作者wellwilling (海)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 各位巨巨如何克服举不上去的恐惧感?
时间Sat Jan 23 23:25:31 2016
练健身也练了七八年了,因为个性的关系很谨慎,加上自己都是一个人去健身房
又不好意思动辄找他人帮补,所以我一直是采取保守型的练法.
保守型练法的意思是"假设自己感觉能推到60公斤,那就只推到55公斤"
等到很明确的感觉自己可以轻松推55公斤,全力的话应该可以推到65公斤了
才会真的去把60公斤当成练习菜单.
大概就是因为这种保守型的练法,所以进步的比一般人慢了许多.但也因此,练了
这些年只轻微受伤过一次.
不过,因为前阵子卡关实在太久,就觉得自己或许该尝试完全尽力的重量去练到力竭
做了几个月,正感到自己破关时,在某次练习上斜杠铃卧推时,最後一组肌肉快爆炸时
手臂角度没举正,让手腕角度也往前了,导致杠铃往前掉,幸好落下时有撑着控制位置
所以,杠铃是压到腹肌,没直接压到肋骨或男性雄风(抖),但是腹肌也瘀青了将近三周
自此之後,碰到快接近自己的极限时,心理就会有个阴影,很害怕自己撑不住
以杠铃卧推来说,原本极限在75公斤,现在推到65公斤就隐隐约约会害怕,组间休息
不自觉的比过去延长了(原来没注意到时间变长,是发现自己练完时间变晚才察觉)
想问问看有没有哪位巨巨遇过这种心理障碍? 是如何克服的呢?
先谢过各位巨巨了~ <(_ _)>
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1F：→ Spartan117: 请人spot 01/23 23:29
2F：→ robinsa87: 挑战PR还是有人在旁边比较好，练习大概60~80%练 01/23 23:29
3F：推 jim31837: 练卧推失败逃生法XD 01/23 23:30
4F：推 a101205307: 卧推失败，旁边又没人的时候，要怎麽办啊？ 01/23 23:35
5F：→ robinsa87: 杠不要加锁倒一边 01/23 23:40
6F：→ winiel559: 1.不夹杠片 左右倾斜把杠片放掉 2.用深蹲架调到高度刚 01/23 23:41
7F：→ winiel559: 好，拱腰可碰胸，不拱腰会放到护杠上 01/23 23:42
8F：推 rhd: 不帮补的话护杠唯一解 01/23 23:55
9F：→ wellwilling: 感谢巨巨们,看来要找人照看+练习逃生术才行 01/23 23:56
11F：→ jww: 找有护杠的来练 01/24 00:18
12F：推 azopper: 有一种器材叫史密斯 01/24 00:30
13F：→ rex105: 痾...我会挑有安全护杠的练呀XD 这样就不怕拚不上去了... 01/24 01:31
14F：推 ghytrfvbnmju: 10楼的照片是什麽鬼 01/24 01:42
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21F：嘘 mori030: ……本来就要有护杠才练 01/24 14:02
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23F：推 Lowrider: 其实还是可以推重 只是组数跟次数 调整的问题 01/24 23:32
24F：→ Lowrider: 如果你 55 kg 可以推10下 那65 就可以推六七下之类的 01/24 23:33
25F：→ Lowrider: 不要做到真的力竭 还是可以进步 01/24 23:33
26F：推 Dicklen: 找有护杠的器材 看有些人自己练 还专门把护杠拿掉@@ 01/25 14:33