作者okura (大仓)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸肌到底要怎麽练呢
时间Tue Feb 2 10:40:38 2016
大家好
本鲁是利用北市各地的运动中心重训
之前有在版上发过腹肌心得文
胸肌目前卧推 哑铃飞鸟 绳索飞鸟 练了1年半
搭配ON乳清
不靠黑魔法
现在鬼打墙中
想请问要如何才能练的像山下智久这样(真的想知道不是来乱的)
http://laughy.jp/item/547f1caf0cf226e9d24e76db
感谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.163.20.133
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1454380840.A.45C.html
1F：→ EnsiferumTKR: 你的菜单？ 02/02 10:45
卧推7~8组
哑铃飞鸟5组
双杠撑体6~7组or下斜卧推6~7组
绳索飞鸟6~7组
每周4次
※ 编辑: okura (118.163.20.133), 02/02/2016 10:55:38
2F：推 ka0927085443: 强度? 02/02 11:05
本鲁体重66.5kg
卧推70KG
哑铃单手30磅左右
※ 编辑: okura (118.163.20.133), 02/02/2016 11:19:05
3F：推 chien0832: 重新google他才50几公斤 以他的身高胸肌应该是瘦出来 02/02 11:24
4F：→ chien0832: 的 外加三头也不发达 更能应证应该是照骗 02/02 11:24
5F：→ OTZXXOO: 如果这重量是你平常在练的话，我指70kg如 02/02 11:26
6F：→ OTZXXOO: 果不是1rm的重量，是不是降低训练次数会 02/02 11:26
7F：→ OTZXXOO: 好一点，及四次变三次或两次，让肌肉好好 02/02 11:26
8F：→ OTZXXOO: 休息 02/02 11:27
9F：→ OTZXXOO: 毕竟 训练 营养 休息 缺一不可啊 02/02 11:28
10F：推 hochopin: 我总组数你的一半 一周训练次数你的一半, 胸肌还算发达 02/02 11:37
11F：推 jaysuzuki: 练胸魔人... 02/02 11:41
13F：→ hochopin: 你可能要检讨一下课表了....你练太多了同学 02/02 11:42
14F：→ hochopin: 我大概胸肌每次训练时间40min上下, 大概三到四个动作 02/02 11:42
15F：推 jaysuzuki: 山P不可能50几啦，以前就算了，现在都肿了 02/02 11:43
16F：→ hochopin: 每个动作3~4组之间 02/02 11:43
哇
原来如此
感谢各位~~
※ 编辑: okura (118.163.20.133), 02/02/2016 11:45:52
17F：推 PBS9382: 感觉哑铃跟杠铃重量有点差距欸 你比较常推杠零吗？ 02/02 12:33
18F：→ weidersin: 都能推自己体重了 不至於连山下那种大小都没有吧 02/02 12:36
19F：推 TiauEX: 也练太多次了吧 02/02 12:36
20F：→ weidersin: 你要不要po个图 或是你胸推的影片看看= = 02/02 12:37
21F：推 ginhow520: 每周四次 你只练胸吗？ 02/02 12:47
22F：→ s21995303: 四次太多了吧 02/02 12:48
23F：推 FlynnZhang: 每一组都做 三下至九下 就可以了 02/02 12:49
24F：推 kaiyoung: 杠铃跟哑铃的重量真的差好多 是用史密斯吗 02/02 12:49
25F：推 a101205307: 再练久一点吧 02/02 12:53
26F：推 immortalqq: 我杠铃卧推50kg 哑铃就35磅了耶 02/02 12:53
27F：→ qweertyui891: 哑铃重量真的差太多 没练三角? 02/02 13:01
28F：→ qweertyui891: 我62kg含杠80kg哑铃单手30kg 02/02 13:04
29F：→ a233636433: 杠铃哑铃差太多 02/02 13:11
30F：推 haoguy: 单手30磅.. 组数太多重量太轻 02/02 13:19
31F：推 haoguy: 上斜没练 02/02 13:22
32F：→ haoguy: 次数应该也太多 02/02 13:24
33F：推 phoenician: 单手30磅 太少了吧 单手至少30KG才有感觉 02/02 13:31
34F：嘘 manson666: Zzzzzz 02/02 13:37
35F：推 gaymuscle: 我77kg 含杠推75kg至多80kg 平推 斜下推 斜上推 02/02 13:38
36F：→ gaymuscle: 斜下约十五度。斜上四十五度。 02/02 13:39
