作者KANSAI (關西哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問怎樣叫操爆肌肉?
時間Tue Jan 12 22:08:42 2016
小弟為健身初學者
之前只有斷斷續續做個伏地挺身或核心
現在想要把身體練的更結實一點
爬文後得知自己以前的觀念是不對的
每天做10分鐘 不如一週操爆3天(或者說要有效果就不能天天做?)
所謂的操爆 具網路上的形容是說 想做都做不下去才算操爆
但小弟我不管是徒手還是機器訓練 (以伏地挺身來說)我都只能練續做10下
10下之後就真的手軟了 但休息個一分鐘後 又可以在做4-5下 然後在手軟 如此循環
看一些菜單都至少是20下一組 一次3-4組這樣在練
想請問各位高手我要如何突破目前的瓶頸呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.208.162.55
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1452607724.A.F17.html
1F：噓 gnemail183: 你有爬文了嗎？ 01/12 22:11
2F：→ gnemail183: 先訂閱"跟著一休吃喝玩樂" 01/12 22:12
3F：→ totoro7923: 拿電鑽鑽一下就爆了 01/12 22:12
4F：→ gnemail183: 看完他的文章應該會大有斬獲 01/12 22:12
5F：→ gnemail183: 之前也是這樣 遇到運動高原期 01/12 22:13
6F：→ gnemail183: 每天都很渾噩 目標也很渺茫 01/12 22:13
7F：→ gnemail183: 後來我發現只要努力做 認真做 01/12 22:13
8F：→ gnemail183: 都會很有成果 01/12 22:13
謝謝g大 其實我目前正在參考一休的tabata在訓練
不過沒有看到您說的"跟著一休吃喝玩樂"耶
請問是別的部落客嗎?還請您多多指點 謝謝
※ 編輯: KANSAI (124.208.162.55), 01/12/2016 22:15:35
9F：→ gnemail183: 而在最後做幾組tabata 01/12 22:14
10F：→ gnemail183: 把所有精力發洩出來 01/12 22:14
11F：→ gnemail183: 真的很棒 很有效果 01/12 22:14
12F：推 tetsufuu: 撐下去就對了 但還是量力而為 避免受傷 01/12 22:14
13F：→ gnemail183: 很苦 很酸 力竭 01/12 22:15
14F：→ gnemail183: 但是果實是甜美的 01/12 22:15
15F：→ gnemail183: 謝謝一休老師 01/12 22:15
16F：推 a101205307: 一揪桑~~~嗨~~~ 01/12 22:17
17F：推 Lovemail5566: 兩個是同樣的粉絲團 跟著一休一起做就對了！ 01/12 22:17
18F：推 gnemail183: 對 不好意思 說錯了 01/12 22:18
19F：推 hcdah83418: 原po是休粉 聽不懂反串啦～～ 01/12 22:19
我也不算休粉啦 只是因為工作關係比較難去上健身房
加上是初學者 感覺他的教學對我強度還算OK
其實我也知道每天只做一組4分鐘tabata是不夠 所以也沒有很拘泥那個20/10秒時間
就是盡量多做做好
希望沒有得罪各位...
