作者okura (大倉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌到底要怎麼練呢
時間Tue Feb 2 10:40:38 2016
大家好
本魯是利用北市各地的運動中心重訓
之前有在版上發過腹肌心得文
胸肌目前臥推 啞鈴飛鳥 繩索飛鳥 練了1年半
搭配ON乳清
不靠黑魔法
現在鬼打牆中
想請問要如何才能練的像山下智久這樣(真的想知道不是來亂的)
http://laughy.jp/item/547f1caf0cf226e9d24e76db
感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.20.133
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1454380840.A.45C.html
1F：→ EnsiferumTKR: 你的菜單？ 02/02 10:45
臥推7~8組
啞鈴飛鳥5組
雙槓撐體6~7組or下斜臥推6~7組
繩索飛鳥6~7組
每周4次
※ 編輯: okura (118.163.20.133), 02/02/2016 10:55:38
2F：推 ka0927085443: 強度? 02/02 11:05
本魯體重66.5kg
臥推70KG
啞鈴單手30磅左右
※ 編輯: okura (118.163.20.133), 02/02/2016 11:19:05
3F：推 chien0832: 重新google他才50幾公斤 以他的身高胸肌應該是瘦出來 02/02 11:24
4F：→ chien0832: 的 外加三頭也不發達 更能應證應該是照騙 02/02 11:24
5F：→ OTZXXOO: 如果這重量是你平常在練的話，我指70kg如 02/02 11:26
6F：→ OTZXXOO: 果不是1rm的重量，是不是降低訓練次數會 02/02 11:26
7F：→ OTZXXOO: 好一點，及四次變三次或兩次，讓肌肉好好 02/02 11:26
8F：→ OTZXXOO: 休息 02/02 11:27
9F：→ OTZXXOO: 畢竟 訓練 營養 休息 缺一不可啊 02/02 11:28
10F：推 hochopin: 我總組數你的一半 一周訓練次數你的一半, 胸肌還算發達 02/02 11:37
11F：推 jaysuzuki: 練胸魔人... 02/02 11:41
13F：→ hochopin: 你可能要檢討一下課表了....你練太多了同學 02/02 11:42
14F：→ hochopin: 我大概胸肌每次訓練時間40min上下, 大概三到四個動作 02/02 11:42
15F：推 jaysuzuki: 山P不可能50幾啦，以前就算了，現在都腫了 02/02 11:43
16F：→ hochopin: 每個動作3~4組之間 02/02 11:43
哇
原來如此
感謝各位~~
※ 編輯: okura (118.163.20.133), 02/02/2016 11:45:52
17F：推 PBS9382: 感覺啞鈴跟槓鈴重量有點差距欸 妳比較常推槓零嗎？ 02/02 12:33
18F：→ weidersin: 都能推自己體重了 不至於連山下那種大小都沒有吧 02/02 12:36
19F：推 TiauEX: 也練太多次了吧 02/02 12:36
20F：→ weidersin: 你要不要po個圖 或是你胸推的影片看看= = 02/02 12:37
21F：推 ginhow520: 每週四次 你只練胸嗎？ 02/02 12:47
22F：→ s21995303: 四次太多了吧 02/02 12:48
23F：推 FlynnZhang: 每一組都做 三下至九下 就可以了 02/02 12:49
24F：推 kaiyoung: 槓鈴跟啞鈴的重量真的差好多 是用史密斯嗎 02/02 12:49
25F：推 a101205307: 再練久一點吧 02/02 12:53
26F：推 immortalqq: 我槓鈴臥推50kg 啞鈴就35磅了耶 02/02 12:53
27F：→ qweertyui891: 啞鈴重量真的差太多 沒練三角? 02/02 13:01
28F：→ qweertyui891: 我62kg含槓80kg啞鈴單手30kg 02/02 13:04
29F：→ a233636433: 槓鈴啞鈴差太多 02/02 13:11
30F：推 haoguy: 單手30磅.. 組數太多重量太輕 02/02 13:19
31F：推 haoguy: 上斜沒練 02/02 13:22
32F：→ haoguy: 次數應該也太多 02/02 13:24
33F：推 phoenician: 單手30磅 太少了吧 單手至少30KG才有感覺 02/02 13:31
34F：噓 manson666: Zzzzzz 02/02 13:37
35F：推 gaymuscle: 我77kg 含槓推75kg至多80kg 平推 斜下推 斜上推 02/02 13:38
36F：→ gaymuscle: 斜下約十五度。斜上四十五度。 02/02 13:39
37F：→ Brightheat: 單手30公斤應該不會問這問題 02/02 13:41
