作者wellwilling (海)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 各位巨巨如何克服舉不上去的恐懼感?
時間Sat Jan 23 23:25:31 2016
練健身也練了七八年了,因為個性的關係很謹慎,加上自己都是一個人去健身房
又不好意思動輒找他人幫補,所以我一直是採取保守型的練法.
保守型練法的意思是"假設自己感覺能推到60公斤,那就只推到55公斤"
等到很明確的感覺自己可以輕鬆推55公斤,全力的話應該可以推到65公斤了
才會真的去把60公斤當成練習菜單.
大概就是因為這種保守型的練法,所以進步的比一般人慢了許多.但也因此,練了
這些年只輕微受傷過一次.
不過,因為前陣子卡關實在太久,就覺得自己或許該嘗試完全盡力的重量去練到力竭
做了幾個月,正感到自己破關時,在某次練習上斜槓鈴臥推時,最後一組肌肉快爆炸時
手臂角度沒舉正,讓手腕角度也往前了,導致槓鈴往前掉,幸好落下時有撐著控制位置
所以,槓鈴是壓到腹肌,沒直接壓到肋骨或男性雄風(抖),但是腹肌也瘀青了將近三周
自此之後,碰到快接近自己的極限時,心理就會有個陰影,很害怕自己撐不住
以槓鈴臥推來說,原本極限在75公斤,現在推到65公斤就隱隱約約會害怕,組間休息
不自覺的比過去延長了(原來沒注意到時間變長,是發現自己練完時間變晚才察覺)
想問問看有沒有哪位巨巨遇過這種心理障礙? 是如何克服的呢?
先謝過各位巨巨了~ <(_ _)>
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1F：→ Spartan117: 請人spot 01/23 23:29
2F：→ robinsa87: 挑戰PR還是有人在旁邊比較好，練習大概60~80%練 01/23 23:29
3F：推 jim31837: 練臥推失敗逃生法XD 01/23 23:30
4F：推 a101205307: 臥推失敗，旁邊又沒人的時候，要怎麼辦啊？ 01/23 23:35
5F：→ robinsa87: 槓不要加鎖倒一邊 01/23 23:40
6F：→ winiel559: 1.不夾槓片 左右傾斜把槓片放掉 2.用深蹲架調到高度剛 01/23 23:41
7F：→ winiel559: 好，拱腰可碰胸，不拱腰會放到護槓上 01/23 23:42
8F：推 rhd: 不幫補的話護槓唯一解 01/23 23:55
9F：→ wellwilling: 感謝巨巨們,看來要找人照看+練習逃生術才行 01/23 23:56
11F：→ jww: 找有護槓的來練 01/24 00:18
12F：推 azopper: 有一種器材叫史密斯 01/24 00:30
13F：→ rex105: 痾...我會挑有安全護槓的練呀XD 這樣就不怕拚不上去了... 01/24 01:31
14F：推 ghytrfvbnmju: 10樓的照片是什麼鬼 01/24 01:42
15F：推 fatty02342: 護槓 結案 01/24 02:12
16F：推 antu1019: 互槓 01/24 03:51
17F：推 winonaforeve: 找一間有 power rack 的健身房 01/24 05:57
18F：推 aqua1013: 把自信練出來啊 01/24 09:00
19F：推 KYOROD: 記得告訴我的老婆跟孩子 我是為了挑戰極限而死的男人 01/24 11:51
20F：推 Westwind525: 告訴爸媽我愛你們 吾為健身先卒 01/24 12:04
21F：噓 mori030: ……本來就要有護槓才練 01/24 14:02
22F：推 recky96: winie 正解 01/24 14:49
23F：推 Lowrider: 其實還是可以推重 只是組數跟次數 調整的問題 01/24 23:32
24F：→ Lowrider: 如果你 55 kg 可以推10下 那65 就可以推六七下之類的 01/24 23:33
25F：→ Lowrider: 不要做到真的力竭 還是可以進步 01/24 23:33
26F：推 Dicklen: 找有護槓的器材 看有些人自己練 還專門把護槓拿掉@@ 01/25 14:33