作者KANSAI (关西哥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问怎样叫操爆肌肉?
时间Tue Jan 12 22:08:42 2016
小弟为健身初学者
之前只有断断续续做个伏地挺身或核心
现在想要把身体练的更结实一点
爬文後得知自己以前的观念是不对的
每天做10分钟 不如一周操爆3天(或者说要有效果就不能天天做?)
所谓的操爆 具网路上的形容是说 想做都做不下去才算操爆
但小弟我不管是徒手还是机器训练 (以伏地挺身来说)我都只能练续做10下
10下之後就真的手软了 但休息个一分钟後 又可以在做4-5下 然後在手软 如此循环
看一些菜单都至少是20下一组 一次3-4组这样在练
想请问各位高手我要如何突破目前的瓶颈呢?
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1F：嘘 gnemail183: 你有爬文了吗？ 01/12 22:11
2F：→ gnemail183: 先订阅"跟着一休吃喝玩乐" 01/12 22:12
3F：→ totoro7923: 拿电钻钻一下就爆了 01/12 22:12
4F：→ gnemail183: 看完他的文章应该会大有斩获 01/12 22:12
5F：→ gnemail183: 之前也是这样 遇到运动高原期 01/12 22:13
6F：→ gnemail183: 每天都很浑噩 目标也很渺茫 01/12 22:13
7F：→ gnemail183: 後来我发现只要努力做 认真做 01/12 22:13
8F：→ gnemail183: 都会很有成果 01/12 22:13
谢谢g大 其实我目前正在参考一休的tabata在训练
不过没有看到您说的"跟着一休吃喝玩乐"耶
请问是别的部落客吗?还请您多多指点 谢谢
※ 编辑: KANSAI (124.208.162.55), 01/12/2016 22:15:35
9F：→ gnemail183: 而在最後做几组tabata 01/12 22:14
10F：→ gnemail183: 把所有精力发泄出来 01/12 22:14
11F：→ gnemail183: 真的很棒 很有效果 01/12 22:14
12F：推 tetsufuu: 撑下去就对了 但还是量力而为 避免受伤 01/12 22:14
13F：→ gnemail183: 很苦 很酸 力竭 01/12 22:15
14F：→ gnemail183: 但是果实是甜美的 01/12 22:15
15F：→ gnemail183: 谢谢一休老师 01/12 22:15
16F：推 a101205307: 一揪桑~~~嗨~~~ 01/12 22:17
17F：推 Lovemail5566: 两个是同样的粉丝团 跟着一休一起做就对了！ 01/12 22:17
18F：推 gnemail183: 对 不好意思 说错了 01/12 22:18
19F：推 hcdah83418: 原po是休粉 听不懂反串啦～～ 01/12 22:19
我也不算休粉啦 只是因为工作关系比较难去上健身房
加上是初学者 感觉他的教学对我强度还算OK
其实我也知道每天只做一组4分钟tabata是不够 所以也没有很拘泥那个20/10秒时间
就是尽量多做做好
希望没有得罪各位...
