作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
标题[问题] 爆发力课表的安排
时间Sat Jan 23 14:26:02 2016
小鲁目前已经38岁了，平常每天可以做重训三天，约一个小时
另外可以打羽毛球一天，课表安排基本上如下：
星期二：保加利亚蹲+杠铃胸推
星期四：硬举+立姿滑船
星期六：杠铃深蹲+斜板上胸+滑轮下拉(星期六时间比较多一点)
大致上会以1~2个月左右为一个周期
一个周期做8~12下，一个周期做5*5
最近想说如果减少一些重训，想加入爆发力的训练
不知道可以怎麽安排呢?
是独立一天出来，单纯练爆发力?课表可以如何安排呢?
或者是在重训前或後加入一些功能性训练呢?
另外，可以以什麽动作来训练爆发力呢?
因为健身房没有跳箱，所以就没办法用跳箱来执行
我的目的是想要可以增加跳跃力和冲刺的能力
以上，麻烦大家了
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※ 编辑: licklabium (114.24.2.23), 01/23/2016 16:42:41
1F：推 perfectdog12: 用30% 1RM的重量做快 提高发力率 01/23 16:49
2F：推 WADE0616: power clean 01/23 17:03
3F：推 saypon: 可以在重训课表前练一些爆发力的动作 01/23 17:18
4F：→ saypon: 上面说的 power clean 或是 snatch 等 但要有人教 01/23 17:19
5F：推 saypon: 前提是有进过 1~6RM 的最大肌力期再追求爆发力会好一些 01/23 17:24
6F：→ saypon: 但在平常课表前先学&练 clean jerk snatch 倒是无妨 01/23 17:25
7F：→ Spartan117: 在训练爆发力之前应该先训练最大肌力 01/23 23:06
8F：→ Spartan117: 还有SSC 01/23 23:06
9F：推 AmethystWu: 学校或公园会有类似水泥花台的东西 就可以跳了 01/23 23:21
10F：推 love99miss99: 去找NSCA、怪兽训练、周期化训练会有你要的资讯， 01/25 00:29
11F：→ love99miss99: 最大肌力前面还有解剖适应期和肌肉生长期...... 01/25 00:30
12F：推 elakers: 爆发力的基础是最大肌力 01/27 10:07