什麼xxx比較輕卻比我大… 02/05 15:57
10F：推 mcb123: 這ID豈有輸的道理 02/05 15:58
11F：→ jaannddyy: 人家就是訓練量比你多 時間比你久 吃的比你好 肌肉感 02/05 16:01
12F：→ jaannddyy: 受度也比你好 憑什麼要輸你啊 02/05 16:02
13F：推 shadeel: 什麼運動 都是講究天分的 02/05 16:04
14F：推 p23j8a4b9z: 我覺得你搞不好是用奇怪姿勢推 02/05 16:48
15F：→ p23j8a4b9z: 之前有看過一群人加到一百多 三個人做 然後手在抖 02/05 16:49
16F：→ p23j8a4b9z: 上下幅度大概10cm吧 02/05 16:49
17F：→ p23j8a4b9z: 胸基本上只要臥推重量大就有成果 沒成果通常都是 02/05 16:50
18F：→ p23j8a4b9z: 動作跟姿勢出了什麼問題 我倒覺得你朋友還比較強 02/05 16:51
19F：推 moonfox511: 這種東西很講天份的 02/05 18:00
20F：推 Lowrider: 我覺得熱身蠻重要的 比較不會努責 02/05 18:18
21F：推 Narcissuss: 黑魔法 02/05 18:19
22F：推 Linya: 我猜你沒做到full range 02/05 18:32
23F：推 yuuyuu0205: 他應該是偷練健美吧 02/05 19:58
24F：推 ohsexygirl: 想看你朋友的圖 02/05 20:00
25F：→ RoundKick: 未看先猜你朋友只是低體脂瘦子 只是你覺得很大 02/05 20:05
26F：推 yzuboy: 哈哈我可以猜你朋友是女的嗎XD 02/05 20:57
27F：推 pellucid: 我沒樂過深 02/05 21:04
28F：推 cyp12191219: 此熱身非彼熱身，朋友的熱身其實就已經是在訓練了… 02/05 21:09
29F：→ cyp12191219: 只是訓練方式不同，如果你覺得他練的不錯，怎麼不試 02/05 21:09
30F：→ cyp12191219: 試看朋友的練法，說不定會得到更好的成效。沒有最好 02/05 21:10
31F：→ cyp12191219: 的方法 ，只有適合自己的方法 02/05 21:10
32F：噓 manson666: 圖勒？ 02/05 22:00
33F：推 KYOROD: 基因問題 天份是彌補不來的 02/06 01:04
34F：推 iamthebest24: 圖呢？ 敲碗 02/06 13:49
35F：推 yafx4200p: 都有運動到 不用太分別吧 02/06 21:19
37F：→ BEAR0926909: 體重90我也只推60 02/07 11:48
38F：推 BEAR0926909: 收縮時間 rm 重量 看個人選擇 我也可以推100左右就是 02/07 11:51
39F：→ BEAR0926909: 你朋友的做法跟我比較像 輕重量不只是為了熱身 抓出 02/07 11:56
40F：→ BEAR0926909: 力部位感受 我推超過60離心沒辦法五秒 胸的參與感覺 02/07 11:56
41F：→ BEAR0926909: 也沒60多 02/07 11:56
42F：→ BEAR0926909: 你推70可能胸負責20肩背手幫忙了50他推60但是50的部 02/07 12:03
43F：→ BEAR0926909: 分是胸在推 這部分要時間自己感受差異 看起來是一 02/07 12:03
44F：→ BEAR0926909: 樣完成一下動作 但是對於胸的訓練量差很多 02/07 12:03
45F：推 gavin870812: 練感受度啊 02/07 13:09
46F：推 fancy0213: 想問下樓上的B大，應該不是越重越好，主要是感受度要好 02/07 21:29
47F：→ fancy0213: 嗎? 有時候看比我瘦的人做得比我重，可是我的感受就是 02/07 21:29
48F：→ fancy0213: 在重就不行了 02/07 21:30
49F：推 super0707: 推樓上..這奶子好大 02/07 21:42
50F：推 gaymuscle: 胸肌是他的優勢肌群吧 02/07 22:42
51F：推 BEAR0926909: 前面有說了阿 外人只看到出來啞鈴外面寫的重量 但是 02/08 00:09
52F：→ BEAR0926909: 臥推是胸 背手肩都參與的動作 02/08 00:09
53F：推 BEAR0926909: 離心五秒跟離心一秒 有沒有全程也不同阿 如果單純要 02/08 00:12
54F：→ BEAR0926909: 走肌肥大 重量重不一定有效 02/08 00:13
55F：→ BEAR0926909: 以前推一百離心一秒 5rm吧 後來推60離心5秒10rm左右 02/08 00:15
56F：→ BEAR0926909: 感受度比100好 重量看個人喜好 自己知道練什麼就好 02/08 00:15
57F：推 BEAR0926909: 感受不同重量你的參與肌群差異吧 02/08 00:17
58F：推 fancy0213: 謝謝B大，我目前重量也是選離心能較久的,只是看到重量 02/08 01:13
59F：→ fancy0213: 有人會弄很重又很快才有疑問 02/08 01:13
60F：→ BEAR0926909: 有人喜歡大重量 有人喜歡輕重量 知道自己在做什麼就 02/09 06:37