38F：推 rkt: 你重量單位有寫對嗎，啞鈴槓鈴重量也差太多 02/02 13:46
39F：推 p23j8a4b9z: 我猜你動作根本沒完整 不然能推自己體重不會有這問題 02/02 13:46
40F：推 phoenician: 每周四次...也太多了吧 02/02 13:52
41F：推 onlygr: 槓鈴是不是只推一半阿，臥推70kg啞鈴推30kg 65磅才正常吧 02/02 13:57
42F：噓 mike543: 問個問題也不講清楚，就當個伸手牌 02/02 14:12
43F：→ mike543: 槓鈴臥推可以到70KG，啞鈴胸推嘗試25KG起跳往上抓重量吧 02/02 14:13
44F：→ mike543: 如果啞鈴飛鳥的話，30磅是有點太輕，不過也沒到30KG 02/02 14:14
45F：→ mike543: 大概抓個18、20KG左右去抓感受度，再慢慢往上加 02/02 14:14
46F：→ surf1979: 動作確實度較重要 沒爬威力大的文章嗎?飲食也重要 02/02 14:15
47F：推 jaannddyy: 感受度有了 就是飲食的問題了,增重期體重有變? 02/02 14:17
48F：→ jaannddyy: 吃這麼少要從哪裡長出肌?總不可能憑空變出來吧 02/02 14:19
49F：→ jaannddyy: 飲食不是,我有喝乳清就帶過了,乳清就是一塊肉,你告訴大 02/02 14:20
50F：→ jaannddyy: 家我每天都有吃一塊肉 沒有什麼意義 02/02 14:20
51F：→ XXPLUS: 胸肌是不可能瘦出來的，瘦只會出肋骨不會出胸肌 02/02 14:29
52F：噓 k5204520: 一個動作八組 一週練七次 越痠越要練 02/02 14:47
53F：→ zxcv91039: 胸肌就是要x你娘操爆 02/02 15:25
54F：推 gary790116: 上斜 平臥 下斜 雙槓都有了飛鳥不用作那麼多！ 02/02 15:26
55F：→ gary790116: 而且你還能做一堆飛鳥的組別 你臥推真的有作到力竭嗎 02/02 15:27
56F：→ gary790116: ？我光上中下臥推完就快死了 飛鳥只是炸乾最後一點點 02/02 15:28
57F：→ gary790116: 力 但是比起盲目追求組數還要注意到感受度 02/02 15:28
58F：推 td770715: 姿勢不對+1 70KG臥推的胸部應該是輕鬆贏山下的胸肌 02/02 16:10
59F：推 ace830307: 多練練其他肌群吧。每天都操爆胸就像每天尻五槍。只會 02/02 16:54
60F：→ ace830307: 過勞跟撞牆而已 02/02 16:54
61F：推 a101205307: 基本就是背收好，胸要挺出去，不要縮著 02/02 17:22
62F：推 gavin870812: 胸哥 02/02 17:55
63F：噓 ct20100806: 你活在夢中吧，幾分實力說幾分話，勿誇大 02/02 18:11
64F：→ henry5405: 大哥你po的文章為啥數據都怪怪的... 02/02 19:09
65F：→ yeeroyuy: 臥推都能70KG了還沒胸?確定是KG? 02/02 19:10
66F：推 TiauEX: 推文講的都是1RM嗎 還是平常訓練的重量 02/02 19:24
67F：→ badgreen: 你熱量沒有盈餘，跟本不用想長肉，頂多變緊實而已，練法 02/02 20:09
68F：→ badgreen: 反而次之 02/02 20:09
69F：推 louis13: 我比較好奇的是你臥推時真的有練到胸嗎 02/02 22:50
70F：推 lamour1211: 壓肩夾背，感受胸吃力？ 02/02 23:37
71F：推 milker: 感受度很重要 不要拿重量騙自己了 02/03 00:02
72F：推 wind6189: Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠 02/03 07:01
74F：→ wind6189: l 02/03 07:01
75F：推 kingp: 臥推能70KG啞鈴單手只能30磅？騙沒健身的人嗎 02/03 09:20
76F：推 antu1019: 槓鈴臥推我覺得比較吃三頭說...是我的問題嗎？ 02/03 11:31
77F：→ isley196: 山下智久這個...你可以去找一休了 02/04 00:26
78F：噓 ppp0978: 有點唬爛 我握推只能65x5 啞鈴單手能45P 甚至50 02/04 04:50
79F：推 MASOMASO: 山下智久在最新的和尚那部 在瀑布沖水的時候 02/05 12:41
80F：→ MASOMASO: 胸肌還不錯 那是影片所以照片不是修的 只是山p其他的 02/05 12:41
81F：→ MASOMASO: 部位幾乎沒練 尤其背肌和胸肌根本不成比例 02/05 12:42
82F：→ MASOMASO: 你66.5可以推70G老實說 應該不會問這種問題 02/05 12:43
83F：噓 mori030: ……先po奶圖上來 02/18 02:29