作者richman88 (richman)
看板MuscleBeach
標題[問題] 唉，deload期卻越來越胖了…
時間Thu Feb 4 16:42:26 2016
大家都一直強調餓肚子容易消到肌肉
所以一直以來我都盡量不要讓自己有
肚子餓的情形發生，
且健身期間都有吃好吃滿。
兩個月前開始進入預計三個月的休息期，
想說順便減脂。
但我並不是完全沒練，一個禮拜還是會做兩次左右徒手訓練。
補充一下：我原本是一個禮拜去健身房五天，強度和課表不用多慮。
但問題來了，
休息期原本以為只要吃到比一般活動
消耗熱量差不多或少一點就可以。
所以本來一天六餐，我減為3點5餐
到4餐左右，但這樣肚子常常在叫啊！
(我現在肚子就超餓，吃橘子中)
尤其第一個月，每天晚上快到睡覺時間肚子都超餓…
(現在睡覺前比較不會餓了，身體慢慢在調整…)
這兩個月以來，我感覺自己越來越胖了！
腹肌從很明顯變成只剩下基本線條。
不該吃的我還是沒吃！
但是體重反而變輕了0.5公斤…
(增加脂肪同時減少肌肉)
我猜我常常消耗到肌肉吧…唉
主要想問問看休息期熱量和蛋白質
到底該怎麼控制與攝取呢？
肚子餓消到肌肉的問題到底該怎麼改善？
手機排版請見諒
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1F：→ dakkk: 菜單應該有問題02/04 16:45
2F：→ WanLee: 你的deload期也太長了吧...02/04 16:47
3F：推 qk8121718: ............02/04 17:00
4F：→ deviljr: 腹肌有基本線條真好 油肚如我就完全不管了 XDDD02/04 17:06
5F：推 stu88019: 呃三個月 囧 會不會太長阿02/04 17:15
6F：推 EnsiferumTKR: 2～4週不好嗎…02/04 17:22
這不是也會遇到一樣的問題嗎
7F：→ Yshen: 有底漏這麼長的嗎？02/04 17:33
就…想休息一陣子順便減脂啊
※ 編輯: richman88 (101.139.80.237), 02/04/2016 18:04:54
※ 編輯: richman88 (101.139.80.237), 02/04/2016 18:06:23
※ 編輯: richman88 (101.139.80.237), 02/04/2016 18:15:31
8F：→ EnsiferumTKR: 有做有氧？02/04 18:14
沒下雨會去慢跑…但還是…
※ 編輯: richman88 (101.139.80.237), 02/04/2016 18:16:49
※ 編輯: richman88 (101.139.80.237), 02/04/2016 18:18:34
9F：推 u0321231: 1、2週就夠了吧 02/04 18:20
10F：→ leohud: 有氧做多一點啊 02/04 18:28
11F：推 bookticket: deload期的用意你根本就不知道吧 不然怎麼會設定那麼 02/04 19:05
12F：→ bookticket: 長的deload期? 完全就是你吃的多動的少才會胖啊 有很 02/04 19:06
13F：→ bookticket: 難懂? 02/04 19:06
14F：推 jaannddyy: 減脂可以這麼爽就減的嗎 邊deload還可以順便減脂 02/04 19:09
15F：推 shinwind: 看到三個月的底漏 我還特別重新爬了ㄧ下板上的底漏文 02/04 19:10
16F：→ shinwind: 還以為是我弄錯了什麼... 02/04 19:10
17F：推 frozendoor: 在底漏期追求減脂的你是否搞錯了什麼 02/04 19:39
18F：→ Spartan117: 三個月lol 02/04 20:08
19F：→ ginhow520: 為何休這麼久啊？ 02/04 20:19
20F：推 Linya: 我也deload 20年了 02/04 20:28
21F：噓 foxbite: ㄜ…大哥你跟大家低漏的定義好像不太同欸，有無考慮檢討 02/04 20:54
22F：→ foxbite: 或爬爬文 02/04 20:54
23F：推 Sirctal: 三個月... 02/04 21:04
24F：推 gavin870812: 有志氣! kevin levorne 02/04 23:01
25F：推 CKwilliam: 借問 所以deload通常是1~2週嗎 02/05 00:11
26F：噓 ghostforever: 原本一週五練，換成兩次徒手訓練你想維持肌肉？ 02/05 12:01
27F：→ ghostforever: 另給樓上 通常就一週 或是你的一個循環 02/05 12:05
28F：→ teenager: 我底漏七天 三個月 這 02/07 21:00