20F：推 gnemail183: 一休没有不好 只是得罪了商业健身房 01/12 22:22
21F：→ gnemail183: 因为能够在家做tabata 01/12 22:22
※ 编辑: KANSAI (124.208.162.55), 01/12/2016 22:25:37
22F：→ gnemail183: 不仅有效 也断了许多人的财路 01/12 22:23
23F：推 gnemail183: 谢谢你 一休老师 01/12 22:25
一休好像也不是靠着tabata瘦下来或是练到现在的身材吧
徒手还是有极限啦所以小弟目前是想先接近那个极限再去下一阶段
※ 编辑: KANSAI (124.208.162.55), 01/12/2016 22:26:53
24F：推 GuanYingWang: 楼上xDD 01/12 22:26
25F：→ merton910: banana!! 01/12 22:27
26F：→ KYOROD: 一休有三宝 瑜珈垫 花枝丸 腹肌练到饱 01/12 22:43
27F：→ hcdah83418: 最近推出很多新产品呢 不愧是生意人 01/12 22:52
28F：推 mcb123: 这种文章都会有一楼那种人 感觉自己很猛一样 谁没新手过 01/12 22:55
29F：→ Spartan117: 做到肌肉溶解 真的爆 01/12 22:58
30F：→ jaannddyy: 那些菜单是20下一组 大部分都是8-12 01/12 23:04
31F：→ jaannddyy: 先把练法练熟,组数到时候参考别人的 衡量自己状况就可 01/12 23:05
32F：推 martin3621: 看到跟着一休一起吃喝玩乐 反串无误XD 01/12 23:05
33F：→ jaannddyy: 以自己估要做多少 现在你复制别人菜单 也没有用 01/12 23:05
34F：→ WADE0616: 在肌肉里塞进鞭炮 就能爆 01/12 23:05
35F：推 isley196: 徒手训练有极限 但团购是没有极限的 01/12 23:11
36F：→ isley196: 所以与其把钱砸在健身 不如拿去买瑜珈垫跟花枝丸 01/12 23:12
37F：→ isley196: 一次买个好几包 一天吃个50颗分三餐 吃到嘴巴都酸了 01/12 23:13
38F：→ isley196: 你就知道什麽叫做把嘴巴肌肉操爆 01/12 23:14
39F：推 Narcissuss: 横纹肌溶解 01/12 23:20
40F：→ blue1204: 反串休粉一百分 01/12 23:25
41F：推 sadlove: 一休很好啊 只是被乱黑 01/12 23:27
42F：→ cook77725: 花枝丸也是很好的蛋白质来源喔！只要吃之前稍微微波一 01/12 23:35
43F：→ hcdah83418: 瑜珈垫附带滑雪功能 cp值爆表 01/12 23:39
44F：推 ken812025: 这篇推文=＿= 01/12 23:46
45F：推 Fedorov: 我都拿花枝丸来筋膜按摩 比网球还好用 赞 01/12 23:56
46F：推 z9440610: XD 01/13 00:04
47F：推 ernielee0611: 超会 这反串 01/13 00:19
48F：推 curtismaniac: 肌肉版走向黑暗的关键性文章 01/13 00:27
49F：→ snane: 你第二组第三组没力正常,新手都这样,做就对了 01/13 00:31
50F：推 d015115: 反串啊 01/13 01:42
51F：嘘 shengyuhuang: 跟着一休吃喝玩乐就对了 01/13 01:46
52F：嘘 sweettaiwan: 一咻丧 01/13 01:55
53F：推 minoru04: 就热身跑成全马 力竭做成休克 蛋白乳清一杯喝40成加仑桶 01/13 02:40
54F：→ minoru04: 一个月操25天 教练问你说 你一个月送医26次 有头绪吗? 01/13 02:41
55F：→ minoru04: 我他妈怎麽会知道 01/13 02:41
56F：嘘 manson666: 一休还很好勒Zzzzzz 01/13 05:02
57F：推 a28200266: 跟着一休动子动 01/13 06:37
58F：推 pictur23: 跟着岳父一起吃喝玩乐 01/13 06:43
59F：嘘 Acrono: 干不要反串害人拉XD 01/13 08:13
60F：推 rioslo: 这推文XD 01/13 08:13
61F：推 qweertyui891: 这反串XDDD 01/13 08:25
62F：推 garry626226: 认真推 多看一些不同人的文章 自己判断一下哪些该吸 01/13 08:50
63F：→ garry626226: 收 然後找到自己最适合的练法 每个人素质不同 01/13 08:50
64F：推 brotherfat: 为什麽你还看不出来一些端倪呀XD 01/13 08:51
65F：→ brotherfat: 你还不如去参考一些宅花妈妈的东西还比较好~ 01/13 08:51
66F：推 AmethystWu: 认真回 囚徒健身 或者xbox的nike健身教练 或你的身体 01/13 09:00
67F：→ AmethystWu: 就是最好的健身房 这三个下手比较好 一休不是全部不好 01/13 09:01
68F：→ AmethystWu: 但是我老婆就是先跳郑多燕和後跟一休受伤 但不是每个 01/13 09:02
69F：→ AmethystWu: 人都会因此受伤 有些人其实也会改善身材和体能的 01/13 09:02
70F：→ AmethystWu: 囚徒健身可以google到免费的 01/13 09:03
71F：→ AmethystWu: 你的身体就是最好的健身房则是买书有送DVD 很方便 01/13 09:04
谢谢各位高手们的意见与指教 小弟突然觉得豁然开朗了
但是有一点不太能理解的部分是
有部分意见指出一休不是靠重训而是靠有氧练到目前的身材的
或者说 像一休这种等级的不需要靠重训也能办到
但小弟我练跑四年多 虽然依然是很弱的等级
一个月平均也会跑16-20次 总距离80-100公里
全马也跑过两次 跑步我都是照着adidas micoach去练的 也不是很轻松的跑
即使如此我也没跑出像一休那种身材阿= =
最近因为想开始练肌肉
还听信一休说有氧做太多会消耗肌肉所以把跑步时间都压在6K/30分钟
LSD也不跑了
看到有人说一休是有氧练出来的真的让我很匪夷所思...
