作者denverkober (因人废言)
看板MuscleBeach
标题[问题] 自由式手臂很容易累要练哪改善?
时间Fri Jan 22 09:14:38 2016
蛙式我可以一直游不休息感觉很轻松
自由式手臂大概划个100~200M就酸得要命
踢水是没问题
请问要锻链哪里可以改善
二头肌? 三头肌? 还是其他?
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1F：推 bigcow637: 我会建议你练自由式 01/22 09:21
2F：推 cubic1986: 建议你拿手墣练自由 也顺便练二头三头 01/22 09:26
3F：→ Spartan117: 这跟游泳技术比较有关 01/22 09:32
4F：推 criticalbird: 觉得是技术+1 手臂超弱游个500m觉得还好 01/22 09:38
5F：推 cnns: 後三角 三头 主要还是技术问题比较大 01/22 10:23
6F：推 gnemail183: 这个问题问的很好 01/22 10:59
7F：→ gnemail183: 因为在水中的阻力是存在但是不会到太大 01/22 10:59
8F：→ gnemail183: 所以一般的重量训练有用可是不会是最有效的 01/22 11:00
9F：→ gnemail183: 最有效的应该是做轻的然後多下 01/22 11:00
10F：→ gnemail183: 所以我会推荐你一个蛮多奥运选手选择的方法 01/22 11:00
11F：推 Manu2034: 练机械式 01/22 11:00
12F：→ gnemail183: 水中tabata 01/22 11:01
13F：→ gnemail183: 水中tabata不仅可以加强全身的肌肉 01/22 11:01
14F：→ gnemail183: 也可以让协调性上升 01/22 11:02
15F：→ gnemail183: 可以google"一休 水中 tabata" 01/22 11:02
16F：→ gnemail183: 真的很厉害 01/22 11:02
17F：推 dakkk: tabata多久可以追上馆长 01/22 11:22
18F：推 jack19928186: 阔背 01/22 11:31
19F：推 faust015: 范围太广了吧～如果你肩膀活动度不好也会增加阻力 01/22 11:40
20F：→ faust015: 手当然要出更多力罗 01/22 11:41
21F：→ TiauEX: Tabata 真神 01/22 12:23
22F：推 s859012: 这个是红肌问题吧，所以该训练的是肌耐力。 01/22 13:10
23F：→ lesfu: 水中它巴它XDDD 01/22 13:36
24F：推 aal: 当然是练游泳改善 01/22 14:35
25F：嘘 gavin870812: 蛙式不累 代表你没一定强度 01/22 14:46
26F：推 jbluebox: 真心不骗 练自由式技术 01/22 14:58
27F：→ ginhow520: 水中banana 01/22 15:44
28F：嘘 fatty02342: 去研究一下肌肉分布你就知道啦 01/22 17:13
29F：推 simon0707: 我游完1000m以上都是胸酸，身体的重心在前方，会轻松 01/22 19:46
30F：推 kissmepipi: 背 01/22 20:01
31F：推 aangel: 应该是技术问题… 01/22 20:25
32F：→ aangel: 蛙式不累就是你游的频率太慢，要不然应该跟蝶式一样喘 01/22 20:26
应该是频率太慢，因为我游自由式蛙式交替
自由式都太累，蛙式当休息
※ 编辑: denverkober (111.240.219.7), 01/22/2016 20:42:25
33F：推 azopper: 先算一下50m要划几下,超过50下先改善姿势 01/22 22:17
34F：→ azopper: 再练两拍打水鱼式游泳 01/22 22:17
35F：→ RoundKick: 馆长虽然强 也只局限在"华人程度" 如果练tabata觉的馆 01/22 23:33
36F：→ RoundKick: 长能提升到洋人强壮度 01/22 23:33
37F：推 cheriehuang: 觉得是技术问题...我的手臂伏地挺身做不到5下QQ 可是 01/23 09:49
38F：→ cheriehuang: 自由式暖身都是600起跳欸 不太酸>< 01/23 09:49
39F：推 Addytookx: 我觉得应该是太吃手臂 滑水要靠阔背肌 只靠手你怎麽重 01/23 13:01
40F：→ Addytookx: 训都有限 01/23 13:01
41F：→ derek79919: 直臂滑轮下拉 01/23 14:18
42F：推 a1121210: 不够直观 没有单趟时间与划手数。 无法判断是否为技术 01/23 15:56
43F：→ a1121210: 问题 但是如果要练 可以练习在深水池 摇橹不打水保 01/23 15:56
44F：→ a1121210: 持漂浮 连手臂肌力跟水感 重训可以练背阔 三角跟三头 01/23 15:57
45F：→ rock548232: 水中他吧他是杀毁哈哈 01/23 18:08
46F：推 linche: 我很嫩但自由式500m不太会酸，觉得是姿势问题欸 01/28 14:31