網誌版http://pticliu.blogspot.com/2016/01/blog-post.html 這幾年滾筒風氣盛行 幾乎到達人手一隻的程度 不夠力還需要狼牙棒來處理 但是 放鬆前你有想過我們為什麼要滾它嗎 沒有 因為你只想到你自己！！ "因為很緊所以要放鬆啊 這還用說" 我想大家都同意不是所有的東西都是鬆的好 http://imgur.com/TFIW1qx 我們要問的不是肌肉緊不緊 而是要問為什麼肌肉會變緊 肌肉不可能無緣無故就變緊 就算是魔神仔 也要在你肩膀上才會重重的 為什麼會鬆了又緊 鬆了又緊就是個大哉問 下面這張圖 最能解釋主題 "為什麼你不該放鬆緊縮的肌肉" http://imgur.com/8Cc7wmJ 肌肉之所以緊繃 是為了讓身體能執行動作 我們的身體超級無敵聰明 它會用各種方式去代替/代償你想作卻又做不到的事 直到再也無法負荷 就會產生各種症狀 不是只有肝很沉默 肌肉有時也很沉默 舉ITBS作為實際例子 "跑步"這個功能相當於"火車的運行" "斷掉的鐵軌"相當於"失能的臀肌" 特別是臀中肌 而"超人"就是"ITB"所扮演的角色 那個緊 那個痛 都是ITB在對你喊話 "快點支援我 我就只能撐這一下啊啊啊啊啊啊" http://imgur.com/BI8JWuE 這時候用滾筒重擊它 一次 兩次..N次 等到它沒力求援的時候 就沒人可以支持火車運行了 我們要修理的是鐵軌 而不是超人 如同在大多數ITBS的治療 我們要處理的是臀肌的問題 而不是一直把ITB放鬆把問題推給它 緊繃的肌肉需不需要放鬆 這絕對是肯定的 但是如果你不知道問題的根源 千萬不要哪裡緊鬆哪裡 這樣會造成以後更大的危險 以下是幾個適合伸展放鬆的場合 1.受傷結疤的組織(減少沾粘與增加組織延展性) 2.訓練區域的肌肉(練那裡 鬆哪裡) 3.緊繃的位置造成其他肌肉的活動障礙 廣告時間 上次的表單回覆有點冷清 希望有在教學的大大可以熱情回覆 身邊有教練朋友的也可以請他們填寫 http://goo.gl/forms/6aRNXhjMwI 回覆通知達到兩位數的話 下一次回台灣就排對應的時數義診當作回饋鄉里！ -- 物理治療 就是動作專科 簡單易懂 什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好 那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.12.73.87 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1452408457.A.A2E.html ※ 編輯: offcola (100.12.73.87), 01/10/2016 15:18:40 我不能完全同意 之所以會緊就是可能因為代償 你覺得自己練的是臀肌 實際上卻不見得 ITB同時也是髖外展的肌群 重點在你要知道為什麼要放鬆 特別是代償來的緊 通常只要把該啟動的肌肉叫出來 自然就會放鬆 之前提過可以降低DOMS 可惜還沒有量化數據 謝謝你 我一直在努力寫的簡單生動 終於有一點成效了 這個真的太超過了 特別是雖小的ITB 歡迎轉錄 滾完之後 爽到你 甘苦到ITB 酸痛的肌肉作伸展會有舒緩的效果 但是還是要找到酸痛的原因才能夠解決長期問題 這個要問問小商人 我沒有學過這個技巧 有錯請需要大大指正 亞歷山大技巧重視的點在於想像身體的能力 對於放鬆很有效果 能不能幫助找出weak link我就無法知道了 ※ 編輯: offcola (100.12.73.87), 01/11/2016 11:59:45 這應該是DOMS吧XDD 沒辦法知道 每個人習慣不同 ITB可能表現都相同 但是背後的成因有很多 ※ 編輯: offcola (100.12.73.87), 01/11/2016 23:42:19