有一点和一休不同的是 我从小到大都没胖过 没有减重减脂的问题
这样要练肌肉会比较困难吗?
以下附上小弟排骨照 让各位见笑了
http://imgur.com/VfKI4v9
小弟我179/62 体脂肪12-14%
请大家给我一些意见...谢谢大家
※ 编辑: KANSAI (124.208.162.55), 01/13/2016 10:13:58
72F：推 cs60406: 我没看过一休的训练方式，但看他上节目那腹肌就知道没用 01/13 10:06
73F：推 kid1999: 一休哦 ㄎㄎㄎㄎㄎ 01/13 10:17
74F：推 shiftctrlalt: 如果要徒手训练肌力可以上fb搜寻台湾极限街头健身运 01/13 11:37
75F：→ shiftctrlalt: 动协会，相簿里有训练菜单可以有初学者的开始跟着训 01/13 11:38
76F：推 haoguy: 我看不懂这篇 01/13 12:03
77F：→ kjkj2132: 一休 胸跟手臂比例我觉得鳗屌的 01/13 12:08
78F：推 jaannddyy: 吃吃吃练练练 01/13 12:08
79F：推 haoguy: 去看馆长的影片吧 01/13 12:09
80F：→ jaannddyy: 一个礼拜追踪一次体重 没增加就继续加吃的量 01/13 12:10
81F：推 TiauEX: 反串到被相信也算是厉害 01/13 12:28
82F：推 Qcloud: 光那句跑步消肌肉就知道他说的话能信吗 01/13 12:58
83F：→ Qcloud: 你每天都跑半马全马的等级 在考虑跑步消肌肉 01/13 12:58
84F：→ Qcloud: 半小时一个小时根本就没差 01/13 12:58
85F：→ Qcloud: 一休身後一堆健身教练 当然可以弄出他要的肌肉线条... 01/13 13:00
86F：推 firefoxriko: 楼上害我想到棋灵王还是背後灵之类… 01/13 13:13
87F：推 gary790116: 一休的身材靠banana就可以这样 当他在蹲假的唷 01/13 13:48
88F：推 QAQKUKU5566: 推和尚反串推文 太猛了 原PO都看不懂 哈哈 01/13 14:05
89F：推 sodas500i: minor那三小啦XDD 01/13 15:28
90F：推 std40104: 这篇留言太好笑了XD 希望原PO能多方了解增肌过程! 01/13 16:11
91F：推 scott5432120: 你知道一休常练重训吗？深蹲破百的男人 01/13 18:47
92F：→ asd969594: 一休那个身材有练跟没练一样 01/13 19:39
94F：→ pistons0604: 人家深蹲100kg耶～还真以为在家做伪tabata吃吃花枝丸 01/13 20:26
95F：→ pistons0604: 就会变壮噢 01/13 20:26
96F：推 ymaq: 我加入一休社团後、摆盘都变好了 01/13 20:47
97F：推 s501xx: 一休那个身材有练跟没练一样+1（还是书上的照片） 01/13 21:00
98F：推 super0707: 伏地挺身只有10？我以爲你是胖的！没想到瘦的也无法？ 01/14 02:11
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