20F：推 gnemail183: 一休沒有不好 只是得罪了商業健身房 01/12 22:22
21F：→ gnemail183: 因為能夠在家做tabata 01/12 22:22
※ 編輯: KANSAI (124.208.162.55), 01/12/2016 22:25:37
22F：→ gnemail183: 不僅有效 也斷了許多人的財路 01/12 22:23
23F：推 gnemail183: 謝謝你 一休老師 01/12 22:25
一休好像也不是靠著tabata瘦下來或是練到現在的身材吧
徒手還是有極限啦所以小弟目前是想先接近那個極限再去下一階段
※ 編輯: KANSAI (124.208.162.55), 01/12/2016 22:26:53
24F：推 GuanYingWang: 樓上xDD 01/12 22:26
25F：→ merton910: banana!! 01/12 22:27
26F：→ KYOROD: 一休有三寶 瑜珈墊 花枝丸 腹肌練到飽 01/12 22:43
27F：→ hcdah83418: 最近推出很多新產品呢 不愧是生意人 01/12 22:52
28F：推 mcb123: 這種文章都會有一樓那種人 感覺自己很猛一樣 誰沒新手過 01/12 22:55
29F：→ Spartan117: 做到肌肉溶解 真的爆 01/12 22:58
30F：→ jaannddyy: 那些菜單是20下一組 大部分都是8-12 01/12 23:04
31F：→ jaannddyy: 先把練法練熟,組數到時候參考別人的 衡量自己狀況就可 01/12 23:05
32F：推 martin3621: 看到跟著一休一起吃喝玩樂 反串無誤XD 01/12 23:05
33F：→ jaannddyy: 以自己估要做多少 現在你複製別人菜單 也沒有用 01/12 23:05
34F：→ WADE0616: 在肌肉裡塞進鞭炮 就能爆 01/12 23:05
35F：推 isley196: 徒手訓練有極限 但團購是沒有極限的 01/12 23:11
36F：→ isley196: 所以與其把錢砸在健身 不如拿去買瑜珈墊跟花枝丸 01/12 23:12
37F：→ isley196: 一次買個好幾包 一天吃個50顆分三餐 吃到嘴巴都酸了 01/12 23:13
38F：→ isley196: 你就知道什麼叫做把嘴巴肌肉操爆 01/12 23:14
39F：推 Narcissuss: 橫紋肌溶解 01/12 23:20
40F：→ blue1204: 反串休粉一百分 01/12 23:25
41F：推 sadlove: 一休很好啊 只是被亂黑 01/12 23:27
42F：→ cook77725: 花枝丸也是很好的蛋白質來源喔！只要吃之前稍微微波一 01/12 23:35
43F：→ hcdah83418: 瑜珈墊附帶滑雪功能 cp值爆表 01/12 23:39
44F：推 ken812025: 這篇推文=＿= 01/12 23:46
45F：推 Fedorov: 我都拿花枝丸來筋膜按摩 比網球還好用 讚 01/12 23:56
46F：推 z9440610: XD 01/13 00:04
47F：推 ernielee0611: 超會 這反串 01/13 00:19
48F：推 curtismaniac: 肌肉版走向黑暗的關鍵性文章 01/13 00:27
49F：→ snane: 你第二組第三組沒力正常,新手都這樣,做就對了 01/13 00:31
50F：推 d015115: 反串啊 01/13 01:42
51F：噓 shengyuhuang: 跟著一休吃喝玩樂就對了 01/13 01:46
52F：噓 sweettaiwan: 一咻喪 01/13 01:55
53F：推 minoru04: 就熱身跑成全馬 力竭做成休克 蛋白乳清一杯喝40成加侖桶 01/13 02:40
54F：→ minoru04: 一個月操25天 教練問你說 你一個月送醫26次 有頭緒嗎? 01/13 02:41
55F：→ minoru04: 我他媽怎麼會知道 01/13 02:41
56F：噓 manson666: 一休還很好勒Zzzzzz 01/13 05:02
57F：推 a28200266: 跟著一休動子動 01/13 06:37
58F：推 pictur23: 跟著岳父一起吃喝玩樂 01/13 06:43
59F：噓 Acrono: 幹不要反串害人拉XD 01/13 08:13
60F：推 rioslo: 這推文XD 01/13 08:13
61F：推 qweertyui891: 這反串XDDD 01/13 08:25
62F：推 garry626226: 認真推 多看一些不同人的文章 自己判斷一下哪些該吸 01/13 08:50
63F：→ garry626226: 收 然後找到自己最適合的練法 每個人素質不同 01/13 08:50
64F：推 brotherfat: 為什麼你還看不出來一些端倪呀XD 01/13 08:51
65F：→ brotherfat: 你還不如去參考一些宅花媽媽的東西還比較好~ 01/13 08:51
66F：推 AmethystWu: 認真回 囚徒健身 或者xbox的nike健身教練 或你的身體 01/13 09:00
67F：→ AmethystWu: 就是最好的健身房 這三個下手比較好 一休不是全部不好 01/13 09:01
68F：→ AmethystWu: 但是我老婆就是先跳鄭多燕和後跟一休受傷 但不是每個 01/13 09:02
69F：→ AmethystWu: 人都會因此受傷 有些人其實也會改善身材和體能的 01/13 09:02
70F：→ AmethystWu: 囚徒健身可以google到免費的 01/13 09:03
71F：→ AmethystWu: 你的身體就是最好的健身房則是買書有送DVD 很方便 01/13 09:04
謝謝各位高手們的意見與指教 小弟突然覺得豁然開朗了
但是有一點不太能理解的部分是
有部分意見指出一休不是靠重訓而是靠有氧練到目前的身材的
或者說 像一休這種等級的不需要靠重訓也能辦到
但小弟我練跑四年多 雖然依然是很弱的等級
一個月平均也會跑16-20次 總距離80-100公里
全馬也跑過兩次 跑步我都是照著adidas micoach去練的 也不是很輕鬆的跑
即使如此我也沒跑出像一休那種身材阿= =
最近因為想開始練肌肉
還聽信一休說有氧做太多會消耗肌肉所以把跑步時間都壓在6K/30分鐘
LSD也不跑了
看到有人說一休是有氧練出來的真的讓我很匪夷所思...
