作者linkhome (james)
看板MuscleBeach
標題[問題] 久坐的人 該加強哪邊肌肉？
時間Sun Jan 31 23:02:09 2016
現在只要久坐3小時以上就會偶而發生
右下背痛 右腰痛 或兩邊臀中痛
困擾很久了...
現在都要吃合利阿命 痲痹一下神經感覺
不然都會影響工作表現
但吃的效果不大就是了
上網查一下 久坐的人容易
腹部沒力
臀部沒力
脊豎肌無力
這樣要怎樣訓練這些肌肉呢
我平均一天要坐10個小時
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.204.215
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※ 編輯: linkhome (223.139.204.215), 01/31/2016 23:03:31
1F：推 Narcissuss: 坐然後不要做到椅子 01/31 23:06
2F：推 foodyoytk: 會痛或麻就是壓迫到神經了，建議先去看醫生 01/31 23:10
3F：→ Spartan117: 每一小時就起來活動幾分鐘 01/31 23:11
4F：→ foodyoytk: 我之前起床 就會腰痛腳麻 看醫生看好後 有運動 01/31 23:12
5F：→ foodyoytk: 目前1年了 已經完全沒有復發過了 01/31 23:12
6F：→ linkhome: X光已經照到飽了 換過很多醫生 都跟我說椎間盤正常 01/31 23:12
7F：→ linkhome: 用健保照mri成本太高 沒嚴重 醫生不會開 01/31 23:14
8F：→ ginhow520: 開始運動吧 全身性強化 01/31 23:15
9F：→ linkhome: 肌肉問題 各大醫院好像也沒有檢查的儀器 最多叫你復健 01/31 23:15
10F：推 IM014: 核心 01/31 23:26
11F：推 heyopp: 最基本的核心、下背保護脊椎 01/31 23:30
12F：→ heyopp: 久坐會髂骨變短 多拉拉動動 01/31 23:31
13F：→ heyopp: 然後買個腰靠墊 至少讓坐著的時候腰有支撐 01/31 23:32
14F：推 YYM1118: 皮拉提斯 02/01 00:01
15F：推 RABBITBITCH: 朋友也這樣久坐腳麻到痛，照核磁才知道椎間盤突出 02/01 00:07
16F：推 offcola: 如果不能減少坐的時間 訓練都沒什麼用 02/01 00:08
17F：→ offcola: 訓練的成果都會因為單一姿勢過長而無效 02/01 00:08
18F：推 wemin777: 沒事多站起來就可以釋放很多壓力了 02/01 00:36
19F：→ DLCSEA: 可考慮建議工作環境能否提供站式辦公桌 有些公司提倡 02/01 00:56
20F：推 taipoo: 習慣慢跑、游泳後，這些感覺自然都不會有，太少運動囉 02/01 01:27
21F：→ heyopp: 不可能無效只是效果變差 我目前運動一年了有明顯改善 02/01 01:44
22F：→ heyopp: 當然如果你每個小時能起身走動更好 多喝點水吧 02/01 01:44
23F：推 taipoo: 我每天慢跑40分鐘，一個月後就沒這種感覺，一年到底是怎 02/01 01:49
24F：→ taipoo: 麼跑的，我超級充滿好奇 02/01 01:49
25F：推 ted30503: 我個人的經驗是下背部肌肉有時候太僵硬也會有腳麻的現象 02/01 04:16
26F：→ ted30503: ~因為我過去深受其擾,但用網球或是滾筒去按摩以後,改善 02/01 04:16
27F：→ ted30503: 很多,但在按摩的時候,非常痛,會痛到腳麻.但確切原因我也 02/01 04:16
28F：→ ted30503: 不確定,我也照過MRI 醫生表示我椎間盤並沒有特別突出... 02/01 04:17
29F：→ ted30503: 總而言之就是~按摩放鬆可以有效減緩這種疼痛XD 02/01 04:17
30F：→ azopper: 坐空氣椅當作等長運動 02/01 04:42
31F：→ Qcloud: 放鬆跟改善習慣比較重要，運動不是萬能的 02/01 05:23
32F：推 cc80144: 先買好的椅子會比較直接 02/01 06:14
33F：推 Darkdevik: 找物理復健師，也可以幫忙看哪邊肌群較弱 02/01 08:31
34F：→ Darkdevik: 別找一次50的那種，那只有超音波之類的XD 02/01 08:32
35F：→ Darkdevik: 之前也腰痛，看物理復健才知道是大腿肌群緊繃 02/01 08:33
36F：→ Darkdevik: 間接影響臀肌和髂腰肌，做放鬆後改善許多 02/01 08:34
37F：推 Cyclo: 物理"治療"師 02/01 08:37
38F：推 theblaze: 可以搜尋gyrotonic,類似皮拉提斯，但有一套專門設計在椅 02/01 08:39
39F：→ theblaze: 子上 02/01 08:39
40F：→ yayamonkey: 之前有按摩師傅跟我說坐的時候 重心要放在屁股凸出的 02/01 09:14
41F：→ yayamonkey: 的骨頭上(用手摸摸的到) 現代人都是放在肌肉上 導致 02/01 09:15
42F：→ yayamonkey: 壓迫從屁股開始慢慢延伸上到上背 耳垂垂直下剛好肩膀 02/01 09:17
43F：推 dogmodogmo: 找物理治療師看平常姿勢有無問題，在家用球類放鬆筋 02/01 10:03
44F：推 pxndx: 下背 核心,做全身性的重訓會改善不少,坐姿要正確 02/01 10:18
45F：推 alcpeon911: 買瑜珈柱晚上躺在哪邊滾也不錯 02/01 11:09
46F：→ fatangel5566: 去買張升降桌跟符合人體工學的椅子，站坐交替啊 02/01 12:13
47F：→ saypon: 坐好坐滿，每個一段時間就起來走一走做點伸展吧 02/01 17:48
48F：推 taipoo: 多做有氧運動不就得了，試試看吧，筋骨要多舒展，游泳最好 02/01 19:42
49F：推 nautasechs: 天啊 yayamonkey的推文超有幫助 02/02 04:46
50F：推 BorisDiaw3: 核心問題 加強訓練 別浪費時間去復健 02/02 07:01
51F：推 BorisDiaw3: 萬芳醫院有個醫師出的皮拉提斯加強核心運動可以去書 02/02 07:05
52F：→ BorisDiaw3: 店翻看看 02/02 07:05
53F：推 akira911: yayamonkey說的，就是用""將軍坐""這種坐姿。日本戰國劇 02/02 09:43
54F：→ akira911: 野戰時，大將那種兩腳略開的坐姿。 02/02 09:44
55F：推 xzoex: 臀中肌 02/04 09:07
56F：推 xzoex: 股四頭靠近軀幹的部分要拉筋放鬆 02/04 09:12
57F：→ xzoex: 還有腰大肌 02/04 09:12
58F：推 thool: 椅子不要只座1/3,座滿試試 02/04 14:32