作者richman88 (richman)
看板MuscleBeach
标题[问题] 唉，deload期却越来越胖了…
时间Thu Feb 4 16:42:26 2016
大家都一直强调饿肚子容易消到肌肉
所以一直以来我都尽量不要让自己有
肚子饿的情形发生，
且健身期间都有吃好吃满。
两个月前开始进入预计三个月的休息期，
想说顺便减脂。
但我并不是完全没练，一个礼拜还是会做两次左右徒手训练。
补充一下：我原本是一个礼拜去健身房五天，强度和课表不用多虑。
但问题来了，
休息期原本以为只要吃到比一般活动
消耗热量差不多或少一点就可以。
所以本来一天六餐，我减为3点5餐
到4餐左右，但这样肚子常常在叫啊！
(我现在肚子就超饿，吃橘子中)
尤其第一个月，每天晚上快到睡觉时间肚子都超饿…
(现在睡觉前比较不会饿了，身体慢慢在调整…)
这两个月以来，我感觉自己越来越胖了！
腹肌从很明显变成只剩下基本线条。
不该吃的我还是没吃！
但是体重反而变轻了0.5公斤…
(增加脂肪同时减少肌肉)
我猜我常常消耗到肌肉吧…唉
主要想问问看休息期热量和蛋白质
到底该怎麽控制与摄取呢？
肚子饿消到肌肉的问题到底该怎麽改善？
手机排版请见谅
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1F：→ dakkk: 菜单应该有问题02/04 16:45
2F：→ WanLee: 你的deload期也太长了吧...02/04 16:47
3F：推 qk8121718: ............02/04 17:00
4F：→ deviljr: 腹肌有基本线条真好 油肚如我就完全不管了 XDDD02/04 17:06
5F：推 stu88019: 呃三个月 囧 会不会太长阿02/04 17:15
6F：推 EnsiferumTKR: 2～4周不好吗…02/04 17:22
这不是也会遇到一样的问题吗
7F：→ Yshen: 有底漏这麽长的吗？02/04 17:33
就…想休息一阵子顺便减脂啊
※ 编辑: richman88 (101.139.80.237), 02/04/2016 18:04:54
※ 编辑: richman88 (101.139.80.237), 02/04/2016 18:06:23
※ 编辑: richman88 (101.139.80.237), 02/04/2016 18:15:31
8F：→ EnsiferumTKR: 有做有氧？02/04 18:14
没下雨会去慢跑…但还是…
※ 编辑: richman88 (101.139.80.237), 02/04/2016 18:16:49
※ 编辑: richman88 (101.139.80.237), 02/04/2016 18:18:34
9F：推 u0321231: 1、2周就够了吧 02/04 18:20
10F：→ leohud: 有氧做多一点啊 02/04 18:28
11F：推 bookticket: deload期的用意你根本就不知道吧 不然怎麽会设定那麽 02/04 19:05
12F：→ bookticket: 长的deload期? 完全就是你吃的多动的少才会胖啊 有很 02/04 19:06
13F：→ bookticket: 难懂? 02/04 19:06
14F：推 jaannddyy: 减脂可以这麽爽就减的吗 边deload还可以顺便减脂 02/04 19:09
15F：推 shinwind: 看到三个月的底漏 我还特别重新爬了ㄧ下板上的底漏文 02/04 19:10
16F：→ shinwind: 还以为是我弄错了什麽... 02/04 19:10
17F：推 frozendoor: 在底漏期追求减脂的你是否搞错了什麽 02/04 19:39
18F：→ Spartan117: 三个月lol 02/04 20:08
19F：→ ginhow520: 为何休这麽久啊？ 02/04 20:19
20F：推 Linya: 我也deload 20年了 02/04 20:28
21F：嘘 foxbite: ㄜ…大哥你跟大家低漏的定义好像不太同欸，有无考虑检讨 02/04 20:54
22F：→ foxbite: 或爬爬文 02/04 20:54
23F：推 Sirctal: 三个月... 02/04 21:04
24F：推 gavin870812: 有志气! kevin levorne 02/04 23:01
25F：推 CKwilliam: 借问 所以deload通常是1~2周吗 02/05 00:11
26F：嘘 ghostforever: 原本一周五练，换成两次徒手训练你想维持肌肉？ 02/05 12:01
27F：→ ghostforever: 另给楼上 通常就一周 或是你的一个循环 02/05 12:05
28F：→ teenager: 我底漏七天 三个月 这 02/07 21:00