有一點和一休不同的是 我從小到大都沒胖過 沒有減重減脂的問題
這樣要練肌肉會比較困難嗎?
以下附上小弟排骨照 讓各位見笑了
http://imgur.com/VfKI4v9
小弟我179/62 體脂肪12-14%
請大家給我一些意見...謝謝大家
※ 編輯: KANSAI (124.208.162.55), 01/13/2016 10:13:58
72F：推 cs60406: 我沒看過一休的訓練方式，但看他上節目那腹肌就知道沒用 01/13 10:06
73F：推 kid1999: 一休哦 ㄎㄎㄎㄎㄎ 01/13 10:17
74F：推 shiftctrlalt: 如果要徒手訓練肌力可以上fb搜尋台灣極限街頭健身運 01/13 11:37
75F：→ shiftctrlalt: 動協會，相簿裡有訓練菜單可以有初學者的開始跟著訓 01/13 11:38
76F：推 haoguy: 我看不懂這篇 01/13 12:03
77F：→ kjkj2132: 一休 胸跟手臂比例我覺得鰻屌的 01/13 12:08
78F：推 jaannddyy: 吃吃吃練練練 01/13 12:08
79F：推 haoguy: 去看館長的影片吧 01/13 12:09
80F：→ jaannddyy: 一個禮拜追蹤一次體重 沒增加就繼續加吃的量 01/13 12:10
81F：推 TiauEX: 反串到被相信也算是厲害 01/13 12:28
82F：推 Qcloud: 光那句跑步消肌肉就知道他說的話能信嗎 01/13 12:58
83F：→ Qcloud: 你每天都跑半馬全馬的等級 在考慮跑步消肌肉 01/13 12:58
84F：→ Qcloud: 半小時一個小時根本就沒差 01/13 12:58
85F：→ Qcloud: 一休身後一堆健身教練 當然可以弄出他要的肌肉線條... 01/13 13:00
86F：推 firefoxriko: 樓上害我想到棋靈王還是背後靈之類… 01/13 13:13
87F：推 gary790116: 一休的身材靠banana就可以這樣 當他在蹲假的唷 01/13 13:48
88F：推 QAQKUKU5566: 推和尚反串推文 太猛了 原PO都看不懂 哈哈 01/13 14:05
89F：推 sodas500i: minor那三小啦XDD 01/13 15:28
90F：推 std40104: 這篇留言太好笑了XD 希望原PO能多方了解增肌過程! 01/13 16:11
91F：推 scott5432120: 你知道一休常練重訓嗎？深蹲破百的男人 01/13 18:47
92F：→ asd969594: 一休那個身材有練跟沒練一樣 01/13 19:39
94F：→ pistons0604: 人家深蹲100kg耶～還真以為在家做偽tabata吃吃花枝丸 01/13 20:26
95F：→ pistons0604: 就會變壯噢 01/13 20:26
96F：推 ymaq: 我加入一休社團後、擺盤都變好了 01/13 20:47
97F：推 s501xx: 一休那個身材有練跟沒練一樣+1（還是書上的照片） 01/13 21:00
98F：推 super0707: 伏地挺身只有10？我以爲你是胖的！沒想到瘦的也無法？ 01/14 02:11
99F：噓 x197909131: 一天十分鐘一週加起來也不到上正常健身房一天的訓練量 01/14 13:00
100F：→ KAOGUY0617: 都什麼時代了 還信和尚 01/14 16:27
101F：噓 muscleJ: 一休有在練？ 01/15 16:42
102F：推 mori030: ……我伏地挺身一下幹地板肥宅 01/16 00:41
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104F：→ mori030: ……每一組都吃奶的力氣做完，走兩圈操場，做四組 01/16 00:44
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