最近刚接触重训，教练请我多练习臀部与腹部出力以稳定核心
徒手练习时虽然臀部出力，但我反而大腿前侧的肌肉比较有感觉
也因此经常被教练说膝盖不要锁死
(即使我没有深蹲，站着臀部用力就已经感觉腿前侧紧)
课後放松也是股四头肌的酸痛比臀部还剧烈
想请问这样是正常的吗？
有没有什麽方法是可以减少大腿前侧的出力，而尽量使用到臀肌呢？
谢谢！
※ 编辑: fathin (123.204.129.59), 01/16/2016 23:39:27
1F：推 a101205307: 有试过单腿蹲吗？ 01/17 00:41
2F：推 joker2340: 跨步蹲保证你吃臀肌吃爽爽，highbar上身尽量挺起来，想 01/17 00:44
3F：→ joker2340: 像你要跳起来的感觉，身体越前倾骨四头吃越多 01/17 00:45
4F：→ searoar: 不要蹲太低 01/17 00:47
5F：推 cartain: 这动作很难不练到股四头 起身时屁股要有意识去夹紧 01/17 00:50
6F：推 snane: 想像用胯下顶前面的感觉吧 01/17 00:51
7F：→ bolove9start: 我也是练习很久的(远目 来个桥式感觉一下酸度 01/17 01:41
8F：推 jack19928186: 髂腰股直多放松 01/17 02:03
9F：推 dakkk: 老二要顶出去 01/17 07:41
10F：推 aa740202: 多做点臀肌启动吧～桥式、单脚桥式、蚌壳、侧抬腿 01/17 11:54
11F：推 gaymuscle: 可以先做些臀部暖身的动作 暖开後 你要去深蹲这样很玄 01/17 21:52
12F：→ gaymuscle: 的"感受度"会比较明显 01/17 21:52
13F：→ gaymuscle: 既然臀部失忆了 那麽怎麽先把臀部热一热? 请google 01/17 21:53
14F：→ gaymuscle: 不然有个机器不用google一定会做 leg press那个机器 01/17 21:54
15F：→ gaymuscle: 空杠或非常轻的重量让腿压到最低 这样臀部是被被迫要 01/17 21:55
16F：→ gaymuscle: 感受的 >> 缓慢压到最低 伸直 压到最低 伸直 01/17 21:56
17F：→ gaymuscle: 放缓 感受收缩 停顿 01/17 21:56
18F：推 womack79: 站宽点试试看 01/17 23:00
19F：→ offcola: 有股四头的capacity比较低 或是没有正确启动臀肌 01/18 03:40
20F：→ derek79919: hip thrust 01/18 09:56
21F：推 super0707: 推站宽ㄧ点... 01/19 04:04
22F：推 scott5432120: 推站宽 做慢 另外个人推多次数去感受 01/22 15:41