作者linkhome (james)
看板MuscleBeach
标题[问题] 久坐的人 该加强哪边肌肉？
时间Sun Jan 31 23:02:09 2016
现在只要久坐3小时以上就会偶而发生
右下背痛 右腰痛 或两边臀中痛
困扰很久了...
现在都要吃合利阿命 麻痹一下神经感觉
不然都会影响工作表现
但吃的效果不大就是了
上网查一下 久坐的人容易
腹部没力
臀部没力
脊竖肌无力
这样要怎样训练这些肌肉呢
我平均一天要坐10个小时
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.204.215
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※ 编辑: linkhome (223.139.204.215), 01/31/2016 23:03:31
1F：推 Narcissuss: 坐然後不要做到椅子 01/31 23:06
2F：推 foodyoytk: 会痛或麻就是压迫到神经了，建议先去看医生 01/31 23:10
3F：→ Spartan117: 每一小时就起来活动几分钟 01/31 23:11
4F：→ foodyoytk: 我之前起床 就会腰痛脚麻 看医生看好後 有运动 01/31 23:12
5F：→ foodyoytk: 目前1年了 已经完全没有复发过了 01/31 23:12
6F：→ linkhome: X光已经照到饱了 换过很多医生 都跟我说椎间盘正常 01/31 23:12
7F：→ linkhome: 用健保照mri成本太高 没严重 医生不会开 01/31 23:14
8F：→ ginhow520: 开始运动吧 全身性强化 01/31 23:15
9F：→ linkhome: 肌肉问题 各大医院好像也没有检查的仪器 最多叫你复健 01/31 23:15
10F：推 IM014: 核心 01/31 23:26
11F：推 heyopp: 最基本的核心、下背保护脊椎 01/31 23:30
12F：→ heyopp: 久坐会髂骨变短 多拉拉动动 01/31 23:31
13F：→ heyopp: 然後买个腰靠垫 至少让坐着的时候腰有支撑 01/31 23:32
14F：推 YYM1118: 皮拉提斯 02/01 00:01
15F：推 RABBITBITCH: 朋友也这样久坐脚麻到痛，照核磁才知道椎间盘突出 02/01 00:07
16F：推 offcola: 如果不能减少坐的时间 训练都没什麽用 02/01 00:08
17F：→ offcola: 训练的成果都会因为单一姿势过长而无效 02/01 00:08
18F：推 wemin777: 没事多站起来就可以释放很多压力了 02/01 00:36
19F：→ DLCSEA: 可考虑建议工作环境能否提供站式办公桌 有些公司提倡 02/01 00:56
20F：推 taipoo: 习惯慢跑、游泳後，这些感觉自然都不会有，太少运动罗 02/01 01:27
21F：→ heyopp: 不可能无效只是效果变差 我目前运动一年了有明显改善 02/01 01:44
22F：→ heyopp: 当然如果你每个小时能起身走动更好 多喝点水吧 02/01 01:44
23F：推 taipoo: 我每天慢跑40分钟，一个月後就没这种感觉，一年到底是怎 02/01 01:49
24F：→ taipoo: 麽跑的，我超级充满好奇 02/01 01:49
25F：推 ted30503: 我个人的经验是下背部肌肉有时候太僵硬也会有脚麻的现象 02/01 04:16
26F：→ ted30503: ~因为我过去深受其扰,但用网球或是滚筒去按摩以後,改善 02/01 04:16
27F：→ ted30503: 很多,但在按摩的时候,非常痛,会痛到脚麻.但确切原因我也 02/01 04:16
28F：→ ted30503: 不确定,我也照过MRI 医生表示我椎间盘并没有特别突出... 02/01 04:17
29F：→ ted30503: 总而言之就是~按摩放松可以有效减缓这种疼痛XD 02/01 04:17
30F：→ azopper: 坐空气椅当作等长运动 02/01 04:42
31F：→ Qcloud: 放松跟改善习惯比较重要，运动不是万能的 02/01 05:23
32F：推 cc80144: 先买好的椅子会比较直接 02/01 06:14
33F：推 Darkdevik: 找物理复健师，也可以帮忙看哪边肌群较弱 02/01 08:31
34F：→ Darkdevik: 别找一次50的那种，那只有超音波之类的XD 02/01 08:32
35F：→ Darkdevik: 之前也腰痛，看物理复健才知道是大腿肌群紧绷 02/01 08:33
36F：→ Darkdevik: 间接影响臀肌和髂腰肌，做放松後改善许多 02/01 08:34
37F：推 Cyclo: 物理"治疗"师 02/01 08:37
38F：推 theblaze: 可以搜寻gyrotonic,类似皮拉提斯，但有一套专门设计在椅 02/01 08:39
39F：→ theblaze: 子上 02/01 08:39
40F：→ yayamonkey: 之前有按摩师傅跟我说坐的时候 重心要放在屁股凸出的 02/01 09:14
41F：→ yayamonkey: 的骨头上(用手摸摸的到) 现代人都是放在肌肉上 导致 02/01 09:15
42F：→ yayamonkey: 压迫从屁股开始慢慢延伸上到上背 耳垂垂直下刚好肩膀 02/01 09:17
43F：推 dogmodogmo: 找物理治疗师看平常姿势有无问题，在家用球类放松筋 02/01 10:03
44F：推 pxndx: 下背 核心,做全身性的重训会改善不少,坐姿要正确 02/01 10:18
45F：推 alcpeon911: 买瑜珈柱晚上躺在哪边滚也不错 02/01 11:09
46F：→ fatangel5566: 去买张升降桌跟符合人体工学的椅子，站坐交替啊 02/01 12:13
47F：→ saypon: 坐好坐满，每个一段时间就起来走一走做点伸展吧 02/01 17:48
48F：推 taipoo: 多做有氧运动不就得了，试试看吧，筋骨要多舒展，游泳最好 02/01 19:42
49F：推 nautasechs: 天啊 yayamonkey的推文超有帮助 02/02 04:46
50F：推 BorisDiaw3: 核心问题 加强训练 别浪费时间去复健 02/02 07:01
51F：推 BorisDiaw3: 万芳医院有个医师出的皮拉提斯加强核心运动可以去书 02/02 07:05
52F：→ BorisDiaw3: 店翻看看 02/02 07:05
53F：推 akira911: yayamonkey说的，就是用""将军坐""这种坐姿。日本战国剧 02/02 09:43
54F：→ akira911: 野战时，大将那种两脚略开的坐姿。 02/02 09:44
55F：推 xzoex: 臀中肌 02/04 09:07
56F：推 xzoex: 股四头靠近躯干的部分要拉筋放松 02/04 09:12
57F：→ xzoex: 还有腰大肌 02/04 09:12
58F：推 thool: 椅子不要只座1/3,座满试试 02/04 14:32