作者stanlyleu (苍穹之战神重返人间)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 热身？
时间Fri Feb 5 15:22:34 2016
还是跟朋友讨论如何练胸
朋友练的很大很厚
但他说 他都会先热身让胸肌充血
例如卧推先用30kg 15-20下做3-5组
然後再往上加重量 他也只做到60kg
但胸真的练的很厉害
而我 总共做10下3组 从70公斤往下金字塔 9组
却没有他的效果。。。
所以大家觉得先用轻重量让自己热身 充血 很重要？
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1F：推 jim31837: 反过来说你奶比较小比较薄 但推比他重不也是很厉害吗? 02/05 15:36
2F：→ Brightheat: 可以看一下60公斤有多厉害吗 谢谢 02/05 15:36
3F：推 jim31837: 只能说 你朋友的练法 代谢刺激>>机械张力 02/05 15:38
4F：→ jim31837: 比较可能练出那种很大 但不一定推的重 02/05 15:39
5F：→ jim31837: 甚至说 你朋友体重多你20公斤 随便练也能比你大比你厚 02/05 15:41
6F：→ antu1019: 他跟你练的年资一样吗? 02/05 15:41
7F：推 jaannddyy: 练的久了很重要 不是因为你没热身 才输他 02/05 15:50
8F：→ jaannddyy: 热身就活动一下而已 没什麽特别好吗 02/05 15:51
9F：推 jaannddyy: 好多人都会一直问为什麽xxx比较轻却比我大… 02/05 15:57
10F：推 mcb123: 这ID岂有输的道理 02/05 15:58
11F：→ jaannddyy: 人家就是训练量比你多 时间比你久 吃的比你好 肌肉感 02/05 16:01
12F：→ jaannddyy: 受度也比你好 凭什麽要输你啊 02/05 16:02
13F：推 shadeel: 什麽运动 都是讲究天分的 02/05 16:04
14F：推 p23j8a4b9z: 我觉得你搞不好是用奇怪姿势推 02/05 16:48
15F：→ p23j8a4b9z: 之前有看过一群人加到一百多 三个人做 然後手在抖 02/05 16:49
16F：→ p23j8a4b9z: 上下幅度大概10cm吧 02/05 16:49
17F：→ p23j8a4b9z: 胸基本上只要卧推重量大就有成果 没成果通常都是 02/05 16:50
18F：→ p23j8a4b9z: 动作跟姿势出了什麽问题 我倒觉得你朋友还比较强 02/05 16:51
19F：推 moonfox511: 这种东西很讲天份的 02/05 18:00
20F：推 Lowrider: 我觉得热身蛮重要的 比较不会努责 02/05 18:18
21F：推 Narcissuss: 黑魔法 02/05 18:19
22F：推 Linya: 我猜你没做到full range 02/05 18:32
23F：推 yuuyuu0205: 他应该是偷练健美吧 02/05 19:58
24F：推 ohsexygirl: 想看你朋友的图 02/05 20:00
25F：→ RoundKick: 未看先猜你朋友只是低体脂瘦子 只是你觉得很大 02/05 20:05
26F：推 yzuboy: 哈哈我可以猜你朋友是女的吗XD 02/05 20:57
27F：推 pellucid: 我没乐过深 02/05 21:04
28F：推 cyp12191219: 此热身非彼热身，朋友的热身其实就已经是在训练了… 02/05 21:09
29F：→ cyp12191219: 只是训练方式不同，如果你觉得他练的不错，怎麽不试 02/05 21:09
30F：→ cyp12191219: 试看朋友的练法，说不定会得到更好的成效。没有最好 02/05 21:10
31F：→ cyp12191219: 的方法 ，只有适合自己的方法 02/05 21:10
32F：嘘 manson666: 图勒？ 02/05 22:00
33F：推 KYOROD: 基因问题 天份是弥补不来的 02/06 01:04
34F：推 iamthebest24: 图呢？ 敲碗 02/06 13:49
35F：推 yafx4200p: 都有运动到 不用太分别吧 02/06 21:19
37F：→ BEAR0926909: 体重90我也只推60 02/07 11:48
38F：推 BEAR0926909: 收缩时间 rm 重量 看个人选择 我也可以推100左右就是 02/07 11:51
39F：→ BEAR0926909: 你朋友的做法跟我比较像 轻重量不只是为了热身 抓出 02/07 11:56
40F：→ BEAR0926909: 力部位感受 我推超过60离心没办法五秒 胸的参与感觉 02/07 11:56
41F：→ BEAR0926909: 也没60多 02/07 11:56
42F：→ BEAR0926909: 你推70可能胸负责20肩背手帮忙了50他推60但是50的部 02/07 12:03
43F：→ BEAR0926909: 分是胸在推 这部分要时间自己感受差异 看起来是一 02/07 12:03
44F：→ BEAR0926909: 样完成一下动作 但是对於胸的训练量差很多 02/07 12:03
45F：推 gavin870812: 练感受度啊 02/07 13:09
46F：推 fancy0213: 想问下楼上的B大，应该不是越重越好，主要是感受度要好 02/07 21:29
47F：→ fancy0213: 吗? 有时候看比我瘦的人做得比我重，可是我的感受就是 02/07 21:29
48F：→ fancy0213: 在重就不行了 02/07 21:30
49F：推 super0707: 推楼上..这奶子好大 02/07 21:42
50F：推 gaymuscle: 胸肌是他的优势肌群吧 02/07 22:42
51F：推 BEAR0926909: 前面有说了阿 外人只看到出来哑铃外面写的重量 但是 02/08 00:09
52F：→ BEAR0926909: 卧推是胸 背手肩都参与的动作 02/08 00:09
53F：推 BEAR0926909: 离心五秒跟离心一秒 有没有全程也不同阿 如果单纯要 02/08 00:12
54F：→ BEAR0926909: 走肌肥大 重量重不一定有效 02/08 00:13
55F：→ BEAR0926909: 以前推一百离心一秒 5rm吧 後来推60离心5秒10rm左右 02/08 00:15
56F：→ BEAR0926909: 感受度比100好 重量看个人喜好 自己知道练什麽就好 02/08 00:15
57F：推 BEAR0926909: 感受不同重量你的参与肌群差异吧 02/08 00:17
58F：推 fancy0213: 谢谢B大，我目前重量也是选离心能较久的,只是看到重量 02/08 01:13
59F：→ fancy0213: 有人会弄很重又很快才有疑问 02/08 01:13
60F：→ BEAR0926909: 有人喜欢大重量 有人喜欢轻重量 知道自己在做什麽就 02/09 06:37