作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
標題[問題] 爆發力課表的安排
時間Sat Jan 23 14:26:02 2016
小魯目前已經38歲了，平常每天可以做重訓三天，約一個小時
另外可以打羽毛球一天，課表安排基本上如下：
星期二：保加利亞蹲+槓鈴胸推
星期四：硬舉+立姿滑船
星期六：槓鈴深蹲+斜板上胸+滑輪下拉(星期六時間比較多一點)
大致上會以1~2個月左右為一個週期
一個週期做8~12下，一個週期做5*5
最近想說如果減少一些重訓，想加入爆發力的訓練
不知道可以怎麼安排呢?
是獨立一天出來，單純練爆發力?課表可以如何安排呢?
或者是在重訓前或後加入一些功能性訓練呢?
另外，可以以什麼動作來訓練爆發力呢?
因為健身房沒有跳箱，所以就沒辦法用跳箱來執行
我的目的是想要可以增加跳躍力和衝刺的能力
以上，麻煩大家了
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※ 編輯: licklabium (114.24.2.23), 01/23/2016 16:42:41
1F：推 perfectdog12: 用30% 1RM的重量做快 提高發力率 01/23 16:49
2F：推 WADE0616: power clean 01/23 17:03
3F：推 saypon: 可以在重訓課表前練一些爆發力的動作 01/23 17:18
4F：→ saypon: 上面說的 power clean 或是 snatch 等 但要有人教 01/23 17:19
5F：推 saypon: 前提是有進過 1~6RM 的最大肌力期再追求爆發力會好一些 01/23 17:24
6F：→ saypon: 但在平常課表前先學&練 clean jerk snatch 倒是無妨 01/23 17:25
7F：→ Spartan117: 在訓練爆發力之前應該先訓練最大肌力 01/23 23:06
8F：→ Spartan117: 還有SSC 01/23 23:06
9F：推 AmethystWu: 學校或公園會有類似水泥花台的東西 就可以跳了 01/23 23:21
10F：推 love99miss99: 去找NSCA、怪獸訓練、週期化訓練會有你要的資訊， 01/25 00:29
11F：→ love99miss99: 最大肌力前面還有解剖適應期和肌肉生長期...... 01/25 00:30
12F：推 elakers: 爆發力的基礎是最大肌力 01/27 10:07