作者Don044 (Don044)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請教營養上面的建議
時間Thu Jan 14 17:19:01 2016
各位巨巨安好，
小弟剛練約一個月，
目前169cm63kg，體脂歐姆龍量18-19%，
接觸一些資訊後，發現增肌與減脂，
有所同亦有所不同，共通點是高蛋白攝取，
不同點似乎是碳水化合物的熱量攝取，
想請問對於初階新手來說，
飲食方面該以何種方式較佳？
目前一個月以較高熱量為主，
三餐有碳水化合物，雞胸、牛肉、魚擇一，
訓練後乳清一匙，
一個月來體重增加1.5公斤，但體脂也略升，
請問目前的飲食方向是正確的嗎？
還是應該減碳減緩體重體脂上升呢？
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1F：推 ginhow520: 目前的目標是？？ 01/14 18:10
2F：→ Don044: 想要朝69kg,體脂15%左右努力 01/14 18:24
3F：推 ginhow520: 目前吃的碳水是？ 碳水選低gi 練後高gi 01/14 20:36
4F：→ Don044: 早餐因為晚起時常跳過，午餐通常五穀飯半碗或馬鈴薯半顆， 01/14 20:58
5F：→ Don044: 晚餐約地瓜一顆，練後只喝乳清沒有再吃東西了，餐間餓的 01/14 20:59
6F：→ Don044: 話喝牛奶或豆漿，大致上是這樣～ 01/14 20:59
7F：→ WINTER16: 給這些清單沒屁用 你算過基代了嗎 算過熱量了嗎? 01/15 08:30
9F：→ ginhow520: 重要 新手就先別在意這麼多吧 吃好睡好練好 01/15 11:06