作者Don044 (Don044)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请教营养上面的建议
时间Thu Jan 14 17:19:01 2016
各位巨巨安好，
小弟刚练约一个月，
目前169cm63kg，体脂欧姆龙量18-19%，
接触一些资讯後，发现增肌与减脂，
有所同亦有所不同，共通点是高蛋白摄取，
不同点似乎是碳水化合物的热量摄取，
想请问对於初阶新手来说，
饮食方面该以何种方式较佳？
目前一个月以较高热量为主，
三餐有碳水化合物，鸡胸、牛肉、鱼择一，
训练後乳清一匙，
一个月来体重增加1.5公斤，但体脂也略升，
请问目前的饮食方向是正确的吗？
还是应该减碳减缓体重体脂上升呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.225.8
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1452763143.A.084.html
1F：推 ginhow520: 目前的目标是？？ 01/14 18:10
2F：→ Don044: 想要朝69kg,体脂15%左右努力 01/14 18:24
3F：推 ginhow520: 目前吃的碳水是？ 碳水选低gi 练後高gi 01/14 20:36
4F：→ Don044: 早餐因为晚起时常跳过，午餐通常五谷饭半碗或马铃薯半颗， 01/14 20:58
5F：→ Don044: 晚餐约地瓜一颗，练後只喝乳清没有再吃东西了，餐间饿的 01/14 20:59
6F：→ Don044: 话喝牛奶或豆浆，大致上是这样～ 01/14 20:59
7F：→ WINTER16: 给这些清单没屁用 你算过基代了吗 算过热量了吗? 01/15 08:30
9F：→ ginhow520: 重要 新手就先别在意这麽多吧 吃好睡好练好 01/15 11:06