最近剛接觸重訓，教練請我多練習臀部與腹部出力以穩定核心
徒手練習時雖然臀部出力，但我反而大腿前側的肌肉比較有感覺
也因此經常被教練說膝蓋不要鎖死
(即使我沒有深蹲，站著臀部用力就已經感覺腿前側緊)
課後放鬆也是股四頭肌的痠痛比臀部還劇烈
想請問這樣是正常的嗎？
有沒有什麼方法是可以減少大腿前側的出力，而盡量使用到臀肌呢？
謝謝！
※ 編輯: fathin (123.204.129.59), 01/16/2016 23:39:27
1F：推 a101205307: 有試過單腿蹲嗎？ 01/17 00:41
2F：推 joker2340: 跨步蹲保證你吃臀肌吃爽爽，highbar上身盡量挺起來，想 01/17 00:44
3F：→ joker2340: 像你要跳起來的感覺，身體越前傾骨四頭吃越多 01/17 00:45
4F：→ searoar: 不要蹲太低 01/17 00:47
5F：推 cartain: 這動作很難不練到股四頭 起身時屁股要有意識去夾緊 01/17 00:50
6F：推 snane: 想像用胯下頂前面的感覺吧 01/17 00:51
7F：→ bolove9start: 我也是練習很久的(遠目 來個橋式感覺一下酸度 01/17 01:41
8F：推 jack19928186: 髂腰股直多放鬆 01/17 02:03
9F：推 dakkk: 老二要頂出去 01/17 07:41
10F：推 aa740202: 多做點臀肌啟動吧～橋式、單腳橋式、蚌殼、側抬腿 01/17 11:54
11F：推 gaymuscle: 可以先做些臀部暖身的動作 暖開後 你要去深蹲這樣很玄 01/17 21:52
12F：→ gaymuscle: 的"感受度"會比較明顯 01/17 21:52
13F：→ gaymuscle: 既然臀部失憶了 那麼怎麼先把臀部熱一熱? 請google 01/17 21:53
14F：→ gaymuscle: 不然有個機器不用google一定會做 leg press那個機器 01/17 21:54
15F：→ gaymuscle: 空槓或非常輕的重量讓腿壓到最低 這樣臀部是被被迫要 01/17 21:55
16F：→ gaymuscle: 感受的 >> 緩慢壓到最低 伸直 壓到最低 伸直 01/17 21:56
17F：→ gaymuscle: 放緩 感受收縮 停頓 01/17 21:56
18F：推 womack79: 站寬點試試看 01/17 23:00
19F：→ offcola: 有股四頭的capacity比較低 或是沒有正確啟動臀肌 01/18 03:40
20F：→ derek79919: hip thrust 01/18 09:56
21F：推 super0707: 推站寬ㄧ點... 01/19 04:04
22F：推 scott5432120: 推站寬 做慢 另外個人推多次數去感受 01/22 15:41