作者fujieifujiei (廢話不多說)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身無法做超過10下
時間Mon Jan 11 21:19:45 2016
小弟發現我做10下伏地挺身就氣喘吁吁了，而且手腕，手肘，還有肩膀會有喀喀聲作響
請問這是我姿勢錯誤嗎？ 還是本身就是弱雞一隻 = =
拿重物都ok，但就是無法做伏地挺身，因為想說在家簡單練腹肌跟胸肌，從簡單下手卻失敗...
還是先提升手部肌耐力再練比較適合呢？
有沒有曾經是過來人可以教教我這個想減肥的肥宅...
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1F：推 BerITh: 膝蓋跪著做 01/11 21:22
2F：推 scvggininder: 體重不輕的人.....做這個強度很高 01/11 21:23
3F：推 hitsukix: 都有可能 不然就先對牆作 再椅子 再跪 再對地 01/11 21:33
4F：推 kai931: 膝蓋跪著 01/11 21:39
5F：推 hiphoprover: 慢慢加強吧～多年前我也是這麼弱，但是持續做下去就 01/11 21:50
6F：→ hiphoprover: 會慢慢強化了，勿操之過急。 01/11 21:51
7F：推 heyopp: 慢慢增加次數囉提重物跟伏地挺身用的地方又不一樣 01/11 21:55
8F：→ heyopp: 但喀喀作響是會痛嗎？要小心喔 01/11 21:55
9F：推 raw90626: 只要你的性命受到威脅 100下你都做的下去 01/11 22:09
10F：推 KYOROD: 其實我有一樣的疑問 有些胸肌很小的 為什麼可以做那麼多 01/11 22:13
11F：→ KYOROD: 明明在作胸肌重量的表現 我遠遠贏過他 01/11 22:13
12F：推 iamfc: 因為用到背肌跟手臂阿 01/11 22:16
13F：→ Narcissuss: 你不肯吃苦而已 01/11 22:19
14F：→ Narcissuss: 標準的伏地挺身大概體重65~70% 體重輕的有優勢 01/11 22:20
15F：推 Darkword1987: 體重問題吧 我三個月前快110公斤 一下都做不起了 現 01/11 22:23
16F：→ Darkword1987: 在大約90就可以做個10下左右了 01/11 22:23
17F：→ Darkword1987: 減重期間可以用啞鈴臥推訓練 01/11 22:24
18F：推 Mrnavy: 從跪膝先。我是女生也從跪膝做不起來到可以做正常的，另 01/11 23:12
19F：→ Mrnavy: 我覺得做重訓手臂力量強化了也有關係(?) 01/11 23:12
20F：→ extraymond: 不常活動肌肉徵招太差也有可能 01/11 23:23
21F：推 janhow: “未達標準洞八”保證你一定做的到 01/11 23:27
22F：噓 a062693069: 噓樓上 100下都做的下去那什麼屁話= = 01/11 23:59
23F：→ a062693069: 建議跪著膝蓋做或是找個比較高的平台身體斜著做 01/11 23:59
24F：推 DLCSEA: 老實說 如果體重一百公斤 一個從來都沒健身過的人 01/12 00:06
25F：→ DLCSEA: 要洞八也做不到 假如身高體重比(170/100) 01/12 00:07
26F：推 DLCSEA: 有些人 胸肌小但體重輕 也許他能做很多下 01/12 00:09
27F：推 Narcissuss: 如果說不限時間 你就可以做到了 01/12 00:09
28F：→ DLCSEA: 而有些人 體重重本身力量就有優勢了 在胸推 硬舉 力量會比 01/12 00:10
29F：→ Lowrider: 恐怕是連運動習慣也沒有 那做不起來很正常 01/12 00:10
30F：→ DLCSEA: 體重輕的人大 但在做單槓 伏地挺身自身重量或要比握推兩倍 01/12 00:11
31F：→ DLCSEA: 體重 當然體重重吃虧阿 我記得水肥大文章有提到過 01/12 00:11
32F：噓 joseph841020: 配根巧克力香蕉就做的起來了 01/12 00:31
33F：推 fatty02342: 我剛練的時候跪著做都吃力 01/12 00:55
34F：→ fatty02342: 後來乳清當水喝 再跟團買花枝丸 現在推空槓變很輕鬆了 01/12 00:56
35F：推 sweettaiwan: 先從跪姿或上斜開始練 進步會很快 01/12 01:23
36F：推 antu1019: 我剛開始第一個星期也會這樣，很正常，從簡單開始 01/12 01:28
37F：→ a28200266: 慢慢來啊 01/12 02:54
38F：推 WMX: 我也不太清楚怎樣用胸肌做伏地挺身，我做都酸肩膀和大小手臂 01/12 07:27
39F：推 pezon123: 之前100時做起來超硬 01/12 09:11
40F：推 shadeel: 重訓不在多下 在於動作確實並感受正確的肌肉出力 01/12 09:30
41F：推 AmethystWu: 我老婆也一下都做不起來 怎麼教都沒用>.< 01/12 09:38
42F：→ virtualclone: 不錯了 我一開始一下都做不起來 01/12 09:58
43F：推 brandon10153: 我一開始一下都做不起來 01/12 10:50
44F：推 whatTF: 肥宅先減肥再說，加油 01/12 12:23
45F：推 pponywong: 先減重再說 建議飛輪或是游泳 不要跑步 01/12 12:36
46F：→ pponywong: 體重輕一點再去跑步 慢跑還是最有成效的 01/12 12:37
47F：推 sijian: 我也是10下很困難…正常啦 01/12 21:53
48F：→ ejej2020: 你體重多重? 01/13 02:06
49F：→ AmethystWu: 用囚徒健身的方式練 會比較容易上手 01/13 08:51
50F：推 duck329: 我也是肩膀後面每次做都出聲音 但不會痛就沒管他了 01/13 17:14
51F：推 AIRURU: 太弱而已，以前剛開始做也會，第一次做做到力竭，隔天就淤 01/14 00:45
52F：→ AIRURU: 青，痛好幾天。固定做就正常了 01/14 00:45
53F：推 mori030: ……找輔助用具，一百塊就有，次數上去再徒手 01/16 00:45
54F：→ fn19: 標準伏地挺身對新手而言並不簡單 姿勢正確的前提下 想要次數 01/16 03:06
55F：→ fn19: 多 就是多練 動員更多肌肉 神經協調發達 01/16 03:10
56F：→ zxcvbmss: 我第一次休假 因為未達標準只能08 可說覺得 01/18 03:48
57F：→ zxcvbmss: 我已經感受到生命受到威脅啦！ 超難過耶 01/18 03:48