作者denverkober (因人廢言)
看板MuscleBeach
標題[問題] 自由式手臂很容易累要練哪改善?
時間Fri Jan 22 09:14:38 2016
蛙式我可以一直游不休息感覺很輕鬆
自由式手臂大概划個100~200M就酸得要命
踢水是沒問題
請問要鍛鍊哪裡可以改善
二頭肌? 三頭肌? 還是其他?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.219.7
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1453425281.A.48F.html
1F：推 bigcow637: 我會建議你練自由式 01/22 09:21
2F：推 cubic1986: 建議你拿手墣練自由 也順便練二頭三頭 01/22 09:26
3F：→ Spartan117: 這跟游泳技術比較有關 01/22 09:32
4F：推 criticalbird: 覺得是技術+1 手臂超弱游個500m覺得還好 01/22 09:38
5F：推 cnns: 後三角 三頭 主要還是技術問題比較大 01/22 10:23
6F：推 gnemail183: 這個問題問的很好 01/22 10:59
7F：→ gnemail183: 因為在水中的阻力是存在但是不會到太大 01/22 10:59
8F：→ gnemail183: 所以一般的重量訓練有用可是不會是最有效的 01/22 11:00
9F：→ gnemail183: 最有效的應該是做輕的然後多下 01/22 11:00
10F：→ gnemail183: 所以我會推薦你一個蠻多奧運選手選擇的方法 01/22 11:00
11F：推 Manu2034: 練機械式 01/22 11:00
12F：→ gnemail183: 水中tabata 01/22 11:01
13F：→ gnemail183: 水中tabata不僅可以加強全身的肌肉 01/22 11:01
14F：→ gnemail183: 也可以讓協調性上升 01/22 11:02
15F：→ gnemail183: 可以google"一休 水中 tabata" 01/22 11:02
16F：→ gnemail183: 真的很厲害 01/22 11:02
17F：推 dakkk: tabata多久可以追上館長 01/22 11:22
18F：推 jack19928186: 闊背 01/22 11:31
19F：推 faust015: 範圍太廣了吧～如果你肩膀活動度不好也會增加阻力 01/22 11:40
20F：→ faust015: 手當然要出更多力囉 01/22 11:41
21F：→ TiauEX: Tabata 真神 01/22 12:23
22F：推 s859012: 這個是紅肌問題吧，所以該訓練的是肌耐力。 01/22 13:10
23F：→ lesfu: 水中它巴它XDDD 01/22 13:36
24F：推 aal: 當然是練游泳改善 01/22 14:35
25F：噓 gavin870812: 蛙式不累 代表你沒一定強度 01/22 14:46
26F：推 jbluebox: 真心不騙 練自由式技術 01/22 14:58
27F：→ ginhow520: 水中banana 01/22 15:44
28F：噓 fatty02342: 去研究一下肌肉分佈你就知道啦 01/22 17:13
29F：推 simon0707: 我游完1000m以上都是胸痠，身體的重心在前方，會輕鬆 01/22 19:46
30F：推 kissmepipi: 背 01/22 20:01
31F：推 aangel: 應該是技術問題… 01/22 20:25
32F：→ aangel: 蛙式不累就是你游的頻率太慢，要不然應該跟蝶式一樣喘 01/22 20:26
應該是頻率太慢，因為我游自由式蛙式交替
自由式都太累，蛙式當休息
※ 編輯: denverkober (111.240.219.7), 01/22/2016 20:42:25
33F：推 azopper: 先算一下50m要划幾下,超過50下先改善姿勢 01/22 22:17
34F：→ azopper: 再練兩拍打水魚式游泳 01/22 22:17
35F：→ RoundKick: 館長雖然強 也只侷限在"華人程度" 如果練tabata覺的館 01/22 23:33
36F：→ RoundKick: 長能提升到洋人強壯度 01/22 23:33
37F：推 cheriehuang: 覺得是技術問題...我的手臂伏地挺身做不到5下QQ 可是 01/23 09:49
38F：→ cheriehuang: 自由式暖身都是600起跳欸 不太酸>< 01/23 09:49
39F：推 Addytookx: 我覺得應該是太吃手臂 滑水要靠闊背肌 只靠手你怎麼重 01/23 13:01
40F：→ Addytookx: 訓都有限 01/23 13:01
41F：→ derek79919: 直臂滑輪下拉 01/23 14:18
42F：推 a1121210: 不夠直觀 沒有單趟時間與划手數。 無法判斷是否為技術 01/23 15:56
43F：→ a1121210: 問題 但是如果要練 可以練習在深水池 搖櫓不打水保 01/23 15:56
44F：→ a1121210: 持漂浮 連手臂肌力跟水感 重訓可以練背闊 三角跟三頭 01/23 15:57
45F：→ rock548232: 水中他吧他是殺毀哈哈 01/23 18:08
46F：推 linche: 我很嫩但自由式500m不太會酸，覺得是姿勢問題欸 01/28 14:31