作者chu801230 (CC)
看板MuscleBeach
標題[問題] 降重量訓練還是？
時間Fri Jan 29 20:00:51 2016
各位版大好，小弟第一次發文請教，有問題還請指正
健身了一陣子了，想問一下各位大大
我不管練胸背腿都是用降重量的方式，例如啞鈴臥推四組
15kg 9下休息40sec
13.75kg 9~10,下休息40sec
12.5 kg 9~10下休息40sec
11.25kg 9~10下
都會做到力竭
但是我看到很多版大訓練是30kg 10下四組(舉例)，我會降重量是因為知道15kg第二組推
不到8下以上..想請教是不是都應該要維持一樣的重量做四組？
可是到後面肌肉不是會痠嗎？怎麼還能做到一樣次數？
都是在家練沒人帶，有錯誤觀念還請各位版大指正，小弟臥推還沒辦法推很重..
謝謝
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題外話問一下，我練胸順序是
平躺臥推/平躺飛鳥/上斜臥推/飛鳥/下斜臥推/雙槓稱體
但是我剛開始在平躺臥推都會變成前三角先痠，但是在飛鳥或是上斜下斜雙槓都能完全感
受胸沒力，手倒是還好..不清楚是哪裡不對？
不過我練完胸部，再回去試試平躺臥推又能完全感受胸部出力到力竭，手沒什麼感覺，好
幾次練胸的時候都是這樣，不知道問題在哪..
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1F：推 perfectdog12: 因為30kg不是他們10RM的重量01/29 20:04
2F：推 rhd: rm是第一組一定能做到 不是每一組都能做到01/29 20:50
3F：推 amorce: 如果時間允許，可以把休息時間拉長，但不要離開強度01/29 20:52
4F：→ amorce: 假設第一組15公斤10下力竭，之後每組都要達成15公斤10下01/29 20:54
5F：推 amorce: 但是訓練方式很多，可視目標去調整課程01/29 20:56
6F：推 csop: 用giant set的方式 的後面整個沒力 到第四大組的時候整個沒01/29 21:08
7F：推 createspace: 休息長一點吧 前陣子板上有一篇實驗文01/29 21:22
8F：→ createspace: 有點懷疑a大的說法 第一組這樣力竭 理論上之後的組數01/29 21:25
9F：→ createspace: 很難維持同樣的重量跟下數吧?01/29 21:26
10F：推 createspace: 另外推一樓正解01/29 21:29
11F：推 jim31837: 一旦一組夠重的力竭 即使下一組休息10分也很難維持強度01/29 21:58
12F：推 jim31837: 建議做到RPE8 保留兩下 這樣整體訓練量較高 組數多01/29 22:03
13F：推 haoguy: 降重量來達到次數組數 01/29 22:14
14F：推 juanesrule: 休息夠嗎?01/29 22:26
嗯..先感謝各位大大的回覆，有幾個問題
1.我現在這樣降重量都力竭達到次數8~12的訓練，是不對的嗎？或是說這樣的訓練強度會
比都推一樣重量次數的差？
2.所以看起來每組都推同樣重量，事實上可能前兩組根本沒推到力竭的意思嗎？有點顛覆
我對力竭的概念，我以為組組都要力竭
※ 編輯: chu801230 (122.116.221.129), 01/29/2016 22:40:14
15F：推 qweertyui891: 休滿兩分鐘 你會發現新天地 01/29 22:40
16F：推 winiel559: 可以考慮不要力竭 或是該部位最後一組再力竭 01/29 22:54
17F：推 licklabium: 1樓正解。休息久一點會有差，但第一組力竭的話，第二 01/30 09:09
18F：→ licklabium: 相同重量應該無法做到和第一組相同的次數 01/30 09:10
19F：推 ken012321: 一開始訓練沒感覺可能是你沒做好動態暖身來啟動肌肉 01/30 11:19
20F：→ ken012321: 所以導致胸肌沒辦法好好出力 反而讓三角代償 做完前面 01/30 11:21
21F：→ ken012321: 的訓練後 胸肌啟動了 所以後來你又覺得可以用胸肌出力 01/30 11:22
22F：推 rhd: 也有可能是你闊背沒夾緊整個推出去吃肩多了 01/30 18:19
23F：→ rhd: 其實我覺得你可以計算自己的volume比較實在 01/30 18:20
24F：→ rex830912: 小弟我也碰過一樣問題後來自己試了很多方法後，我喜歡 01/31 08:55
25F：→ rex830912: 做5x5但最後一組推到力竭還可以過8下的話下次再增重， 01/31 08:55
26F：→ rex830912: 休息時間隨組數增加，參考看看吧 01/31 08:56