作者chu801230 (CC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 降重量训练还是？
时间Fri Jan 29 20:00:51 2016
各位版大好，小弟第一次发文请教，有问题还请指正
健身了一阵子了，想问一下各位大大
我不管练胸背腿都是用降重量的方式，例如哑铃卧推四组
15kg 9下休息40sec
13.75kg 9~10,下休息40sec
12.5 kg 9~10下休息40sec
11.25kg 9~10下
都会做到力竭
但是我看到很多版大训练是30kg 10下四组(举例)，我会降重量是因为知道15kg第二组推
不到8下以上..想请教是不是都应该要维持一样的重量做四组？
可是到後面肌肉不是会酸吗？怎麽还能做到一样次数？
都是在家练没人带，有错误观念还请各位版大指正，小弟卧推还没办法推很重..
谢谢
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题外话问一下，我练胸顺序是
平躺卧推/平躺飞鸟/上斜卧推/飞鸟/下斜卧推/双杠称体
但是我刚开始在平躺卧推都会变成前三角先酸，但是在飞鸟或是上斜下斜双杠都能完全感
受胸没力，手倒是还好..不清楚是哪里不对？
不过我练完胸部，再回去试试平躺卧推又能完全感受胸部出力到力竭，手没什麽感觉，好
几次练胸的时候都是这样，不知道问题在哪..
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1F：推 perfectdog12: 因为30kg不是他们10RM的重量01/29 20:04
2F：推 rhd: rm是第一组一定能做到 不是每一组都能做到01/29 20:50
3F：推 amorce: 如果时间允许，可以把休息时间拉长，但不要离开强度01/29 20:52
4F：→ amorce: 假设第一组15公斤10下力竭，之後每组都要达成15公斤10下01/29 20:54
5F：推 amorce: 但是训练方式很多，可视目标去调整课程01/29 20:56
6F：推 csop: 用giant set的方式 的後面整个没力 到第四大组的时候整个没01/29 21:08
7F：推 createspace: 休息长一点吧 前阵子板上有一篇实验文01/29 21:22
8F：→ createspace: 有点怀疑a大的说法 第一组这样力竭 理论上之後的组数01/29 21:25
9F：→ createspace: 很难维持同样的重量跟下数吧?01/29 21:26
10F：推 createspace: 另外推一楼正解01/29 21:29
11F：推 jim31837: 一旦一组够重的力竭 即使下一组休息10分也很难维持强度01/29 21:58
12F：推 jim31837: 建议做到RPE8 保留两下 这样整体训练量较高 组数多01/29 22:03
13F：推 haoguy: 降重量来达到次数组数 01/29 22:14
14F：推 juanesrule: 休息够吗?01/29 22:26
嗯..先感谢各位大大的回覆，有几个问题
1.我现在这样降重量都力竭达到次数8~12的训练，是不对的吗？或是说这样的训练强度会
比都推一样重量次数的差？
2.所以看起来每组都推同样重量，事实上可能前两组根本没推到力竭的意思吗？有点颠覆
我对力竭的概念，我以为组组都要力竭
※ 编辑: chu801230 (122.116.221.129), 01/29/2016 22:40:14
15F：推 qweertyui891: 休满两分钟 你会发现新天地 01/29 22:40
16F：推 winiel559: 可以考虑不要力竭 或是该部位最後一组再力竭 01/29 22:54
17F：推 licklabium: 1楼正解。休息久一点会有差，但第一组力竭的话，第二 01/30 09:09
18F：→ licklabium: 相同重量应该无法做到和第一组相同的次数 01/30 09:10
19F：推 ken012321: 一开始训练没感觉可能是你没做好动态暖身来启动肌肉 01/30 11:19
20F：→ ken012321: 所以导致胸肌没办法好好出力 反而让三角代偿 做完前面 01/30 11:21
21F：→ ken012321: 的训练後 胸肌启动了 所以後来你又觉得可以用胸肌出力 01/30 11:22
22F：推 rhd: 也有可能是你阔背没夹紧整个推出去吃肩多了 01/30 18:19
23F：→ rhd: 其实我觉得你可以计算自己的volume比较实在 01/30 18:20
24F：→ rex830912: 小弟我也碰过一样问题後来自己试了很多方法後，我喜欢 01/31 08:55
25F：→ rex830912: 做5x5但最後一组推到力竭还可以过8下的话下次再增重， 01/31 08:55
26F：→ rex830912: 休息时间随组数增加，参考看看吧 01/31 08:56