37F：→ Brightheat: 单手30公斤应该不会问这问题 02/02 13:41
38F：推 rkt: 你重量单位有写对吗，哑铃杠铃重量也差太多 02/02 13:46
39F：推 p23j8a4b9z: 我猜你动作根本没完整 不然能推自己体重不会有这问题 02/02 13:46
40F：推 phoenician: 每周四次...也太多了吧 02/02 13:52
41F：推 onlygr: 杠铃是不是只推一半阿，卧推70kg哑铃推30kg 65磅才正常吧 02/02 13:57
42F：嘘 mike543: 问个问题也不讲清楚，就当个伸手牌 02/02 14:12
43F：→ mike543: 杠铃卧推可以到70KG，哑铃胸推尝试25KG起跳往上抓重量吧 02/02 14:13
44F：→ mike543: 如果哑铃飞鸟的话，30磅是有点太轻，不过也没到30KG 02/02 14:14
45F：→ mike543: 大概抓个18、20KG左右去抓感受度，再慢慢往上加 02/02 14:14
46F：→ surf1979: 动作确实度较重要 没爬威力大的文章吗?饮食也重要 02/02 14:15
47F：推 jaannddyy: 感受度有了 就是饮食的问题了,增重期体重有变? 02/02 14:17
48F：→ jaannddyy: 吃这麽少要从哪里长出肌?总不可能凭空变出来吧 02/02 14:19
49F：→ jaannddyy: 饮食不是,我有喝乳清就带过了,乳清就是一块肉,你告诉大 02/02 14:20
50F：→ jaannddyy: 家我每天都有吃一块肉 没有什麽意义 02/02 14:20
51F：→ XXPLUS: 胸肌是不可能瘦出来的，瘦只会出肋骨不会出胸肌 02/02 14:29
52F：嘘 k5204520: 一个动作八组 一周练七次 越酸越要练 02/02 14:47
53F：→ zxcv91039: 胸肌就是要x你娘操爆 02/02 15:25
54F：推 gary790116: 上斜 平卧 下斜 双杠都有了飞鸟不用作那麽多！ 02/02 15:26
55F：→ gary790116: 而且你还能做一堆飞鸟的组别 你卧推真的有作到力竭吗 02/02 15:27
56F：→ gary790116: ？我光上中下卧推完就快死了 飞鸟只是炸乾最後一点点 02/02 15:28
57F：→ gary790116: 力 但是比起盲目追求组数还要注意到感受度 02/02 15:28
58F：推 td770715: 姿势不对+1 70KG卧推的胸部应该是轻松赢山下的胸肌 02/02 16:10
59F：推 ace830307: 多练练其他肌群吧。每天都操爆胸就像每天尻五枪。只会 02/02 16:54
60F：→ ace830307: 过劳跟撞墙而已 02/02 16:54
61F：推 a101205307: 基本就是背收好，胸要挺出去，不要缩着 02/02 17:22
62F：推 gavin870812: 胸哥 02/02 17:55
63F：嘘 ct20100806: 你活在梦中吧，几分实力说几分话，勿夸大 02/02 18:11
64F：→ henry5405: 大哥你po的文章为啥数据都怪怪的... 02/02 19:09
65F：→ yeeroyuy: 卧推都能70KG了还没胸?确定是KG? 02/02 19:10
66F：推 TiauEX: 推文讲的都是1RM吗 还是平常训练的重量 02/02 19:24
67F：→ badgreen: 你热量没有盈余，跟本不用想长肉，顶多变紧实而已，练法 02/02 20:09
68F：→ badgreen: 反而次之 02/02 20:09
69F：推 louis13: 我比较好奇的是你卧推时真的有练到胸吗 02/02 22:50
70F：推 lamour1211: 压肩夹背，感受胸吃力？ 02/02 23:37
71F：推 milker: 感受度很重要 不要拿重量骗自己了 02/03 00:02
72F：推 wind6189: Re: [讨论] 重训一次要几sets才够 02/03 07:01
74F：→ wind6189: l 02/03 07:01
75F：推 kingp: 卧推能70KG哑铃单手只能30磅？骗没健身的人吗 02/03 09:20
76F：推 antu1019: 杠铃卧推我觉得比较吃三头说...是我的问题吗？ 02/03 11:31
77F：→ isley196: 山下智久这个...你可以去找一休了 02/04 00:26
78F：嘘 ppp0978: 有点唬烂 我握推只能65x5 哑铃单手能45P 甚至50 02/04 04:50
79F：推 MASOMASO: 山下智久在最新的和尚那部 在瀑布冲水的时候 02/05 12:41
80F：→ MASOMASO: 胸肌还不错 那是影片所以照片不是修的 只是山p其他的 02/05 12:41
81F：→ MASOMASO: 部位几乎没练 尤其背肌和胸肌根本不成比例 02/05 12:42
82F：→ MASOMASO: 你66.5可以推70G老实说 应该不会问这种问题 02/05 12:43
83F：嘘 mori030: ……先po奶图上来 02/18 02:29